О поговорим о необходимой частоте занятий в спортзале.
Рассмотрим оптимальную периодичность тренировок для снижения веса и наращивания мышечной массы. Предлагаем советы от специалистов по фитнесу.
Основные задачи занятий в тренажерном зале – снижение веса и увеличение мускулатуры. Из-за этого обсуждение оптимальной частоты тренировок для роста мышечной массы очень актуально.
От чего зависит частота посещения
Формируя такую задачу, важно учитывать, что мышечная масса может перегружаться, поэтому для восстановления ей нужно несколько дней.
Количество тренировок следует согласовывать с способностью организма к адаптации и другими факторами.
- желаемой целью;
- физической развитостью;
- антропометрическими данными (типом телосложения);
- состоянием здоровья;
- рационом питания;
-
режимом бодрствования.
Как часто нужно тренироваться в спортзале или дома?
Интересно! Йога для сна — самые расслабляющие позы
Для роста мышц
Развитие мускулатуры – защитная реакция организма на регулярные физические нагрузки, связанные с потерей мышечных волокон, которую он компенсирует увеличением их общего числа. Для определения частоты тренировок нужно помнить: разрушение мышечной ткани происходит во время занятий, а рост – в процессе восстановления и покоя.
Для роста мышц девушкам рекомендуется посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Организм нуждается примерно в двух днях для восстановления, но этот срок может меняться в зависимости от возраста и спортивной формы.
Каждой крупной группе мышц следует уделять внимание не чаще раза в три дня. Например, если грудь проработали в начале недели, то повторить занятие можно только к четвергу. Частота занятий в тренажерном зале и количество тренировок в неделю зависят от программы тренировок и вашей выносливости.
Интересно! Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
Для похудения
Для похудения важно найти оптимальную частоту тренировок: слишком частые занятия по сжиганию жира могут быть неэффективны. Ускорение метаболизма при уменьшении калорий может вызвать повышенный уровень гормона кортизола, способствующего увеличению жировых отложений в области живота.
Учитывая, что для восстановления мелких мышечных групп требуется 48 часов, а крупных – 72, интенсивные тренировки возможно выполнять чаще, чем 3-4 раза в неделю. Питание при этом остается неизменным.
Для похудения и избавления от лишних килограммов необходимо знать частоту тренировок. Минимум два раза в неделю. После силовых упражнений в тренажерном зале можно провести полчаса кардио нагрузок, что значительно повысит сжигание жира.
Следующие активные виды спорта очень полезны и эффективно сжигают калории:
- плавание;
- спортивная ходьба;
- бег;
- аэробика;
- велоспорт.
Интересно! Детокс диета на 7 дней
Советы и рекомендации от фитнес-тренеров
Ведущие фитнес-тренеры советуют следовать этим рекомендациям по частоте тренировок:
- Тренировки следует проводить не чаще, чем через день, особенно новичкам.
- Каждую группу мышц нужно тренировать не чаще двух раз в неделю.
- Необходимо определить цель занятий: похудение или увеличение мышечной массы.
- разработка персональной программы тренировок;
- Переход к здоровому питанию и режиму дня.
Помните, отправившись на тренировку, что требуется отдых не только для мышц, но и для нервной системы, управляющей ими, которой тоже необходимо хорошее восстановление.
Спортсмены высокого уровня могут заниматься спортом 7-14 раз в неделю, совмещая силу и кардио. Важно помнить, что качество тренировок преобладает над количеством.
Источники:
https://fitseven