Ученые доказали, что правило 10 тысяч шагов устарело

О том, что ходить пешком полезно 10 тысяч шагов каждый день, знает каждый, кто интересуется вопросами здоровья. Регулярная физическая нагрузка нужна не только для того, чтобы оставаться в форме и не набирать лишний вес, но и для профилактики болезней. Как известно, малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний и сокращает продолжительность жизни — это доказывают многочисленные исследования и цифры статистики:  по данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно больше 3 млн человек умирает по причинам, связанным с гиподинамией.

Самый простой способ увеличить активность — ввести себе за правило много ходить пешком. Однако оптимальное количество шагов и их роль для здоровья до сих пор неясны. Сейчас популярно мнение о 10 тысячах шагов — цифра немаленькая, и для многих недосягаемая.

Но, оказывается, для здоровья и снижения риска осложнений от сердечно-сосудистых заболеваний достаточно ограничиться более скромной целью — в 4-5 тысяч шагов. Такой вывод сделали американские и польские ученые в недавнем исследовании. Результаты работы опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology.

Профессор Медицинского университета в Лодзи Мацей Банах и его коллеги, чтобы оценить взаимосвязь между количеством шагов и смертностью от всех причин и в том числе сердечно-сосудистых патологий, провели метаанализ, используя данные 17 научных работ. В общей сложности в исследовании приняли участие 227 тысяч человек — без проблем со здоровьем и пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В результате анализа данных о влиянии физической активности на здоровье ученые сделали вывод, что увеличение активности на 1 тысячу шагов в день коррелирует со снижением смертности от всех причин на 15%, а увеличение на 500 шагов снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%. Но это не значит, что нужно давать организму непосильную нагрузку. Для достижения хорошего эффекта достаточно в день проходить в среднем по 4 тысяче шагов, а при риске сердечно-сосудистых болезней — 2,5 тысячи шагов.

Кроме того, ученые отметили возрастное соотношение между физической активностью и риском преждевременной смертности: так, у людей моложе 60 лет при 7-13 тысячах шагов смертность снижалась на 49%, а у людей старше 60 лет при 6-10 тысячах шагов — на 42%.

Так что ученые еще раз доказали, что движение — жизнь. Чем больше у человека активности, тем лучше он себя чувствует. Но и умеренная физическая нагрузка, такая как пешие прогулки, неплохой способ позаботиться о своем здоровье.

Источник