Влияние погони за совершенством на наше благополучие и способы самопринятия.
Получив повышение на работе, Марина должна была радоваться: это было её целью последние два года. Вместо удовлетворения чувство тревоги одолевало её. «Что, если знания не хватит? Что, если допущу ошибку?» — такие мысли мучили её. Марина – пример типичного перфекциониста, и таких людей немало.
Что такое перфекционизм и почему он опасен?
Стремление к совершенству может перерасти в помеху для жизни, если превращается в навязчивое стремление к идеалу.
Перфекционисты часто сталкиваются с:
- Стресс и тревога, вызванные страхом совершения ошибок или невыполнения ожиданий, приводят к постоянному напряжению.
- Откладывание дел из-за страха не сделать всё безупречно.
- Здоровье часто страдает из-за постоянного стресса – могут возникать головные боли, расстройства пищеварения и проблемы со сном.
- Перфекционисты часто обращают внимание на свои недоработки и промахи, не замечая успехов.
Почему так происходит?
Перфекционизм может иметь корни в детстве, где похвалу давали только за успехи. С течением времени формируется мысль, что любовь и принятие нужно заработать, быть «хорошим» недостаточно – нужно быть идеальным.
Как освободиться от перфекционизма?
- Признайте проблемуНачните с понимания того, как перфекционизм препятствует проживанию полной жизни. Замечайте ситуации, где проявляется чрезмерная требовательность к самому себе.
- Ставьте реалистичные целиСтремитесь не к совершенству, а к реалистичным целям. Разбивайте крупные задачи на мелкие этапы и награждайте себя за каждый шаг вперёд.
- Учитесь принимать ошибкиОшибки — неотъемлемая часть жизни и прекрасный инструмент для обучения. Вместо укоров себе задайте вопрос: «Что я могу извлечь из этой ситуации?».
- Практикуйте самоотвержениеБудьте ко себе благосклонны, подобно тому, как вы относитесь к своему близкому другу. Проявите поддержку в сложных ситуациях и проявляйте доброту по отношению к себе.
- Установите границыОткажитесь от лишних обязанностей, которые могут привести к перегрузке.
- Обращайте внимание на позитивВедите записи о своих успехах и навыках. Этим вы сможете сфокусироваться на сильных сторонах вместо того, чтобы концентрироваться на недостатках.
- Практикуйте методы релаксацииПрактики медитации, йоги и глубокого дыхания способствуют уменьшению уровня стресса и возвращению чувства баланса.
- Обратитесь за поддержкойБеседа с родными людьми или специалистом по психологии может способствовать пониманию корней перфекционизма.
Ментальное благополучие достигается через освобождение от перфекционизма. Принятие себя со всеми изъянами и достоинствами открывает путь к более счастливой и гармоничной жизни. Помните, что вы уже достаточно хороши, а идеал – это иллюзия. Жизнь полна прекрасных моментов, которые не нуждаются в совершенстве.