Токсикоз: 5 упражнений для борьбы

ТоксикозСуществует ранний и поздний вид практики, но можно использовать одни и те же техники для улучшения самочувствия. Для занятий потребуется две подушки, одна из которых компактна, и свернутое полуторное одеяло.

Наклоняемся

Усидте на свернутое одеяло, соединив ступни и согнув колени. Колени должны быть на уровне таза или ниже, спина ровная. Поставьте руки за спиной, разведя их шире плеч, и опирайтесь на кончики пальцев, подняв центр ладони вверх. Отведите плечи назад, не прогибая поясницу и держа подбородок параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе выполните наклон в сторону примерно на 30−40 градусов, скользя рукой чуть в сторону. Оставляйте шею свободной во время всего упражнения, не поднимайте плечи. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Это поможет увеличить пространство в брюшной полости и уменьшить позывы.

Вытягиваемся

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе отведите одну ногу в сторону, стопу тяните пяткой вперед. Одновременно двигайте противоположную руку по полу вверх на 145−160 градусов, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем меняйте стороны. Расслабляя пространство сразу в двух полостях (грудной и брюшной), вы расслабите нервную систему, которая сама запустит механизм саморегуляции при токсикозе.

Тянемся, лежа на боку

Расположитесь на боку, согните нижнюю ногу в колене для устойчивости. Прямую нижнюю руку подставьте под голову. На вдохе тянитесь свободной рукой назад, за голову, расширяя пространство между грудной клеткой и тазом. Одновременно отводите верхнюю ногу назад, тянитесь пяткой, колено должно оставаться прямым. На выдохе верните конечности в исходное положение. Проделайте не менее 10 раз, затем снимите нагрузку на другую сторону. Выполняйте все действия в медленном темпе. контролируйте дыханиеЭто упражнение помогает уменьшить тошноту.

Дышим полной грудью

Если вы находитесь в том же положении, как при выполнении наклонов, положите ладони на плечи. Локти должны быть на уровне плеч и направлены вперед. Вдохните, разведите локти и прогнитесь в спине, затем задержите дыхание на 3 счета. Выдохните, но руки оставьте неподвижными. Снова вдохните глубоко, еще больше прогибаясь и отводя локти назад, и снова задержите дыхание. Спокойно выдохните, вернувшись в исходное положение. Такое дыхание снижает тошноту.

Прогибаемся

Приняв положение лежа на спине с согнутыми коленями и вытянутыми вдоль тела руками, на вдохе прогнитесь в пояснице, опираясь на голову, лопатки и крестец. На выдохе опустите… поясницуПоложите тело на пол, при этом опустите живот вниз. Вместе с этим поднимите руки вверх и отведите их за голову. Повторите движение 15 раз. Снижение давления в брюшной полости уменьшает шанс появления новых позывов.

Доступны дополнительные ресурсы для будущих матерей — присоединяйтесь к нашему каналу! Яндекс.Дзен.