Страх – естественная реакция человека на угрозу, заложенная природой. Опасность может быть реальной или мнимой, но в обоих случаях организм переживает стресс и нарушается душевное равновесие. О том, как избавиться от страхов, рассказывает Перукуа – австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.
Сигнал опасности: как реагирует организм
В момент страха надпочечники вырабатывают большое количество адреналина и кортизола, поступающих в кровь. Мозг практически не способен отличить настоящую опасность от мнимой: реакция будет одинаково сильной на приближающийся автомобиль и на страшный фильм.
По факту большая часть людей проживает в достаточно защищённом мире с стабильной экономикой и небольшим количеством преступлений.
Страх как инструмент манипуляции
Многие воспринимаемые мозгом опасности не совсем действительны. Страх – сильный инструмент управления, который используется в рекламе, политике и журналистике.
Люди постоянно пугают тем, что куда-то не успеют, состарятся, не попадут в тренд, пропустят что-то интересное.
Организм пребывает практически постоянно в состоянии стресса, вызванном страхом, что стало привычным явлением в современном мире.
Как бороться со страхами
Даже если кажется, что всё безнадёжно, вы не потерпевший, а действующий субъект событий. Поэтому у вас есть право на свой шаг.
Что делать при реальной угрозе
Игнорирование опасности или наивное убеждение, что любовь всё победит, не поможет в такой ситуации. Если вы находитесь в абьюзивных отношениях, постарайтесь как можно скорее покинуть их.
В случае опасности для жизни сосредоточьтесь на безопасном выходе из неблагоприятного положения. При необходимости переезжайте в другое место жительства, меняйте имя и личные данные, заблокируйте социальные сети.
Что делать при мнимой угрозе
Испытывая страх, человек будто окаменевает, сжимается, погружаясь в безграничное пространство мыслей.
Следовательно, необходимо сделать обратное: помочь себе «разморозиться», расслабиться, вернуться в тело, в свои ощущения, перестать зацикливаться, применяя проверенные практики.
Сковал страх? Помогут упражнения!
Как обрести свободу и перестать быть жертвой?
-
Расположите левую ладонь возле нижней части живота, а правую — на уровне центра грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, чтобы обе руки ощутимо отодвигались вперед. Повторите действие 3-5 раз, выдыхая с протяжным звуком «хууу».
-
Для успокоения надпочечников необходимо растиранием рук друг о друга вызвать тепло. Затем левую ладонь поместите на левую почку, правую — на правую, пальцы направите вниз.
-
Делая глубокий вдох, руками надавите назад. Это массирует надпочечники, снижая выброс адреналина и кортизола. Повторите 3-5 раз, каждый выдох делая с глубоким звуком «хууу».
-
Выполняйте вращения руками по кругу вокруг плеч в обе стороны. В движении добавьте волнообразные колебания позвоночника.
-
Постарайтесь, выпуская воздух, коснуться кончиком языка подбородка.
-
Потрите ладони до ощущения тепла и положите правую в центр груди, а левую – поверх нее. Чувствуйте, как тепло заполняет ваш центр воли – вилочковую железу или тимус.
-
Задайте себе вопрос «Что вообще происходит?». Запишите мысли и чувства на бумаге, применяя метод автоматического письма – пишите без размышлений над каждым словом.
Помните: даже в трудной ситуации у вас всегда есть возможность найти решение. Это краеугольный камень существования.