Страх мужниной мобилизации терзает меня уже два дня.

Муж подходит под критерии для призыва после объявления частичной мобилизации. Страшно, что повестку получат в военкомат очень скоро. Плачу уже два дня, не могу себя успокоить. Пытаюсь вытеснить плохие мысли, но тревога не уходит.

У нас семья из трёх малышей, новоселье — недавно приобретенная квартира, ремонта пока немного. Но самое важное другое: он — наш центр, опора, защита в любых ситуациях.

Муж до сих пор храбро справляется, успокаивает и подбадривает. А легче не становится… А тут еще старшая дочь обняла (видит же мое настроение) и говорит «Мам, зачем ты расстраиваешься, если папу заберут, то его обязательно вернут».

— После этого я разрыдалась. «Конечно, доченька, всё будет хорошо, но никто же не знает, чем всё закончится…».

Как женщинам пережить этот сложный период и управлять своими чувствами?

Татьяна Павловасемейная психология

психолог, кандидат психологических наук

1. Первый шаг к спокойствию — осознать, какая именно эмоцияВас давят эти чувства. Женщины склонны к эмоциональности, некоторые проявляют её откровенно, а другие переживают более скрытно. Важно осознать: не реальность такова, а ваше субъективное восприятие. Негативные эмоции не меняют действительность, зато ещё больше загоняют в тупик. Нужно жить дальше, сохраняя ресурсное состояние.

2. Признать свои чувства. Следующее, о чём важно помнить: все переживания в данную минуту естественны. Это нормальная часть механизма адаптации. В условиях неопределённости этот механизм функционирует интенсивно. Любое эмоциональное состояние — страх, тревога, обидаДругие — обычные и естественные человеческие реакции, которые помогают справляться с обстоятельствами.

3. «Заземлиться»Это очень полезная практика, которая помогает в трудных ситуациях. Лучше заняться чем-нибудь: работой, домашними делами, сосредоточиться на детях, родителях, друзьях. Делайте простые вещи, которые помогают оставаться в настоящем моменте: приготовьте еду, помогите ребенку с задачей или выполните какую-то работу. Это отвлечет от тревожных мыслей и не даст им закрепиться в голове.

4. Общаться.Важно поддерживать связь с родными, близкими и друзьями, избегая тем, способных вызвать недовольство, разногласия и обострение обстановки.

5. Расслабляться.Дыхательные упражнения, релаксация мышц и массаж хорошо снимают нервное напряжение.

6. Оставайтесь в моменте. Невозможно предугадать будущее, а беспокойство о нём лишь создает лишние переживания. Живите здесь и сейчас.

7. Если вы не справляетесь с эмоциями, старайтесь минимизироватьЕсли хотите разобраться с этой темой в жизни, избегайте перебиваний в коллективных обсуждениях и отказывайтесь читать мнения непрофессионалов. Сейчас многие советуют черпать знания из официальных источников.

Эти правила просты, но действенны. Тревога связана с чувствами и мыслями о будущем. Важно быть здесь и сейчас, заниматься повседневными делами: воспитывать детей, готовить, убираться.

Решите также практические задачи: определите сумму имеющихся средств, список срочных расходов, владельца недвижимости и подобные детали.