Советы по облегчению боли в спине

Рубрики:

Спина болит? 8 советов по устранению дискомфорта. Что провоцирует боль?

Боль в спине – распространенная проблема многих людей. Её причины разнообразны: неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, травмы, болезни и другие факторы. В этой статье представлено 8 советов для облегчения боли в спине.

8 советов, как избавиться от боли в спине

  1. Оставайтесь активными. Не дайте боли в спине помешать заниматься привычными физическими нагрузками. Продолжайте двигаться и поддерживайте уровень активности, ведь это укрепляет мышцы спины и предупреждает обострение болевых ощущений.
  2. Сделайте упражнения для спиныДобавьте к утренней разминке упражнения на спину: подтягивания, приседания, планку и др.
  3. Регулярно растягивайтесь. Растяжка мышц спины способна уменьшить болевые ощущения и повысить гибкость. Выполняйте регулярно упражнения на растяжку: наклоны и повороты.
  4. Избегайте сидячего образа жизни. За долгой неподвижностью может ухудшиться состояние спины. Прогулки и разминка помогут улучшить ситуацию.
  5. Соблюдайте правильную осанку. Неправильная осанка может вызвать боль в спине. Следуйте правильной посадке во время сидения, стояния и движения.
  6. Используйте поддержку для спины. Во время работы за компьютером и вождения машины рекомендуется применять ортопедические подушки или корсеты для поддержки позвоночника и уменьшения нагрузки на него.
  7. Применяйте холод и тепло при травмах. Холод и тепло могут уменьшить боль в спине. Примените холод первые двадцать четыре часа после травмы или при обострении боли для снятия отека и воспаления. Затем используйте тепло, чтобы снять напряжение мышц и улучшить кровообращение.
  8. Обратитесь к специалисту. Если боль в спине продолжается долго или сочетается с онемением, слабостью, затруднениями с мочеиспусканием, необходимо обратиться к врачу.

Причины появления боли

Мы уже отмечали, что боли в спине могут иметь разные причины. Основные из них таковы:

  • Повреждения и травмы спины.
  • Остеохондроз.
  • Спондилез.
  • Сколиоз.
  • Плоскостопие.
  • Недостаток физической активности.
  • Плохая осанка.
  • Неправильное поднятие тяжестей.
  • Сидячий образ жизни.
  • Стресс и психологические факторы.

Итог

Боли в спине — это неприятность, которую можно уменьшить с помощью физической активности, растяжки, поддерживающих приспособлений и других рекомендаций. При длительном сохранении боли или появлении дополнительных симптомов обратитесь к специалисту за помощью.