
Три продукта для исключения из рациона беременных женщин летом при борьбе с излишним весом
05.08.2024
Прибавка веса во время беременности не связана с сезоном, а определяется образом жизни будущей мамы, считают медики.
Не пропускайте приемы пищи
В жаркую погоду аппетит может совсем пропасть. Не следует заставлять себя есть насильно. Лучше питаться в течение дня малыми порциями — например, одним фруктом за приём пищи. Если весь день ничего не хочется кушать, то вечером, когда станет прохладнее, появляется сильное желание переесть. В результате получаем отёки утром и дополнительные килограммы. .
В тёплые дни специалисты по питанию советуют завтракать с 6 до 7 утра. Обед желателен до полуденной жары — в промежутке с 11:00 до 11:30, а ужинать — в 18 часов вечера. В вечерние часы допустим лёгкий перекус до 21:00. Количество калорий в летнем рационе должно распределяться…
-
завтрак — 35%;
-
обед — 25%;
-
ужин — 25%;
-
поздний перекус — 15%.
При предрасположенности к отекам рекомендуется пить воду по 35-40 миллилитров на каждый килограмм веса.
Принимайте пищу небольшими порциями, но часто. Во время еды отдавайте предпочтение легко усваиваемым продуктам, белкам, овощам и зелени. Летом молочная продукция — ряженка, йогурты, кефир — отлично подходит в качестве источника белка. Избегайте жирных, соленых и острых продуктов для снижения нагрузки на пищеварительную систему. Выбирайте легкие виды белков: курицу, индейку, рыбу, кролика. К каждому приему пищи добавляйте овощи или горсть зелени. Приготовьте овощные супы и домашние смузи. Употребляйте фрукты и ягоды до 500 г в день отдельно от основных приемов пищи.
Отдыхайте, но не забывайте двигаться

Getty Images
В жару многие будущие матери ощущают слабость и снижение активности, но лето — не повод скрываться от солнца дома. Врачи советуют следовать рекомендациям для комфортного самочувствия даже в знойные дни.
Жажда летом приводит к образованию отеков даже у небеременных из-за того, что при высокой температуре воздуха кровеносные сосуды расширяются для охлаждения организма. Края тела получают больше крови, чтобы избавиться от лишнего тепла. Расширенные сосуды замедляют кровоток и ухудшают отток лимфы. В результате жидкость задерживается, и появляются отеки.
Надежда Томилинанутрициолог
Поменьше украшений.Ювелирные украшения мешают кровообращению, которое и так замедляется в жару. От колец, браслетов и других украшений, которые могут сдавливать руки и пальцы, лучше отказаться. Сумку удобнее носить в руке, чем на плече или локтевом сгибе.
Только удобная обувь.В летний период обувь предпочтительнее выбирать свободной по размеру и, разумеется, максимально удобной. Допустимо надевать сандалии на небольшом каблуке, при условии что в такой обуви ноги не устают и не подвергаются отёкам.
Расслабляющие процедуры.При ощущении тяжести в ногах полежите пятнадцать минут, приподняв нижнюю часть тела. Ноги должны быть немного выше уровня грудной клетки. Для улучшения оттока лимфы можно помассировать ступни и голени снизу вверх.
Контрастный душ.В процессе чередования горячей и прохладной воды ускоряется движение лимфы. Утром и вечером полезен контрастный душ, особое внимание обращая на ноги. Также в течение дня можно делать ванночки для ног, что также способно помочь от отеков.

Оксана Карасева
В жаркую погоду важно больше пить. Пить нужно до того, как появится желание пить, любые ограничения жидкости недопустимы, даже при отеках. Когда у вас возникает желание пить, малыш уже давно страдает от жажды. Всегда носите с собой бутылку с водой.
Можно употреблять негазированную минеральную воду, натуральные лимонады, несладкие компоты и тёплые травяные чаи. Избегайте длительного пребывания под прямым солнцем, но продолжайте совершать прогулки – физическая нагрузка летом важна. Хорошо, если Вы проводите лето за городом. Если ещё и есть возможность купаться в чистых водоемах, то это совсем прекрасно.

Татьяна Кустова
3 продукта, от которых стоит отказаться

1. Мороженое — пломбир.
Классическое мороженое — жирный продукт, который организму сложно усвоить в холодном виде. Такая пища ухудшает желчеотделение и нагружает поджелудочную железу. Для усвоения жирного мороженого требуется много ресурсов, поэтому может появиться слабость и вялое состояние, особенно у беременных.
Такое мороженое содержит лактозу, казеин и много сахара — такое сочетание делает его нежелательным для потребления. Тем не менее отказ от мороженого совсем не нужен, ведь жаркий день трудно представить без этого десерта. Достаточно выбирать более легкие альтернативы: мороженое на растительном молоке с фруктами и ягодами, сорбеты.
Употребляйте десерт только в подтаявшем состоянии — это снизит нагрузку на организм.
2. Сладкая газировка.
Для утоления жажды не существует худшего напитка, чем сладкий газированный. Такие напитки совершенно не помогают бороться с жаждой, а усиливают ее, так как приводят к обезвоживанию, окисляют организм и заставляют расставаться с ценными минералами. Регулярное употребление сладкой газировки — прямой путь к набору лишних килограммов.
Для питья подходит чистая вода. Желаете чего-нибудь вкусного? Приготовьте натуральный напиток без сахара: например, воду с лимоном и мятой, ягодами или фруктами. Можно выпить чашку кофе или стакан свежевыжатого сока. Но вода все равно необходима – это важно, особенно для профилактики отеков.
3. Шашлык.
Многие считают, что шашлык – не опасный для здоровья продукт и его могут употреблять будущие матери. В умеренных количествах шашлык не навредит, но следует помнить, что это высококалорийное и жирное блюдо, которое может быть тяжело усваиваться организмом в жаркую погоду.
В жаркую погоду предпочтительнее выбирать рыбу и морепродукты вместо мяса, готовя их на гриле. Белковая пища оптимальна для рациона в это время года. Не забудьте о овощах и зелени: руккола, шпинат, капуста, петрушка, укроп, сельдерей, листовые салаты романо, айсберг и другие. Зелень улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению продуктов.