Как сохранить распорядок дня при переменчивой погоде.
Оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов по Цельсию. Но летом, когда столбик термометра поднимается до 30 и выше, дом нагревается. В дневное время жар может причинять дискомфорт, а ночью терпеть его невозможно. От этого страдает сон и весь распорядок дня. Предлагаем советы, которые помогут заснуть даже в экстремально жару.
Выбирайте правильное постельное белье
При наступлении лета уложите простыни и пододеяльники из синтетических тканей в дальний угол.
Во время жары лучше всего спать на постелях из натуральных материалов: хлопка или льна.
Такие ткани пропускают воздух и не создают парниковый эффект, от которого еще жарче.
Используйте кондиционер правильно
В жару кондиционер создает ощущение комфорта при минимальной температуре. Но после простуды многие боятся его включать. Для спокойного засыпания настройте температуру на пару градусов ниже, чем в комнате, чтобы избежать болезней.
Не ешьте перед сном
Бессонница может быть вызвана не духотой в комнате, а обильным ужином. Попробуйте ограничится лёгким салатом или порцией творога. Тогда вам будет легче уснуть.
Не активничайте перед сном
Спорт не только благотворно сказывается на здоровье, но и стимулирует выработку эндорфинов, воздействующих на эмоциональное состояние и мешающих быстро уснуть. Вместо вечерних пробежек или танцев попробуйте йогу.