Многие слышали о тренировке интимных мышц. Упражнения для влагалища полезны каждой девушке, поскольку помогают разрешить разнообразные личные проблемы, включая послеродовые.
Какими признаками можно определить слабые интимные мышцы?
Ухудшение тонуса интимных мышц является серьёзной проблемой для многих женщин. Доктора связывают это явление с дефицитом эстрогена и малоактивным образом жизни, в результате чего ухудшается кровоснабжение тазовых органов.
Ослабление мускулатуры влагалища вызывает следующие трудности:
- недержание мочи;
- неудовлетворенность интимной жизнью;
- Представления о частоте рецидивов инфекционных заболеваний половых органов.
- выпадение матки.
Последний недуг — крайняя стадия слабости мышц тазового дна. До этого годы жизни сопровождаются другими проблемами: случайным мочеиспусканием при напряжении пресса и таза, а также недостаточностью удовольствия во время интимной близости. Слабые мышцы нарушают обменные процессы в органах таза, это искажает естественный эффект возбуждения и уменьшает чувствительность во время контакта с партнером. Недостаток смазки, аноргазмия и дискомфорт — сигналы, которые должна заметить женщина. Специалисты разработали простую и действенную методику для тренировки мышц влагалища, которая поможет решить подобные проблемы.
Подготовка к выполнению упражнений
В практике тренировок существуют разные методики: упражнения по Кегелю, вумбилдинг и гимнастика Муранивского. Самый простой комплекс – это упражнения по Кегелю. Движения выполняются легко и не требуют специального оборудования, как, например, в вумбилдинге, где используются вагинальные шарики.
Упражнения Кегеля представляют собой первый этап укрепления мышечного корсета. Позволяют улучшить ощущение влагалища и освоить управление мускулатурой таза, а также решают вопросы, такие как непроизвольное мочеиспускание.
Перед выполнением гимнастики важно понять работу интимных мышц. Подготовкой является умение чувствовать то, с чем предстоит работать. Для этого во время мочеиспускания нужно остановиться, не опустошив полностью мочевой пузырь. В этот момент работа интимных мышц будет хорошо заметна. Ощущение нужно запомнить и научиться вызывать снова в любой момент, независимо от возможности воспользоваться туалетом.
Другой способ проверки – ввести палец во влагалище и попытаться его обхватить стенками. Выполнить это довольно сложно, и по опыту новичков редко справляются с задачей. С другой стороны, если палец не получается сжать, значит необходимы тренировки для достижения цели.
Упражнения для тренировки мышц влагалища по методике Кегеля
Эта система упражнений изначально предназначалась для решения проблемы недержания мочи после родов. С течением времени выяснилось, что простые упражнения Кегеля поддерживают всю мочеполовую систему, поэтому сегодня их используют для подготовки к родам, укрепления мышц тазового дна и ускорения восстановления влагалища послеродовой период.
- Тренировка начинается с простого упражнения, требующего напряжения мышц.
Чтобы выполнить упражнение, удобно лягте и вытяните ноги. Не сжимайте бедра. Затем напрягите мышцы интимной зоны и удерживайте напряжение как можно дольше. После расслабьтесь, отдохните и повторите движения. Продолжайте выполнять упражнение в течение 10 минут.
Для достижения последующего уровня важно освоить управление мускулатурой, потому первое упражнение впоследствии стоит разучивать, сначала сидя, а затем стоя. Лучше всего заниматься каждый день по тридцати минутам. Пойдя дальше, с освоением интимных мышц в любых положениях, возможна тренировка новыми упражнениями.
- Сожмите влагалище на десять секунд, затем расслабьте на такое же время, повторите эту процедуру. На выдохе напряжение, на вдохе – расслабление. Ягодичные и брюшные мышцы должны быть расслабленными. Повторите упражнение сорок раз.
- Лягте на спину, согнутые ноги поставьте на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз, одновременно напрягая мышцы влагалища, удерживайте положение в течение 10 секунд. Втягивание означает движение, как будто женщина пытается затянуть воздух во влагалище. Повторите 10 раз.
- Сжмите мышцы и сразу же расслабьте. Продолжайте делать это в течение двух минут. Задача этого этапа — выполнить как можно больше обоих видов движений за отведенное время.
Для достижения результата нужно выполнять упражнения для интимных мышц каждый день. Самостоятельно проверить эффективность тренировок можно, попытавшись сжать палец, введенный во влагалище. После того как это получится, можно начинать изучение других техник.
Вумбилдинг в домашних условиях
Для вумбилдинга требуется специальное оборудование – вагинальные шарики или устройство Муранивского. Для усиления тонуса и сужения влагалища подходят вагинальные шарики для новичков. Их размер позволяет хорошо удерживаться внутри тела. Центр тяжести каждого устройства смещён, что заставляет мышцы сокращаться при изменении положения тела.
Работа с такими предметами проста – нужно поместить шарики во влагалище, предварительно смазав их маслом, а затем двигаться по квартире, удерживая шарики внутри. Сначала это будет сложно, возможно возникнет дискомфорт, но со временем мышцы окрепнут, и ношение шариков станет вызывать возбуждение и удовольствие.
Комплекс упражнений для послеродового периода
Врачи обычно советуют выполнять обычные упражнения Кегеля после родов, но следует обращаться к ним постепенно и внимательно. Для усиления эффекта можно добавить специальные движения, направленные на уменьшение размера матки.
Чтобы выполнить первое упражнение, становитесь на четвереньки, расставляя колени и опираясь на прямые руки. Сделайте резкий выдох, одновременно выпячивая живот. Задержитесь в такой позе несколько секунд. На вдохе втяните живот как можно сильнее и пробудьте в этой позе до 2-3 секунд.
Для восстановления тонуса интимных мышц после родов эффективно упражнение: напряжение анального сфинктера. Его выполняют двумя способами, чередуя. Сначала анус медленно сжимают, усиливая напряжение, затем задерживают в таком положении на 10 секунд, а после медленно расслабляют. Второй вариант – быстрое интенсивное сжатие и расслабление сфинктера в течение нескольких минут.
Такую тренировку можно начать через 60-80 дней после выписки из роддома. Перед процедурой обратитесь к врачу-гинекологу, особенно в случае кесарева сечения.
Противопоказания
При наличии злокачественных и доброкачественных опухолей матки и яичников от упражнений следует отказаться. Киста и миома также исключают данный комплекс упражнений. В случае любых инфекционных и воспалительных заболеваний, а также во время менструации упражнения выполнять нельзя.
- При опущении влагалища и выпадении матки обратитесь к врачу. В остальных ситуациях полезно проконсультироваться со специалистом о выполнении упражнений.
Умение укреплять интимные мышцы достаточно просто освоить. Постоянные упражнения способны улучшить здоровье и пробудить сексуальность. Быстрого эффекта ждать не стоит, но приблизительно через две-четыре недели (в зависимости от начального состояния мышц) можно увидеть первые позитивные изменения.