Советы врача о правильном дыхании во время беременности

ЛЕЛЯ САВОСИНА

Специалист по биомеханике движений тела, коррекции её нарушений и расслаблению.

Позы для расслабления

• Сидя у стены.Сверните одеяло небольшим размером и подложите под ягодицы. Опирайтесь спиной о стену, скрестив ноги. Закройте глаза, вспомните что-то красивое и постарайтесь подробно представить это изображение. Дышите глубоко. Продолжайте находиться в таком положении еще 5 минут, а затем на счет 1 вдохните, растягивая его до счета 4. Теперь, не торопясь, выдыхайте до счета 4–5.
  Внимательно следите за своим дыханием, расширяйте грудную клетку. Продолжайте упражнение 4-5 минут.

• Лежа на спине. Сядьте на пол, сложив одеяло и подушку под голову и спину так, чтобы устроиться полулежа: голова должна быть выше уровня грудной клетки, а тело — под небольшим наклоном. Скрестите ноги и закройте глаза. Дышите глубоко и постарайтесь освободить от напряжения каждую часть тела. боль во время схваток, а позже, во время потуг, не травмировать промежность. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут.

Приемы дыхания

• Нефритовое дыхание.Вдыхайте медленно и глубоко. Во время вдоха толкайте мышцы области таза вниз, а во время выдоха, напрягаясь, поднимайте их вверх к пупку.

  Умение напрягать и расслаблять мышцы промежности поможет во время родов, облегчая продвижение ребенка по родовым путям. Оно также защитит от варикоза прямой кишки. Выполняйте это упражнение не менее 3 минут.

• Грудное дыхание.Примите положение лежа на спине (см. выше) и сосредоточьтесь на дыхании. Делайте вдох длиннее, а выдох глубже. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку. Вначале упражнение выполняется 2 минуты, постепенно увеличивая время до 5.

• Расслабление на выдохе.Вдыхайте глубоко и при каждом выдохе сжимайте пальцы в кулаки. символизировать схваткиЗатем, сжимая, подстраивайте под это движение выдох. Упражнение выполняйте не менее 5 минут.

Дополнительные ресурсы дляexpectant mothers — наш канал предлагает. Яндекс.Дзен.