Как избавиться от жира на животе при помощи простых и действенных методов интересует многих. Для достижения стройной талии необходимо организовать правильное питание и повысить интенсивность физических тренировок.
Причины образования жировых отложений
Жир на животе сигнализирует о нездоровых изменениях, способных спровоцировать сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак. Такое накопление жира, называемое висцеральным, чаще всего происходит вокруг печени и в брюшной полости.
Жировые складки, которые многие считают некрасивыми, часто появляются из-за недостатка физической активности и чрезмерного потребления пищи.
В таком случае целесообразно начать заниматься физической культурой и организовать правильное питание. Но иногда причина отложения жира не ясна.
Для выяснения причин возникновения жировых отложений нужно первоначально учесть следующие факторы:
- особенности рациона;
- питьевой режим;
- физическую активность;
- гормональный фон;
- состояние кишечника.
Из-за некоторых болезней может появиться избыточный вес. При подозрении на это обратитесь к медику.
Жировой депозит на животе часто возникает у женщин после наступления менопаузы. Изменение гормонального баланса – снижение уровня эстрогена – становится причиной накопления жира.
Чрезмерное количество вредоносных бактерий в микрофлоре кишечника может привести к накоплению лишних сантиметров в области живота. Ученые считают, что бактерии способствуют увеличению объема калорий, усваиваемых организмом из пищи.
Как убрать жир с живота: основные правила
Специалисты делятся советами, как быстро удалить жир с живота даже дома.
Перед интенсивными тренировками и строгим питанием стоит подготовить организм очисткой. Можно провести разгрузочный день, например, на кефире и яблоках или только на отварном рисе с водой.
Для снижения объёмов талии важно поддерживать нормальный режим питья воды, ведь она является главным союзником в этой борьбе.
Желательно пить ежедневно примерно два литра обычной воды.
Не обязательно придерживаться строгой диеты, чтобы избавиться от пары лишних килограмм. Рацион, богатый здоровыми продуктами и сбалансированным по калориям, позволит снизить вес постепенно.
Важно не забывать о занятиях спортом.
Самые эффективные упражнения
Простые упражнения для уменьшения жира в области талии можно делать даже дома после трудового дня.
Для женщин
Худеть в области живота для женщины сложно, поскольку природа предусмотрела накопление жира именно там. Однако некоторые упражнения и регулярные тренировки могут помочь решить эту проблему. При небольшом животике достаточно одной активной тренировки в день. В запущенных случаях рекомендуется заниматься дважды в день.
- Глубокие приседания — одно из действенных и простых упражнений для борьбы с подкожным жиром на животе. Рекомендуется выполнять их активно, не менее 40 раз.
- Прыжки на скакалке – простое, но эффективный вид тренировки. Достаточно прыгать на скакалке не менее 400 раз.
- В домашних условиях можно делать махи ногами, ускоряющие расщепление жира. Чтобы выполнить упражнение, нужно стать ровно и совершать махи одной ногой, повторяя для каждой ноги не менее 30 раз.
Гимнастические снаряды, например обруч, могут помочь сократить излишний жир на животе. Obrador крутить не менее десяти минут ежедневно.
Для мужчин
Комплекс упражнений для мужчин имеет некоторые отличия от женского. Тренировка начинается с наклонов туловища и поворотов в разные стороны. Эту тренировку повторяют около 20-30 раз для разогрева мышц.
- Следующим шагом является ложание на бок и выполнение подъемов корпуса вверх, сохраняя ноги в статичном положении. Данное упражнение представляет значительную сложность, особенно для неопытных занимающихся. Начинать его необходимо с 5 подходов по 30 повторений, постепенно увеличивая количество циклов.
- Для сведения жира в области живота необходимо тренировать мышцы пресса. Лягте на спину, сложите руки за головой, согните колени. Поднимайте туловище, стараясь коснуться лбом коленей. Начинайте с 5 подходов по 30 повторений.
- Для усиления нагрузки на мышцы и ускорения жиросжигания рекомендуется бегать.
После родов
Жировая прослойка не реагирует на то родила ли женщина ребёнка или нет. Однако женский организм после появления малыша уязвим, поэтому упражнения должны быть лёгкими.
