Тренировка диафрагмы для будущих матерей

Леля Савосинавелнесс

Хорошо развита диафрагма – основа для правильной работы дыхательных и пищеварительных систем, сердца и кровообращения. Это особенно важно во время беременности: плоду требуется полное кровоснабжение. Диафрагму можно тренировать с помощью специальных упражнений.

Помогаем кишечнику

Усадьтесь на стул, облоканитесь на его спинку. Колени согнуты, ноги вместе или немного расставлены по вашему комфорту. Руки положите на колени. Вдохните, одновременно надувая живот. На выдохе постарайтесь втянуть живот: ощутите легкое напряжение в мышцах живота. Дышите глубоко и спокойно, повторяйте упражнение два-три минуты.

Насыщаем кровь кислородом

Задержитесь в том же положении, согните руки и отведите за спину, расположив ладони на пояснице пальцами вниз. На вдохе слегка наклонитесь вперед, прогибая спину и тянувшись грудью вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Эту тренировку нужно делать для того, чтобы сокращалась грудная часть диафрагмы, а раскрытие грудной клетки позволяло организму получать больше кислорода.