Оставить сигареты легко. Такой вывод сделал множество людей. Но почему не каждый может освободиться от пагубного пристрастия?
Каждый третий россиянин курит, 20% из них – заядлые курильщики, которые выкуривают пачку в день. Многие хотели бы отказаться от этой вредной привычки: одышка, неприятный запах изо рта, пожелтевшие зубы – лишь некоторые из негативных последствий. Бросить курить на практике оказывается труднее, чем рассказывают те, кому это удалось.
Что со мной происходит?
При курении человек вдыхает дым, образующийся при горении табака. В его составе присутствуют газы (азот, кислород, оксид углерода, оксиды азота и другие), вода, глицерин, спирты и никотин.
Никотин – алкалоид, к группе которого относятся стрихнин, кофеин, хинин и другие вещества. Как и его «родственники», никотин в больших количествах опасен для организма. В обмене веществ никотину не участвует, то есть здоровому организму он не нужен. Но вещество обладает высоким сродством к тканям, быстро усваивается. Через легкие, слизистые, из желудка и кишечника никотин поступает в кровь и разносится по всему организму, преодолевая физиологические барьеры, защищающие мозг и плаценту. Уже через 4-7 секунд после вдыхания дыма никотин достигает мозга.
Через десять минут после выкуренной сигареты уровень никотина в крови достигает пика. Однако выводятся его метаболиты не так быстро — тесты показывают их следы в моче и спустя два дня после курения.
Попадая в организм, никотин вызывает ряд физиологических реакций.
- выброс адреналина;
- Увеличение кровяного давления вследствие сужения кровеносных сосудов.
- поступление глюкозы из печени в кровь;
- активизация работы мозга.
В малых количествах никотин оказывает стимулирующий эффект, однако при его увеличении в крови воздействие становится противоположным — подавляющим. Для возвращения первоначального эффекта курильщику приходится курить всё больше.
Хочу бросить!
Вопрос о том, почему бросить курить так сложно, пока не получил ответа. Причина кроется в стимулировании выброса дофамина и серотонина при поступлении никотина в организм. Эти гормоны — «гормон удовольствия» и «гормон счастья» — делают нас спокойными, радостными и благополучными.
При постоянном пополнении организма внешним стимулом в виде сигареты он начинает «лениться» и сам уже не вырабатывает дофамин и серотонин. Отказавшись от сигарет, вы ощущаете резкий дефицит радости и удовольствия, начинаются эмоциональные качели. Справиться с ними – это самое сложное в процессе отказа от курения.
Как можно ускорить восстановление?
Существуют способы ускорить восстановление организма до состояния равновесия. Для этого всё же потребуется приложить старания.
- Физическая активность повышает уровень дофамина и серотонина. Уже 30 минут занятий в день улучшат самочувствие и помогут избежать избыточного веса.
- Если вес не является большой проблемой, можно добавить в меню больше бананов, шоколада и орехов. В них содержится триптофан, необходимый для образования серотонина. Жирная рыба с омега-кислотами способствует работе мозга. А в яйцах, сыре и мясе присутствует тирозин, важный для синтеза дофамина.
- Восьмичасовой сон помогает сглаживать эмоциональные скачки, поэтому налаженный ночной отдых – это немаловажно.
Первые две-три недели будут самыми сложными. В это время дофамин и серотонин находятся на минимальном уровне, адаптация может быть непростой. К концу третьего месяца эмоции стабилизируются (никотин полностью выводится за 45 дней), а через полгода восстановление завершится. Иногда человек спустя шесть месяцев после последней сигареты испытывает симптомы депрессии – в таком случае нужно обратиться к врачу.
Аргументы за то, чтобы бросить курить
Отказ от вредной привычки приводит к положительной реакции сердечно-сосудистой системы уже через несколько часов: улучшается давление и пульс. Вероятность инфаркта и инсульта в течение первого года после отказа снижается вдвое.
При риске развития эмфиземы откажитесь от курения, ведь это единственный способ предотвратить болезнь. Любой возраст для отказа благоприятен для работы лёгких, но чем раньше бросите, тем ощутимей результат.
Многие опасаются увеличения веса после отказа от курения. Такой эффект возможен, но женщины обычно прибавляют примерно 8% от начальной массы тела, а мужчины – около 5%. Учитывая положительное воздействие на здоровье, подобное изменение не выглядит катастрофичным.
В табачном дыме содержится около 40 канцерогенных компонентов. Поэтому, возможно, лучше воздержаться от курения. Тогда возникнут меньше трудностей при отказе от вредной привычки.
Если ваш друг смог бросить курить легко и за один день, а у вас сложности с этим, не думайте, что с вами что-то не так. Страдать без сигареты – это нормально. Некоторые люди генетически устойчивы к никотину. Именно такие люди могут бросить курить навсегда.