Способы уменьшения числа ссор и разрешения конфликтов.

Письма — это забытое сокровище в мире стремительных ответов и мгновенных сообщений.

Письмо — отличный способ самовыражения, преодоления сложных эмоций и общения с другими людьми, независимо от того, пишете ли вы от руки или используете «Заметки» в телефоне. Исследование, опубликованное в сентябре 2024 года, показало, что написание писем — мощный терапевтический инструмент, уменьшающий количество конфликтов в отношениях.

Польза писем

• Уменьшение стыдаИсследования показывают, что людям проще писать о таких эмоциях, как стыд, чем говорить об них. Письмо создаёт безопасное пространство для выражения чувств, так как человек не испытывает такой же уязвимости, как при разговоре.

• Установление границПисьмо помогает устанавливать границы и управлять информацией, которую человек готов делиться с другими.

• Регуляция эмоций.Исследования показывают: письмо помогает людям лучше понимать и регулировать сложные чувства – например, гнев, грусть или разочарование. Такая эмоциональная работа снижает уровень тревожности и способствует более успешному общению и решению проблем.

• Снижает желание поссоритьсяПисьмо повышает качество коммуникации и укрепляет отношения. Пара, занимающаяся рефлексивным письмом, чаще использует позитивный словарный запас. Излагая мысли и чувства на бумаге, такие пары ведут себя в конфликтах с большим пониманием и эмпатией.

Письма отличаются от разговоров возможностью размышлений, сбора ума и обретения ясности чувств. Исследователи считают, что через письмо можно преодолеть страх незамеченности, прерывания или отказа. Отправка письма не обязательна: его можно написать только для себя.

Вопросы для размышления перед написанием письма.

• О чем я думаю, собираясь написать письмо?

• Что мне нужно сделать, чтобы настроиться?

• Как описать всё, что думаю и чувствую? Что мне нужно учесть при написании?

• Какая у меня цель?

• Как много я могу подвергнуться риску, оставляя послание?

• Каким мне хочется себя ощущать после того, как напишу письмо?

• Что делать, если состояние ухудшится после написания письма?

• Расскажу ли я кому-нибудь о письме? Дам ли прочесть?

• Надо ли мне позволить партнёру почитать это письмо?

• Что будет, если ему не хочется отвечать?

• Что будет, если ответ меня не устроит?

Как написать письмо

Учёные указывают, что основной смысл составления письма — ясно сформулировать собственные мысли и чувства, а не ожидать ответа от адресата. пишите это письмо для себя.

• Выплесните всё на бумагу, не задумываясь ни о чём.

• Отложите письмо, вернитесь к нему позже и структурируйте.

• Если потребуется, проконсультируйтесь по письму с человеком, которому вы доверяете, для большей ясности выражения чувств.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы можете избежать недоразумений и уменьшить остроту конфликта. Письмо также даёт возможность «найти свой голос», то есть сформулировать свои потребности и отстаивать свои интересы.

Самое главное при написание письма — это избегать обвиненийЭти действия провоцируют оборону и усугубляют спор. Авторы исследования также советуют избегать ругательств в адрес партнера, так как это указывает на нежелание уважать другого человека и повышает уровень напряженности.

Говорите о своих чувствах с помощью «я-высказываний».
Вместо “Ты думаешь только о работе”, скажите “Я чувствую себя одиноко, когда мы мало времени проводим вместе”.
Будьте точны в своих просьбах: вместо “Я хочу больше проводить время вместе” скажите “Давайте раз в неделю по субботам ходить в кафе/ресторан/на концерт”.

Письмо выражает заботу о партнере и готовность к открытости и инвестициям в отношения. Неотправленное письмо также принесёт пользу: поможет обдумать ситуацию, подготовить важный разговор и сгладить эмоции.

Где купить ручку в подарок на Новый год

1 из 1

Ручка Parker

Узнать ценуРеклама. www.lamoda.ru