Осеннее наступление часто сопровождается снижением настроения и преобладанием чувства апатии.
Осень — пора замедления природы. Когда весной можно избежать угнетенного настроения яркими цветами и свежим воздухом, то осенью всё труднее. Ты сидишь под пледом с чашкой какао, смотришь на серое небо и думаешь: «Почему всё так грустно?» Не беспокойся, ты не одинок. Осенняя хандра, как дождь в октябре: приходит неожиданно, но это не значит, что она испортит тебе всю осень.
Что такое осенняя депрессия?
Осенняя депрессия — это не только плохое настроение. Это состояние, когда хочется спать всю зиму, как медведь, и проснуться весной, чтобы снова радоваться жизни. В медицине его называют САР — сезонное аффективное расстройство. Причина в том, что на улице становится меньше солнца, поэтому уменьшается уровень серотонина (гормона счастья). А мелатонин, который вызывает сонливость, наоборот, вырабатывается больше.
Почему это происходит осенью?
День всё короче, энергия словно утекает. Голова полна мыслей: «Ещё одна чашка кофе не поможет». Лето закончилось, отпуска пройдены, яркие эмоции остались позади. Впереди будни, отчеты и тёплые носки. Чувство безысходности может быть сильным, но важно помнить: это временное явление, с которым можно справиться.
К чему это может привести?
Без действий хандра может перерасти в более серьёзное состояние. Не будем говорить о слезах над сериалами, речь идёт о депрессии, которая постепенно захватит тебя. Это не просто «нехорошее настроение», это когда даже милые кошки в соцсетях не могут улучшить его. В такой ситуации лучше не медлить и действовать.
Как не допустить осенней депрессии?
Осеннюю грусть можно преодолеть. Несколько советов помогут улучшить настроение и перенести этот период без стресса.
-
Открой шторы на максимум.Несмотря на серые будни, свет всё равно окажет помощь. Пройдись хоть немного под солнцем или же приобрети лампу с имитацией солнечного света — она станет твоим маленьким солнцем.
-
Физическая активность.Все знают, что спорт приносит счастье, но осенняя пора для занятий физической активностью представляется трудной. Попробуйте хотя бы короткие упражнения дома или танцы под любимые мелодии — это первый шаг к достижению цели.
-
Ешь «правильную» еду.Нет, разговор не о диете. Важно питаться так, чтобы сохранять энергию осенью. Орехи, фрукты, рыба и тёмный шоколад – помощники в это время года.
-
Не оставайся одна.Разговор с приятелями – словно кнопка перезапуска. Даже при отсутствии желания покидать дом пригласите гостя на «чай с пирожными» или проведете совместный сеанс просмотра сериалов.
- Просто дай себе передышку.Не принуждай себя к чрезмерной активности. Осень — пора замедлиться, переосмыслить важное и отдохнуть. Желание иногда быть бездельником естественно. Не вини себя за это.