
Техники дыхания при беременности для преодоления нехватки кислорода
10.06.2021
Ekaterina Golyak/Getty Images/iStockphoto
Растущая в размерах вместе с малышом матка оказывает давление на диафрагму — мышцу, отвечающую за дыхание. Диафрагма отделяет брюшную полость от легких и поднимается вверх, подобно куполу, что может усложнять процесс дыхания. нехватке кислорода.
Беременность заставляет нас двигаться меньше, из-за чего некоторые мышцы, например дыхательные (межреберные, мускулатура лопаток, верхняя часть спины), ослабевают. Такое состояние уменьшает объем легких и количество вдыхаемого воздуха. Не стоит забывать, что нарушения осанки еще больше сжимают грудную клетку. Будущим мамам в преодолении этих трудностей помогут дыхательные упражнения для расширения грудной клетки и специальный вид дыхания, называемый дробным. Эти навыки полезны и во время родов, поскольку снимают боль и расслабляют мышцы влагалища, что облегчает продвижение малыша по родовым путям.
Глубже, еще глубже
-
Усаживайтесь на пол с несколькими подушками под ягодицами. Согните колени, раздвиньте их в стороны, пытаясь прижать к полу, и соедините стопы. Держите спину прямой. Поднимите руки до уровня плеч и сделайте глубокий вдох, а опуская руки — выдох. Из того же положения на вдохе поднимите одну руку по диагонали вверх и назад, немного повернувшись телом в ту же сторону.
-
Расправьте руки в стороны и немного назад, прогнитесь в грудь и сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьте спину и опустите руки. Повторите: глубокий вдох, затем несколько раз короткий выдох.
А теперь — по чуть-чуть
-
Вспорхните под голову подушку, лежа на спине, согните колени. Закройте глаза и прислушайтесь к дыханию, пытаясь дышать глубоко. Глубоко вдохните и сделайте два коротких вдоха после него. Выдыхайте тоже по три этапа.
-
Возьмите 1 глубокий вдох и сделайте 3 глубоких выдоха.
-
Лягте на спину, расставьте руки в стороны, согните колени. Вам не нужна подушка. Глубоко вдохните, подтяните плечи к ушам, а на выдохе сильно тяните их вниз, к талии.
-
Теперь прогнитесь на вдохе в груди и пояснице и на выдохе уложите спину полностью.
В нашем телеграм-канале больше полезной информации для будущих мамочек.