Обсуждаем первые сигналы о стрессе, перенапряжении, нарушении работы гормонов и прочих проблемах, которые женщины иногда упускают из виду.
Мы редко обращаем внимание на то, что наше тело пытается нам сказать. Зачастую мы слишком заняты повседневными делами и убеждаем себя, что всё под контролем, игнорируя тревожные сигналы. Но если научиться распознавать их вовремя, можно избежать многих неприятностей.
Постоянная усталость
Почти каждый второй человек сейчас испытывает хроническую усталость. Но если ты засыпаешь после восьми часов сна так же, как будто пробежал марафон, или каждое утро тебе нужно прилагать усилия, чтобы начать день – это не просто лени. Это может быть первым признаком гормонального сбоя, дефицита витаминов или стресса. Если усталость настигает даже после выполнения простых задач – не игнорируй это.
Что делать:
Начни наблюдать за своими ощущениями. Специальные приложения могут помочь запомнить, когда и насколько часто ты чувствуешь утомление. Несколько недель таких записей продемонстрируют, когда усталость выходит за пределы нормы.
Изменения кожи и волос
Твои волосы потеряли блеск, а кожа стала сухой, будто ты прошла через пустыню Сахару. Не объясняй это сезоном или шампунем. Волосы и кожа первыми показывают любые сбои в организме. Стресс, недостаток витаминов, проблемы с щитовидной железой – всё это может проявляться именно таким образом.
Что делать:
Замечай изменения и веди дневник, куда можно записывать состояние кожи и волос: когда оно ухудшилось или улучшилось. Такой метод поможет отследить закономерности и своевременно обратиться к врачу, если что-то пойдет не так.
Постоянное чувство голода или его отсутствие
Твое тело требует еды каждые два часа даже после плотного приема пищи? Или, напротив, пропал аппетит?
Оба состояния не случайны. Постоянный голод может быть признаком гормональных нарушений или скачков сахара в крови, а отсутствие аппетита – хронического стресса или депрессии.
Что делать:
Техника mindful eating (осознанное питание) может помочь в этом. Перед тем как взять булочку или отложить тарелку, подумай: действительно ли ты голодна, или это реакция на стресс или скуку. Небольшие наблюдения за привычками и эмоциями могут показать скрытые причины переедания.
Проблемы со сном
Сон — главный индикатор состояния организма. Если не можешь заснуть, вечером голова работает как компьютер, перебирая мысли, или спишь много, но остаешься разбитым, это сигнал о проблемах. Такие нарушения могут быть связаны с нервным истощением, переутомлением или тревожными расстройствами.
Что делать:
Перед сном воздержись от гаджетов, а лучше установи ритуал: час перед отходом ко сну посвяти расслаблению – медитации или чтению, но исключи новости и сериалы. Постепенно это поможет улучшить качество сна и заметить положительные изменения.
Скачки настроения
Изменение настроения, подобное перемену погоды — от смеха до слёз — тоже может указывать на проблему. Такое поведение может спровоцировать усталость, скрытый стресс или гормональные сбои.
Что делать:
Психологи рекомендуют вести дневник эмоций, записывая в него ежедневные настроения и события, повлиявшие на них. Такое занятие поможет не только лучше понять себя, но и выявить повторяющиеся факторы, вызывающие стресс.
Ранее мы рассказывалиЧто представляет собой эмоциональный интеллект и зачем его развивать каждой женщине?