Поглощение пищи для достижения комфортного состояния, снижения уровня стресса или самонаграждения – обычный способ борьбы со стрессом, который часто называют заеданием. Важно помнить, что человек должен питаться в первую очередь для удовлетворения физиологических потребностей, а не психологических.
Как возникает привычка
Страдающие от привычки заедать стресс компенсируют эмоциональные, а не физические нагрузки, из-за чего возникают проблемы: от лишнего веса до депрессии.
Когда вы переедаете, даже если сыты, или утешаете себя сладостями при расстройствах — у вас есть зависимость от еды.
Приятно побаловать себя вкусняшками за достигнутое, но если подобные «награды» становятся нормой и мысль о еде появляется в первую очередь во время плохого настроения, это повод задуматься. «Заедание стресса» – бесконечный круг. Чем быстрее его разбить, тем лучше. Погружаясь в еду во время стресса, вы не решаете возникшие проблемы, а только усугубляете их.
Почему люди заедают проблемы
Еда может вызвать чувство удовлетворения, однако оно очень быстро проходит. Эмоции, послужившие причиной еды, вернутся. Вы будете чувствовать себя ещё хуже из-за добавленных калорий к плохому настроению. Неважное эмоциональное состояние усугубится чувством вины и осознанием недостатка самоконтроля.
Переедая стресс, вы не освоите здоровые способы работы с эмоциями. Контролировать вес станет всё труднее, а чувство бессилия перед собой, и телом, которое всё больше выходит из-под контроля, будет угнетать вас всё сильнее.
Как распознать у себя «заедание стресса»
Ответьте честно на следующие вопросы. Большинство положительных ответов указывает на возможную привычку заедать стресс.
- Вы едите больше нормы во время стрессовых ситуаций?
- Едите ли вы, когда не голодны?
- Вы едите ради самочувствия?
- Используете ли вы еду в качестве награды?
- Часто ли вы наедаетесь до отказа?
- Иногда вам кажется, что еда — это словно друг, который дарит чувство безопасности и уюта?
- Вы ощущаете отсутствие контроля над своими пищевыми привычками?
Привычка или голод
Психологическое чувство недостатка может проявляться с большой силой, порой путаясь с физическим чувством голода. Внимательное рассмотрение поможет отличить одно от другого.
- Эмоциональный голод может появиться неожиданно. Хочется есть тут же, чувствуете необходимость немедленно что-то пережевать. Обычный голод так себя не проявляет: растет постепенно, не требует моментального удовлетворения и не внушает ощущения надвигающегося бедствия.
- Если вас мучает физический голод, тарелка супа или вчерашняя солянка из холодильника удовлетворят его. Однако если вы стремитесь заесть стресс особым блюдом, то жирное и сладкое — это то, что вам нужно. Пицца становится единственным правильным выбором. Только пицца, с двойным сыром и луковыми кольцами.
- Стресс заставляет переедать.
Вы съели весь бидон мороженого, даже не поняв, как это сделал. Делаете всё механически и всегда переедаете. Мозг включается только тогда, когда пустой бидон остаётся в руках. Вместе с узкими джинсами, купленными неделей ранее. - Чувство неполноты остаётся, даже если вы наелись. Хочется всё больше и больше. Продолжаете есть, пока не начнётся недомогание. При обычном голоде этого нет: достаточно насытиться, а не переесть.
- Стресс заставляет хотеть есть не потому что пустой желудок. Это происходит в голове. Вы начинаете болезненно думать о еде, всё видите через призму еды, не можете сосредоточиться ни на чём другом. При этом желудок может быть вполне обычным.
- Переедание под воздействием стресса всегда влечет за собой сожаление, чувство вины и стыда. Когда питаешься из-за голода, не испытываешь угрызений совести. Если после еды возникает чувство вины, значит, даже неосознанно понимаешь, что в данной ситуации могло обойтись без приёма пищи.
Боремся с привычкой
Прежде всего, необходимо понять, что провоцирует этот процесс. Какие обстоятельства, локации или переживания побуждают вас искать утешения в еде? Чаще всего тяга к поеданию возникает из-за негативных эмоций, но иногда и наоборот: вы награждаете себя за успехи и удачные события. Давайте разберем наиболее распространенные причины заедания стресса.
Причины переедания
Стресс
Чувствуете, как стресс толкает вас к холодильнику? Под воздействием стресса уровень кортизола повышается. Гормон этот провоцирует тягу к солёному, сладкому или жирному. Неспособность управлять стрессом может сделать невозможным противостоять желанию заесть его вредной пищей. На первом месте – поиск причин стресса и их устранение. Тогда отношения с едой нормализуются.
Переполняющие эмоции
Заедание стресса — способ временно заглушить переполняющие эмоции, притупить их остроту. Мы часто используем еду для борьбы с гневом, страхом, тоской, беспокойством, одиночеством или стыдом. Поглощая огромное количество еды, мы отвлекаемся от того, что мучает или не даёт покоя.
Как и в предыдущем случае, выход — работать с неприятными эмоциями, а не убегать от них в мир сладкого и вкусного.
Скука или ощущение опустошённости
Иногда мы едим, чтобы чем-то заняться, а иногда – чтобы заполнить пустоту в жизни. В этом случае еда одновременно наполняет желудок и время. На короткое время появляется ощущение занятости, существование кажется менее бессмысленным. Лучше занять себя книгой, прогулкой или звонком маме. Таких вариантов много, от них не набирают вес и не погружаются в депрессию.
Детские привычки
Вспомните детство. Родители поощряли вас мороженым за хорошие поступки? Водили в кафе, когда вы получали хорошие оценки? Давали сладости, когда вам было грустно? Может быть, у вас была бабушка, которая считала, что ребёнок, у которого щёчек не видно со спины – это голодающий и худенький ребёнок? К сожалению, очень многие женщины воспитывались такими бабушками, не видя ничего зазорного в том, чтобы съесть шесть пирожков с повидлом за один присест.
Встреча с друзьями в ресторане или кафе может быть приятным способом отдыха, но может повлечь за собой переедание.
Шаги к избавлению
Поймите причину переедания, и приступайте ко второму шагу: замените удовлетворение едой другими радостями. Без навыка получения удовольствия от чего-то другого победить эмоциональное переедание будет невозможно.
- Ищите другие способы приносить себе радость, замену, которая даст ощущение удовлетворения и счастья, не компенсируя стресс едой.
- Когда вас посещает одиночество, позвоните другу, который поддержит вас. Поиграйте с питомцем, просмотрите старые фото с позитивными моментами из прошлого.
- Когда испытываете сильный стресс, перенаправьте энергию беспокойства в другую сторону. Потанцуйте под любимую песню перед зеркалом. Оденьте любимое платье и каблуки. Устройте представление для кошки.
- Когда хочется отдохнуть, позвольте себе роскошный чай, цена которого сравнима с наполненной продуктами корзинкой из супермаркета. Вы этого достойны. Не забудьте и о расслабляющей ванной с приятной пеной.
- Если вам становится скучно, занимайтесь чтением хороших книг, смотрите сериалы, открывайте для себя новые места в вашем городе (уверены, есть еще интересные уголки!), учитесь играть на гитаре и так далее.
Занимайтесь чем-то, чтобы стать интереснее и умнее, и заполните своё свободное время.