Спина болит? 8 советов по устранению дискомфорта. Что провоцирует боль?
Боль в спине – распространенная проблема многих людей. Её причины разнообразны: неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, травмы, болезни и другие факторы. В этой статье представлено 8 советов для облегчения боли в спине.
8 советов, как избавиться от боли в спине
- Оставайтесь активными. Не дайте боли в спине помешать заниматься привычными физическими нагрузками. Продолжайте двигаться и поддерживайте уровень активности, ведь это укрепляет мышцы спины и предупреждает обострение болевых ощущений.
- Сделайте упражнения для спиныДобавьте к утренней разминке упражнения на спину: подтягивания, приседания, планку и др.
- Регулярно растягивайтесь. Растяжка мышц спины способна уменьшить болевые ощущения и повысить гибкость. Выполняйте регулярно упражнения на растяжку: наклоны и повороты.
- Избегайте сидячего образа жизни. За долгой неподвижностью может ухудшиться состояние спины. Прогулки и разминка помогут улучшить ситуацию.
- Соблюдайте правильную осанку. Неправильная осанка может вызвать боль в спине. Следуйте правильной посадке во время сидения, стояния и движения.
- Используйте поддержку для спины. Во время работы за компьютером и вождения машины рекомендуется применять ортопедические подушки или корсеты для поддержки позвоночника и уменьшения нагрузки на него.
- Применяйте холод и тепло при травмах. Холод и тепло могут уменьшить боль в спине. Примените холод первые двадцать четыре часа после травмы или при обострении боли для снятия отека и воспаления. Затем используйте тепло, чтобы снять напряжение мышц и улучшить кровообращение.
- Обратитесь к специалисту. Если боль в спине продолжается долго или сочетается с онемением, слабостью, затруднениями с мочеиспусканием, необходимо обратиться к врачу.
Причины появления боли
Мы уже отмечали, что боли в спине могут иметь разные причины. Основные из них таковы:
- Повреждения и травмы спины.
- Остеохондроз.
- Спондилез.
- Сколиоз.
- Плоскостопие.
- Недостаток физической активности.
- Плохая осанка.
- Неправильное поднятие тяжестей.
- Сидячий образ жизни.
- Стресс и психологические факторы.
Итог
Боли в спине — это неприятность, которую можно уменьшить с помощью физической активности, растяжки, поддерживающих приспособлений и других рекомендаций. При длительном сохранении боли или появлении дополнительных симптомов обратитесь к специалисту за помощью.