- Самое простое и безопасное упражнение – это подъемы таза: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, упереться ладонями в пол, согнуть колени. Аккуратно поднимите таз вверх, а затем плавно опустите его вниз. Начинайте с 3 подходов и постепенно увеличивайте повторений до 15. Это упражнение для нижнего пресса.
- После родов полезно прокачивать пресс, лежа на спине и скрестив руки на груди. Колени можно согнуть для облегчения выполнения. Медленно поднимайте корпус на 90 градусов и плавно опускайте его вниз. Повторяйте упражнение до 20 раз, начиная с 3.
- Отличное упражнение для укрепления мышц живота после родов – малые махи ногами. Нужно лечь на бок, одной рукой упереться в пол. Затем одна нога приподнимается на 30 − 40 см вверх и плавно опускается вниз. После 20 повторов перевернуться на другой бок и выполнить упражнение второй ногой. Во время упражнения следить за дыханием.
Диета для достижения желаемой фигуры.
Соблюдение правильного питания, соответствующего потребляемой энергии и витаминным потребностям, ведет к формированию привлекательной и подтянутой фигуры. В рационе должны присутствовать продукты, способствующие повышению метаболизма.
- Сначала нужно заменить тяжёлые и нежелательные продукты альтернативами. Например, пшеничный хлеб — цельнозерновым, а сметану, сливки, сливочное масло — йогуртом и кефиром.
- Лучше исключить из рациона колбасные изделия, особенно жирные, и предпочесть рыбе, говядине и птице.
- Каждый день можно съедать немного отварного картофеля, коричневого риса, манки, твердого сыра, шоколада, кофе и чая.
- Из рациона стоит полностью исключить выпечку, консервы, сладкие напитки, майонез, колбасу и жареные блюда.
- В меню стоит ограничить быстроусвояемые углеводы: сахар и сладости.
Основой рациона являются овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, орехи и семена, растительные масла и крупы.
Косметические процедуры, обертывания и массаж
В домашних условиях можно выполнять косметологические процедуры, помогающие избавиться от жира на животе и боках.
Баня с веником, самомассаж живота, пилинги и обертывания способствуют устранению жировых отложений.
Посещение бани или сауны может привести к снижению массы тела на один килограмм уже после первого раза. Применение массажа во время парения ускорит процесс достижения стройности живота.
Массаж с использованием прогретых составов — простой и действенный способ борьбы с жировой прослойкой на животе.
Для проведения процедуры нужно:
- Возьмите горячий душ и обработайте кожу скрабом. Так поры откроются, и смесь для обертывания лучше проникнет в клетки кожи.
- После пилинга кожу пощипывают слегка, чтобы улучшить кровообращение, обсушивают и наносят смесь для обертывания. Например, хорошие результаты для похудения дают смеси на основе меда, молотого кофе, уксуса, морских водорослей или горчицы. При чувствительной коже в смесь добавляют оливковое масло.
- На проблемные участки наносят состав плотным слоем, а затем тело обматывают пищевой плёнкой в несколько раз.
- Самое приятное наступает – лягте под одеяло и отдохните. Смесь действует около часа. За сеанс можно уменьшить объем талии на до двух сантиметров.
В отсутствие возможности посетить салон с квалифицированным массажистом для снижения подкожного жира, выполнение сеансов массажа в домашних условиях доступно каждому.
- Перед самомассажем примените горячий душ и смойте загрязнения с помощью скраба. Массаж выполняется на сухой коже с применением масла. Для достижения ощутимого эффекта требуется не менее пятнадцати процедур.
- Для расправления жировых скоплений применяют разминание между пальцами. Движения могут быть неприятными, но результат впечатляет. Иногда после такой процедуры на коже появляются синяки, поэтому в начале работы используют бережные движения.
- Следующим этапом является похлопывание проблемных зон тыльной стороной ладони в течение нескольких минут. Массаж завершают поглаживаниями и нанесением питательного крема.
С помощью корректировки питания, физических упражнений и косметологических процедур каждый может избавиться от скоплений жира на животе.