Тренировки и грудное молоко: что скажет мама?

В рубрике «Задай вопрос эксперту» наша читательница Кристина спрашивает:

Прежде чем родить, я часто посещала тренажерный зал. Теперь малыш родился, и я с нетерпением жду момента, когда смогу вернуться к тренировкам. Главный вопрос: можно ли заниматься спортом во время кормления грудью? Не ухудшится ли выработка молока из-за физических нагрузок? Очень хочется кормить ребенка грудью как минимум год, но и позаботиться о себе уже нетерпимо.

Владислав ЗяблицкийМедицина, педиатрия

Руководитель детской клиники роддома №4 государственной клинической больницы имени В.В. Виноградова

— Занятия спортомВозобновление занятий следует проводить не раньше чем через 6 недель после естественных родов или 8 недель после кесарева сечения. Матка полностью сокращается к 1.5-2 месяцам postpartum. Полностью должны исчезнуть кровянистые послеродовые выделения (лохии). При их наличии нельзя выполнять упражнения, в том числе на пресс.

После операции кесарева сечения занятия спортом возможны только после консультации с лечащим врачом, поскольку физиологические особенности каждого организма индивидуальны. В начале тренировок не следует использовать компрессионное тугое спортивное белье и одежду. Также необходимо учитывать наличие или отсутствие диастаза (расхождение прямых мышц живота).

Во время грудного вскармливания можно заниматься спортом, но лучше выбирать не слишком интенсивные упражнения с отягощениями, а например, ходьбу на беговой дорожке, тренировки с лёгкими весами или йогу.

Оптимально сцеживатьсяПеред тренировками воздержитесь от занятий, если грудь полна. При спортивных нагрузках обратитесь к лечащему врачу для исключения патологий в области половых органов и мышц живота.

Алина МатросоваМедицина

врач-гинеколог

Несмотря на распространенные мифы, занятия спортом полезны и допустимы для кормящих матерей. Спорт не влияет на выработку грудного молока. Кормящая мама должна при этом следить за питанием, которое должно быть рациональным и сбалансированным.

Помните о достаточном приёме воды, как во время занятий, когда организм теряет больше жидкости, так и после них. Это важно для грудного вскармливания.

Лучше кормить малыша перед тренировкой, чтобы избежать чувства тяжести в груди. При лактостазе тренировку стоит перенести, а грудь сцеживать.

Изменение уровня молочной кислоты после тренировок, образующейся при физической нагрузке, может временно повлиять на вкус грудного молока, но его питательная ценность остается неизменной.

Физическая активность во время грудного вскармливания ускорит снижение веса, полученного за беременность. Кормящая женщина уже тратит 300-500 Ккал ежедневно, а регулярные занятия спортом приведут фигуру в норму еще быстрее. Известно, что спорт положительно влияет на настроение и помогает справиться с послеродовой депрессией, которая встречается у каждой девятой мамы.