Советы специалистов по набору веса для худых девушек.

Быстрый и эффективный набор веса для хрупких женщин в домашних условиях. В статье — все детали этого процесса.

Многим стройным женщинам хочется быстро и результативно увеличить вес дома. Достижимо это, если изучить нюансы и понять, как действовать правильно.

Основные правила и советы специалистов

Сначала составьте подробный план действий и следуйте всем рекомендациям. Несмотря на то, что могут показаться сложными, к такому образу жизни быстро привыкаешь.

Специалисты советуют выполнить следующие действия.

1. Изменить рационУвеличьте потребление белка и калорийно насыщенных продуктов, но избегайте нездоровой еды, чтобы не навредить организму.
2. Заняться спортом. Именно физическая нагрузка Способствует распределению энергии и увеличению мышечной массы.
3. Серьезнее относиться к отдыхуДостичь желаемого результата без хорошего сна невозможно. Тело тоже нуждается в отдыхе от тренировок, поэтому достаточно заниматься «серьезным» спортом два-три раза в неделю по сорок пять минут.
4. Мотивировать себя каждый деньХудой женщине набрать вес в домашних условиях за один день невозможно (хотя существуют способы сделать это быстрее и эффективнее других), поэтому очень важно сохранять желание этого достичь.

Домашние тренировки

В отсутствие возможности часто тренироваться в спортзале, можно дома тратить несколько минут на упражнения для тела.

В любом случае стоит начать с двадцатиминутной разминки, чтобы улучшить кровообращение в мышцах, уменьшить вероятность растяжений и травм.

Рассмотрим первый этап физических нагрузок.

• бег на месте;
• круговые движения руками;
• Плавные наклоны головы (вверх и вниз).
• Подтягивание с помощью скакалки (требуется 3 минуты для разогрева всего организма).
• Выполните два подхода по двадцать раз упражнение «приседания» с прямой спиной и руками за головой.

Программа должна включать следующие разделы. упражнений:

1. Выполните приседания, сохраняя спину прямой, и положите руки за голову. Выполняйте по 4 подхода по 15 раз. Отдыхайте не больше двух минут между подходами, чтобы эффект был заметен уже через несколько недель.
2. Приседания с прыжкамиНоги ставятся на ширину плеч. Медленно вдыхаем, приседаем как можно ниже. На выдохе – взрывное движение вверх. Повторяем 3 раза по 8 раз.
3. Отжимания с упором на колениДля защиты коленей от травм необходимо использовать коврик. Упражнение способствует увеличению общей массы тела и укреплению мышц рук.
4. Римская становая тяга (с гантелями)В упражнении необходимо поставить ноги на ширину плеч и удерживать гантели на уровне бедер. Медленно опустить гантели, наклонившись вперед. Подниматься, когда спина не может опуститься ниже. Выполнить 4 подхода по 8 раз.
5. ЛодочкаДля набор веса худой женщине дома быстро и эффективно можно попробовать: лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги максимально высоко, а затем задерживаемся в таком положении 10 секунд. Повторяем 4 подхода по 12 раз.

В завершении занятий выполняем разминку мышц и принимаем контрастный душ для профилактики мышечных задержек на утро после тренировки.

Правила питания

К сожалению, даже при стремлении набрать вес не следует употреблять жирную и нездоровую пищу, что является прямым путем к . целлюлиту и растяжкам.

Специалисты по питанию советуют следовать этим рекомендациям:

1. Питаться следует небольшими порциями, минимум пять раз за сутки. Избыточное употребление пищи вечером негативно скажется на самочувствии.
2. Завтрак должен быть основательным и сытным. Полезно с самого утра заваривать кашу, богатую питательными веществами. В качестве дополнения к первому блюду подойдут ломтик хлеба со сыром, а также кофе со сахаром и молоком.
3. Перекусывать лучше всего домашним творогомПоскольку данный продукт способствует увеличению мышечной массы, через несколько часов можно употребить два зрелых банана.
4. Пообедайте вкусным супом или борщом с фрикадельками из мяса. На второе можно приготовить гречку с курицей или кусочком говядины. Для питья – фруктовый сок.
5. Для второго перекуса стоит приобрести заранее богатые калориями фрукты, например бананы.
6. Вечером готовят мясные блюда с хрустящими овощами. За полчаса до сна полезно выпить стакан кефира, способствующего очищению организма от токсинов.

Важен режим питья. Вода помогает не переедать и сохранять форму.

Несколько слов о спортивном питании

Для увеличения мышечной массы рекомендовано принимать добавки, однако женщинам следует проявлять особую осмотрительность и руководствоваться некоторыми простыми принципами.

• Спортивное питание служит дополнением к обычному режиму питания, а не заменой.
• На этой покупках не следует экономить, обращаться нужно только в официальные магазины с гарантией качества товара.
• В случае возникновения дискомфорта или ухудшения состояния после приема добавки, необходимо прекратить ее употребление.
• отличным вариантов «для новичков» будет протеин или гейнер.

Чтобы набрать вес дома быстро и эффективно, обратитесь к врачу и опытному тренеру.