Танцы во время беременности: польза для сердца

Леля Савосинавелнесс

В качестве дополнительного бонуса эти упражнения, также называемые «танцевальные шаги», способствуют работе легких.

Для занятий требуются весёлая, но медленная музыка и пульсометр. Пульс во время тренировки не должен превышать 130−140 ударов в минуту. При отсутствии противопоказаний упражнения можно выполнять с 13 по 34 неделю беременности.

След в след

Встаньте с руками на поясе, ноги вместе. Расправьте плечи, напрягите ягодицы и опустите копчик вниз. Держите спину прямо во время движения. Сделайте шаг влево левой ногой, немного пружиня в коленях. Переместите вес тела на отставленную ногу, затем приставьте к ней правую. Повторите движение вправо. Продолжайте выполнять упражнение 2-3 минуты.

Одинокое танго

Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч, расправьте плечи. Переложите вес тела на левую ногу, правую отставьте в сторону и коснусь пола носком. Одновременно вытяните вперед левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, отставив в сторону левую ногу и вытягивая вперед правую руку. Двигайтесь не менее минуты.