Укрепление интимных мышц во время беременности: 4 эффективных упражнения

Светлана Михсинмедицина

акушер-гинеколог

При ослаблении тонуса мышц промежности стенки влагалища опускаются, за ними могут следовать матка и мочевой пузырь.
Эта проблема появляется не только с возрастом, но также у молодых девушек из-за больших физических нагрузок, хронических запоров или кашля (из-за курения или астмы). Всё это приводит к перенапряжению мышц живота и промежности. В результате качество соединительной ткани ухудшается, и мышцы теряют упругость.

Изменение состава тканей может быть вызвано наследственными факторами: соединительная ткань не всегда качественная. Мышцы промежности располагаются между лобком, копчиком и седалищными костями, переплетаются с мочеиспускательным каналом, влагалищем и прямой кишкой. Основная их функция — удерживать внутренние половые органы в нужном положении; к тому же помогают контролировать позыв к мочеиспусканию. Мышцы хорошо кровоснабжаются и очень чувствительны из-за большого количества нервных окончаний.

Появление недержания мочи при кашле, смехе, прыжках или беге сигнализирует о проблемах с промежностью. В таком случае давление мочевого пузыря становится сильнее, чем сопротивление мышц. Беременность часто усиливает эти проблемы из-за повышенной нагрузки на промежность.

Время пришло

Чтобы вес растущего малышаЧтобы не сказался на тонусе промежности, надо в первую очередь снизить нагрузку на мышцы, а во вторую – укрепить их.

• Держите осанку.Будущие мамы часто расставляют ноги, выгибают поясницу и выпячивают живот вперед. Это положение облегчает сохранение равновесия, но усиливает нагрузку на промежность. Чтобы снизить ее, поддерживайте спину прямо — вам поможет бандаж. Он также предотвратит давление матки на мочевой пузырь, что снизит риск недержания.

• Следите за работой кишечника.Частые запоры? Обратитесь к доктору: переполненный кишечник негативно влияет на тонус мышц области промежности. Врач даст рекомендации по питанию и подберёт подходящее слабительное.

• Занимайтесь гимнастикой. Сжимайте мышцы промежности, как если бы хотели остановить поток мочи. Полезны также упражнения на растяжку, например, шпагат, который делает мышцы крепкими и гибкими.

Как укрепить мышцы промежности?

1. Сядьте по-турецки. Сжатие мускулов на несколько секунд, затем… полностью расслабьте их.
   Польза:Мышцы станут как более сильными, так и более гибкими.

2. Встаньте в полумостик. Лягте на спину, ноги упримите в пол, согните колени. Подняв таз от пола, напрягите мышцы влагалища.
   Польза:При данном расположении работают все мускулы таза, включая ягодичные.

3. Присядьте на корточки. Встаньте так, чтобы стопы располагались на ширине плеч. Несколько секунд напрягите мышцы в области промежности, затем полностью расслабьтесь.
   Польза:Если кажется, что упражнение выполняется тяжело, имейте в виду, что нагрузка на промежность возрастает.

4. Лягте на спину. Под грудью поместите подушку, сжав колени. Поочередно напрягите и расслабьте мышцы промежности.
   Польза:В таком состоянии влагалище не подвергается нагрузкам, а мускулатура его расслабляется.