Тайны тела: незаметные знаки, о которых нужно знать.

Варвара Сазонова

Мастер телесно-ориентированной терапии и развития эмоционального интеллекта.

Многих родителей интересует, когда придется прекратить читать нотации и многократно повторять ребенку одно и то же. Ответ очевиден: важнее посыла, который мы передаем друг другу на невербальном уровне. Учитываются интонация, мимика, жесты, позы. Дети из нашей речи в первую очередь воспринимают эмоциональную составляющую, поэтому удивляться этому не стоит.

Тайные послания

Выражение лица позволяет наглядно проследить эмоциональное состояние человека. Сердитый человек нахмурит брови, радостный улыбнется. Мировые исследования показывают, что эмоциональные маски весьма схожи у жителей разных уголков планеты, независимо от языков и национальностей. Дети наиболее восприимчивы к этим сигналам. Если мама ходит с хмурым лицом, сутулит спину и излучает усталость голосом и позами, ребенок мгновенно воспринимает ее настроение. У младенцев нет собственных границ, они не отделяют себя от значимых взрослых, считая их продолжением себя, поэтому им сложнее всего. А то, что грустная мама будет транслировать на уровне слов, имеет второстепенное значение.

Попробуйте сказать одну и ту же фразу разным людям с различными намерениями и затем спросите о том, как каждый из них понял ваше высказывание.

Важно другое: если постоянно транслируете усталость и плохое настроение, а сил на всё нет, ребёнок всё равно усвоит урок.
Постоянно считывая такие сигналы, он сам отодвинет себя и свои потребности на второй план, не научится отдыхать, восполнять ресурсы или общаться с людьми с удовольствием. Будет заставлять себя делать всё через силу, как вас этому учили.

Режим блокировки

Каждая эмоция и мысль вызывают напряжение в определенных мышцах тела. Это напряжении влияет на работу органов. Можно научиться замечать эти зоны, чтобы негативные эмоции выпустить наружу, пережить и отпустить. Если их не выпускать, возникают блоки и зажимы. Все это мешает жить, портит настроение и ухудшает общение с людьми. Нежелательно ставить блоки детям родителями запретами, которые резко обрывают проявление негативных эмоций. Например, ребенок капризничает, взрывается от злости, гнева или ревности, хочет кричать и плакать. кусатьсяЕму говорят: «Прекрати! Ты же парень!» или «Как тебе не стыдно! Ты уже взрослый!».

Назад, в детство

Не бойтесь разрешать взрослому ребёнку иногда быть маленьким: кричать или выплескивать эмоции. Без возможности снять напряжение оно копится и может вызвать эмоциональные блоки, психологические проблемы. даже к реальным болезням.

Душевная гигиена

Дети воспринимают родителей как открытую книгу, поэтому ваше внутреннее состояние оказывает огромное влияние. В воспитании действует базовое правило — принцип зеркальности. Эмоциональная стабильность напрямую зависит от атмосферы, которую создаёте в семье. Если взрослый спокоен и устойчив, то неизбежно будет передавать своё состояние окружающим: через голос, мимику, жесты. Обнимать ребёнка и гладить его по голове такой родитель будет с соответствующим посланием. Тогда ребёнок, следуя принципу «мой взрослый — продолжение меня», впитает такую информацию: «Я тоже в порядке, я хороший, а мир безопасен и предсказуем». Даже если малыш вышел из младенческого возраста, эмоционально он всё равно зависит от мамы с папой до подростковой сепарации. Есть куда расти и ради чего стараться.

Личная эмоциональная гигиена обязательна. Уходите от устаревших фраз: «Всё лучшее – детям», «Сперва им, потом нам», «Мы потерпим». Никто никогда от подобного отношения не выиграл, а больше всего от этого страдают дети. Важнее полюбить самого себя, а потом уже ближнего.

Весь мир подождет

Начните с простого — практикуйте отдых ежедневно. Забудьте о мечтах о месяце одиночества на необитаемом острове. Живите в настоящем моменте. И не злоупотребляйте интернетом и соцсетями, они забирают много времени, но не восстанавливают внутреннюю энергию.

Возьмите бумагу, разделите её на три столбца и запишите, что реально можно сделать для успешной завершения. отдохнуть душой или теломЗа 10, 15 и 20 минут можно заняться приятными делами, которые можно повторять ежедневно: йога для укрепления спины, сальса под три любимых трека, ванна с лавандовой пеной. На обратной стороне запишите варианты глобального релакса: шопинг, встреча с подругой, бассейн. Пусть гораздо реже, но баловать себя по полной программе тоже нужно. Без мелких и крупных радостей эмоциональной стабильности взять будет неоткуда.

