Внутреннее беспокойство приводит к пассивности тела.
В быстром темпе жизни легко потерять связь со своим телом. Мы часто живем в мыслях о сроках, разговорах и переживаниях. Некоторых называют это «десоматизацией», но с научной точки зрения это не совсем точно. Настоящая десоматизация – состояние более глубокое, чем просто привычка игнорировать усталость. Давайте разберемся, что это такое на самом деле, почему тревожность может быть первым сигналом – и как вовремя восстановить связь с телом.
Что такое десоматизация?
Термин «десоматизация» появился в клинической психологии и психоанализе для описания постоянного нарушения восприятия ощущений своего тела. В отличие от соматизации (чрезмерное внимание к телесным симптомам), десоматизация подразумевает отдаление от тела, неспособность чувствовать боль, голод, напряжение, сексуальное возбуждение или даже самое основное чувство себя в теле.
Это состояние чаще всего встречается при:
- Неспособность человека осознавать и выражать собственные чувства.
- При посттравматическом стрессовом расстройстве организм блокирует свои реакции, чтобы защитить разум.
- деперсонализации – ощущении, что тело чужое или «не мое».
Исследование Фруэна и Ланиуса (2006) показало, что у людей с травмическим прошлым десоматизация может быть механизмом защиты – блокировкой чувствительности тела для выживания. В долгосрочной перспективе это становится причиной серьезных психосоматических и психических расстройств.
А как же тревожность и «жизнь в голове»?
Многое путают десоматизацию с более частым явлением – когнитивной перегрузкой и снижением телесной осознанности. Да, человек, испытывающий тревогу, часто:
- игнорирует сигналы голода или усталости,
- не может «остановиться» и почувствовать тело,
- напрягает мышцы, не осознавая этого.
Это не полная десоматизация, а скорее пониженная чувствительность, которая обратима и связана с образом жизни. Такой статус называют «частичной телесной диссоциацией» или телесным отчуждением.
Есть ли гендерные различия?
Обнаружено, что алекситимия и десоматизация проявляются у мужчин несколько чаще. Возможно, это связано с культурным трендом избегать демонстрации чувств. Женщины же чаще сообщают о телесных дискомфортах, но при этом могут обладать большей телесной чувствительностью. Тем не менее, тревожность и перенасыщение способны вызывать телесное «отключение» у всех, независимо от пола.
Как восстановить контакт с телом
Для многих людей, испытывающих тревожность и ощущение отстраненности от тела, речь идет не о патологии, а о сниженной телесной осознанности. Без внимания к этому может со временем развиться глубокий дисбаланс.
- Ежедневные телесные «чек-ины» — краткие перерывы для самозапросов: где ощущаю напряжение? Каким образом дышу? Чувствую ли голод?
- Физическая активность Танцы, йога, плавание, цигун — всё, что способствует проживанию тела, а не только его нагрузке.
- Дыхательные практики: Медленно и осознанно дыша, можно сфокусировать внимание на ощущениях в теле.
- Работа с психотерапевтомВ телесно-ориентированной терапии выраженное и продолжительное отчуждение от тела представляет особую сложность.