Хроническая усталость – актуальная проблема двадцать первого века. Как в современном мире полноценно высыпаться и отчего это стало столь трудным?
Сон – это один из столпов здорового образа жизни, и его важность трудно переоценить. В то же время современный человек стремится сокращать количество часов сна, ссылаясь на необходимость быть эффективнее и работать больше.
Однако именно здоровый крепкий сон способствует эффективности. Такой замкнутый круг: организму нужно высыпаться, но многие считают, что время сна тратится зря.
Во время сна мозг не отдыхает, а наоборот, работает усиленно, переваривая информацию и сохраняя ее в долговременной памяти. Сон необходим для нормальной работы эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем организма и других важных систем. Для здоровья важно хорошо высыпаться.
Как обеспечить качественный и полноценный сон современным людям? Для этого можно придерживаться следующих рекомендаций:
Постарайтесь засыпать в одно и то же время суток. Более поздний час засыпания приводит к снижению качества сна. Рекомендуемый интервал для отхода ко сну – между 21:00 и 23:00.
За час до сна отложите все гаджеты и выключите телевизор. Синий свет, испускаемый телефонами, ноутбуками, компьютерами и телевизорами, ухудшает сон. Этот свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна, из-за чего спать качественно не получается.
Избегайте плотной еды на ночь и вечером. Ужину лучше быть легким. Тяжелая, жирная пища замедляет переваривание, может вызвать вздутие и ощущение тяжести в животе.
Чтобы организм эффективнее вырабатывал мелатонин, важное вещество для хорошего сна, спящите в полной темноте.
Желательно выбирать одежду и постельное белье, изготовленные из натуральных тканей и обеспечивающих комфорт.
Водные процедуры, массаж, тёплые ванны и травяные чаи способствуют расслаблению и крепкому сну.
Прогулки на улице улучшают сон, поэтому днем лучше пройтись.
Избегайте употребления кофе и напитков с кофеином после обеда.
Для спокойствия нервной системы сложные беседы и решение проблем лучше отложить до завтра.
Обращайте внимание на свои индивидуальные ритмы и потребности тела при организации сна.