В моменты сильной печали, страха или безысходности вы, безусловно, желаете теплых объятий. Точно так же нуждаются в них и ваши дети, когда охватывает их истерика или им трудно справиться с эмоциями.

Упражнения телесной практики

Следующий этап — телесно-ориентированная практика и упражнения. Практика не только про прикосновения и крепкие объятия. В каждом упражнении задействуется наше тело, отсюда и название. Проделав весь комплекс, можно разобраться в себе, научиться сбрасывать напряжение, понять детей и даже найти с ними общий язык. Ребенку упражнения помогут проработать. сильные и устойчивые страхиНевысказанные эмоции негативно влияют на самоконтроль, снижают мотивацию к обучению, замедляют развитие и вызывают проблемы с общением.

1. Телепортация

Интересно узнать, что малыш действительно пытается донести вам. Проведите это упражнение без него, чтобы понять истинную причину плохого поведения. Представьте или вспомните себя в тот момент, когда он устраивает истерику. Запомните детали: где он находится, близко к вам или далеко, как двигает руками, ногами, головой. Потом запишите, что вы чувствуете и думаете, видя это, и чего, по вашему мнению, хочет добиться ребенок таким образом. Да, он над вами издевается, пьёт вашу кровь, действует на нервы. Так думают многие родители.

Продолжаем работу. Встаньте точно на то место, где мысленно видели ребенка. Теперь вы — малыш, который плачет и кричит, нуждающийся во всем. Ваш взрослый находится там, откуда вы только что ушли. Посмотрите туда. Почувствуйте, чего вам действительно хочется от родителя, что вы хотели бы сказать ему своим поведением, и что он должен сделать, чтобы вам стало лучше. Запишите все эти мысли.

Заключительный этап: вернитесь к исходному месту, к старшему. Понимание и принятие подлинного смысла поступков ребенка, даже если они кажутся плохими или нежелательными, даёт взрослому силу. Внимательное отношение позволяет предпринять необходимые действия. Тогда дело не в том, что вас хотят унизить, а в том, что ребенок ещё мал и не умеет удовлетворять свои потребности другими способами. Это облегчает оставаться на позиции взрослого и отвечать ребенку его скрытому запросу, вместо того, чтобы снова сорваться и потом сожалеть о случившемся.

2. Дышите — не дышите

Для успокоения или быстрого сброса напряжения используем «квадрат дыхания». Это цикл из четырех действий, каждый длится 4 секунды: вдох, задержка на вдохе, выдох, задержка на выдохе. Для восстановления равновесия достаточно от 4 до 10 повторений.

3. Нажми на кнопку

Внутренние ресурсы могут помочь при плохом настроении, усталости и необходимости быстро прийти в себя. Прежде чем начать, понаблюдайте за разными частями своего тела: головой, туловищем, руками, ногами и так далее. Замечайте, как ваше эмоциональное состояние меняется при наблюдении за каждой частью. Найдите ту область, которая приносит вам спокойствие и улучшает самочувствие. В сложные моменты мысленно фиксируйтесь на ней в течение 30 секунд. За это время кровь прольется по всему телу, распространяя ощущение благополучия.

4. Сухой метод

Чтобы восстановить силы и бодрость, попробуйте упражнение «сброс — сбор». Его выполняют всегда двое. Сначала нежно, ладонями, двигаясь от макушки к пяткам, будто стряхиваете с партнера капли воды на пол. Затем в обратном направлении, снизу вверх, похлопываете всё его тело легкими шлепками. Лицо лучше не трогать, а голову обрабатывать максимально бережно. Упражнение занимает пару минут, а эффект как от… полноценного сеанса массажа или крепкого сна.

5. Зеркальце, скажи

Чтобы лучше понимать друг друга, попробуйте упражнение из театра: «динамическое зеркало». Нужно с ребенком точно копировать все движения и мимику партнера. Так можно почувствовать общую волну и научиться читать невербальные сигналы друг друга.

Второй вариант упражнения — «увеличительное стекло», когда нужно сделать не просто копию партнера, а отменный шарж на него. Когда передразнивают вас, можно задуматься о своем поведении, увидеть, что вы несете окружающим и ребенку, подумать, как на такие проявления отреагировали бы вы сами. А из роли пародиста становятся понятнее мотивы близкого человека. Проще уловить, почему он так себя ведет, что хочет сказать и каково это — побывать в его шкуре.

Познавательные материалы по семейной психологии – в нашем телеграм-канале. Яндекс.Дзен.