Как преодолеть послеродовую депрессию: рекомендации и советы молодым мамам.
Появление ребенка в семье обычно воспринимается как радость. Считается, что недавно родившая женщина должна испытывать исключительно положительные эмоции. Однако многие мамы сталкиваются с апатией и отсутствием интереса к жизни. Любимые занятия перестают доставлять радость. В таких ситуациях важно знать, как справиться с послеродовой депрессией, чтобы не усугубить состояние молодой мамы и вовремя оказать ей помощь. Клео.ру предлагает рассмотреть основные моменты этого вопроса и дать действенные советы.
Причины послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия негативно сказывается на женщине, ее ребенке и муже. Заболевание проявляется перепадами настроения, раздражительностью и беспокойством у молодой мамы. Физические симптомы — головные боли, бессонница. Длится состояние более двух недель после родов — диагностируется послеродовая депрессия.
Возможные факторы ее формирования:
- преждевременные или тяжелые роды;
- Неотложное кесарево сечение.
- генетическая предрасположенность;
- Отсутствие помощи со стороны близких: мужа или родителей.
- конфликтные ситуации в супружеских отношениях;
- возникновение проблем с финансами;
- Затруднения с выработкой молока или отказ младенца от грудного вскармливания.
- наличие психических заболеваний;
- Появление на свет ребёнка с отклонениями в развитии или имеющим некоторые болезни.
- очень молодой возраст роженицы (до 20 лет);
- Роды, возникшие из-за непредвиденной или не желаемой беременности.
Послеродовая депрессия и психоз могут вызывать гормональные изменения, бессонница, проблемы с щитовидной железой, дефицит витаминов В1 и В12, воспалительные процессы или аутоиммунные заболевания. Женщины, курившие во время беременности, также находятся в группе риска из-за негативного влияния никотина на центральную нервную систему.
Как бороться с послеродовой депрессией
Для преодоления послеродовой депрессии обращение к врачу обязательно. Лечение подбирается индивидуально: важно соблюдать дозировку лекарственных препаратов. Значимость психотерапии и психологической поддержки специалистов, родственников и друзей велика. Самостоятельная забота о своем состоянии – важный аспект.
Медицинская помощь
Правильно подобранные медицинские препараты – важная часть лечения послеродовой депрессии для улучшения состояния женщины. Лечение комплексное и включает:
- Трициклические антидепрессанты помогают стабилизировать эмоциональное состояние и настроение женщины, снизить тревожность. Дозировка этих препаратов подбирается врачом индивидуально. Препараты могут передаваться ребенку во время грудного вскармливания, но дозы минимальны и не представляют опасности для малыша.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина уменьшают проявления депрессии и увеличивают содержание серотонина в головном мозге.
- Вещества, тормозящие обратный захват норадреналина, увеличивают концентрацию этого вещества.
- Препараты для успокоения уменьшают тревогу и действуют снотворно.
Психотерапия
Психотерапевтические сеансы, проводимые как индивидуально, так и в группе, могут помочь стабилизировать психоэмоциональное состояние женщины. Методы направлены на избавление от тревожности и опустошенности, повышение самооценки. Психотерапевт также может работать с мужем и другими родственниками для улучшения взаимоотношений в семье.
Самопомощь и уход за собой
В дополнение к медицинской и психологической поддержке женщинам полезны советы от опытных матерей о самостоятельных действиях. Клео.ру предлагает рассмотреть следующие рекомендации:
- При составлении рациона следует учитывать его полноту и сбалансированность.
В него должны входить молочные продукты, рыба, нежирное мясо, злаки, овощи и фрукты. - Спортивные упражнения способны благотворно повлиять как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. К такому типу занятий можно отнести танцы, йогу, пилатес. Дыхательные практики и медитация также оказывают положительное воздействие. Важны и регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Уделяйте сон достаточно времени. Недостаточный ночной отдых можно восполнить днем с малышом.
- Забота о себе улучшит самочувствие и придаст уверенности. Проводите время на ухаживающих процедурах, порадуйте себя стильным одеянием.
Поддержка семьи и друзей
Психологи советуют будущим мамам до родов решить вопросы, способствующие сохранению психического здоровья и предотвращению послеродовой депрессии.
Для этого рекомендуется обсудить с родственниками детали ухода за ребенком и домашнего хозяйства. Распределение обязанностей между членами семьи снимет нагрузку с молодой мамы и предотвратит перекладывание всех задач на ее плечи. В случае возможности семья может нанять няню или помощницу по дому.
Женщине, испытывающей тревогу и подавленность после родов, важно не скрывать эти чувства. Необходимо обсудить их с мужем, родственниками, подругой и озвучить свои переживания. Поддержка близких в этот период очень важна.
Подведем итог
Получив представление о способах преодоления послеродовой депрессии и изучив методы из статьи, применяйте их на практике. Советы могут помочь улучшить ваше самочувствие, как физическое, так и эмоциональное, и обрести радость материнства.