Ученые доказали, что правило 10 тысяч шагов устарело
10.08.2023О том, что ходить пешком полезно 10 тысяч шагов каждый день, знает каждый, кто интересуется вопросами здоровья. Регулярная физическая нагрузка нужна не только для того, чтобы оставаться в форме и не набирать лишний вес, но и для профилактики болезней. Как известно, малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний и сокращает продолжительность жизни — это доказывают многочисленные исследования и цифры статистики: по данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно больше 3 млн человек умирает по причинам, связанным с гиподинамией.
Самый простой способ увеличить активность — ввести себе за правило много ходить пешком. Однако оптимальное количество шагов и их роль для здоровья до сих пор неясны. Сейчас популярно мнение о 10 тысячах шагов — цифра немаленькая, и для многих недосягаемая.
Но, оказывается, для здоровья и снижения риска осложнений от сердечно-сосудистых заболеваний достаточно ограничиться более скромной целью — в 4-5 тысяч шагов. Такой вывод сделали американские и польские ученые в недавнем исследовании. Результаты работы
Профессор Медицинского университета в Лодзи Мацей Банах и его коллеги, чтобы оценить взаимосвязь между количеством шагов и смертностью от всех причин и в том числе сердечно-сосудистых патологий, провели метаанализ, используя данные 17 научных работ. В общей сложности в исследовании приняли участие 227 тысяч человек — без проблем со здоровьем и пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В результате анализа данных о влиянии физической активности на здоровье ученые сделали вывод, что увеличение активности на 1 тысячу шагов в день коррелирует со снижением смертности от всех причин на 15%, а увеличение на 500 шагов снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%. Но это не значит, что нужно давать организму непосильную нагрузку. Для достижения хорошего эффекта достаточно в день проходить в среднем по 4 тысяче шагов, а при риске сердечно-сосудистых болезней — 2,5 тысячи шагов.
Кроме того, ученые отметили возрастное соотношение между физической активностью и риском преждевременной смертности: так, у людей моложе 60 лет при 7-13 тысячах шагов смертность снижалась на 49%, а у людей старше 60 лет при 6-10 тысячах шагов — на 42%.
Так что ученые еще раз доказали, что движение — жизнь. Чем больше у человека активности, тем лучше он себя чувствует. Но и умеренная физическая нагрузка, такая как пешие прогулки, неплохой способ позаботиться о своем здоровье.