Врачи рассказали о доступных методах продления жизни.
Перейти на пробежку
Среди всех способов продлить жизнь, кардиотренировки занимают первое место. Аэробные нагрузки, например бег, важны для кровообращения и работы сердца. Исследование показало, что один час пробега добавляет человеку семь часов жизни, а при четырех-пяти часах в неделю – дольше.
Снижение риска преждевременной смерти через кардионагрузки наблюдается у людей старше 25 лет. Выбрав бег как вид физической нагрузки, люди не ошиблись: специалисты отмечают его благотворное влияние на здоровье.
Бег способствует сжиганию калорий и поддержанию нормального уровня сахара в крови. Это важно для сохранения здоровья почек, глаз, нервной системы и кровеносных сосудов. Кардиотренировки также регулируют кровяное давление, увеличивают емкость легких, уменьшают стресс, борются с депрессией и повышают плотность костной ткани.
Проводите больше времени на солнце, однако не в избытке.
Желающие узнать секреты долголетия часто слышат о значимости витамина D для организма. Исследование выявило, что солнечный свет увеличивает продолжительность жизни червей на 33 процента.
Многие люди сталкиваются с проблемой получения витамина D, ведь его источник — солнце. В современном мире жизнь сфокусирована на телефонах, компьютерах и телевизорах.
Большую часть времени мы проводим дома, а не наслаждаемся свежим воздухом и солнечными лучами, необходимыми для синтеза витамина D.
Дерматологи советуют не подвергаться воздействию солнечных лучей длительное время, так как это опасно для здоровья.
Какова же продолжительность пребывания на солнце, необходимая для насыщения организма витамином D? Врачи утверждают, что 15-30 минут солнечных ванн – достаточная доза. Не обязательно загорать, достаточно находиться под прямыми солнечными лучами в одежде.
Употребление орехов
Несмотря на то что многие считают орехи вредными из-за их калорийности, учёные и врачи полагают обратное: они существенно важны для длительной жизни.
Гарвардское исследование установило: люди, регулярно употребляющие орехи, рискуют погибнуть раньше на 20% ниже.
Исследование показало, что грецкие орехи играют большую роль в здоровье сердца благодаря наличию антиоксидантов. Грецкие орехи также могут благотворно влиять на работу и активность мозга.
Орехи — прекрасный источник растительного белка, необходимый каждому человеку каждый день. Соблюдайте здоровое и сбалансированное питание, чтобы продлить свою жизнь.
Перестаньте курить
Для многих этот пункт давно не тайна. Отказаться от курения – значит стать здоровее и выглядеть моложе, в каком бы возрасте вы ни были.
Курение является главной причиной смертности во многих развитых странах. Это также причина большинства серьёзных заболеваний, от сердечно-сосудистых и респираторных до онкологических.
Курение ускоряет старение и провоцирует появление морщин. Оно вредит генетическому коду, кровеносным сосудам и многим органам.
Несмотря на то что многие отказываются от сигарет, предпочитая вейпы, многие ученые и врачи не видят большой разницы между этими двумя привычками.
Пейте алкоголь в умеренных количествах
Пить алкоголь увеличивает вероятность развития болезней и смертности. Но небольшое количество алкоголя, особенно красного вина, может продлить жизнь.
Исследование выявило снижение риска смертей от болезней сердца у людей, потреблявших алкоголь в умеренных дозах (не более одного стакана в день для женщин и двух – для мужчин). Что стало причиной этого эффекта?
Красное вино содержит небольшое количество антиоксиданта ресвератрола, который полезен для здоровья. Ресвератрол защищает от сердечных заболеваний и уменьшает риск воспалений. Вино может также улучшить уровень липидов в крови и снизить риск деменции.
Поддавайтесь стрессу меньше
Стресс оказывает огромное влияние на здоровье, поэтому борьба с ним является одним из способов снижения риска смертельных заболеваний. Исследование Калифорнийского университета выявило, что у женщин, регулярно испытывающих стресс, уровень белка клото, гормона, управляющего процессом старения, значительно ниже.
Одно исследование установило, что стресс увеличивает вероятность сердечного приступа и инсульта. Помимо этого, он провоцирует химические изменения в организме, способствующие росту вредоносных частиц — свободных радикалов. Увеличение их числа может привести к повреждению органов, повышению кровяного давления, эмоциональным изменениям и повреждению генов.
Такие изменения могут вызвать мутации в генах, увеличивающие риск развития рака или псориаза. Снижение тревожности и стресса может способствовать улучшению качества сна, межличностных отношений, уменьшению злоупотребления алкоголем и снижению уровня гормонов стресса.
Ешьте больше фруктов и овощей
Все врачи и учёные сходятся во мнении: для более долгой жизни нужно есть больше фруктов и овощей. Недавнее исследование учёных из Имперского колледжа Лондона показало, что люди, съедающие 10 порций фруктов и овощей ежедневно, меньше подвержены риску различных болезней.
Авторы исследования полагают, что 7,8 миллионов смертей можно было бы избежать по всему миру, если бы люди употребляли больше фруктов и овощей. Поэтому важно включать их в ежедневное меню для увеличения продолжительности жизни.
Витамины, минералы и, особенно, клетчатка способствуют контролю чувства насыщения. После употребления фруктов и овощей вряд ли возникнет желание съесть мясную пищу или перебрать с едой.
Клетчатка благотворно влияет на работу кишечника, что помогает поддерживать обмен веществ в норме. Врачи утверждают, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют снижению уровня холестерина и уменьшению риска сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака, например рака толстой кишки.