Врачи рассказали о доступных методах долголетия. Следуя этим советам, можно сохранить здоровье и красоту для полноценного наслаждения жизнью в старости.
Перейти на пробежку
Кардиотренировки занимают первое место среди всех способов продления жизни. Аэробная активность, например бег, важна для циркуляции крови и работы сердца. Исследование показало, что один час пробега добавляет человеку семь часов жизни, а еженедельное бег на 4-5 часов — до четырех-пяти.
Снижение риска преждевременной смерти с помощью кардионагрузок отмечается у людей старше 25 лет. Выбор бега как вида физической нагрузки не случаен: это вид упражнений, обладающий рядом преимуществ для здоровья, отмечают специалисты.
Бег способствует сжиганию калорий и поддержанию нормального уровня сахара в крови. Это важно для сохранения здоровья почек, глаз, нервной системы и кровеносных сосудов. Кардиотренировки регулируют кровяное давление, увеличивают емкость легких, уменьшают стресс, борются с депрессией и повышают плотность костной ткани.
Проводите больше времени на солнце, но не переусердствуйте.
Тем, кто интересуется долголетием, часто говорят о важности витамина D для организма. Одно исследование продемонстрировало, что солнце увеличивает продолжительность жизни червей на 33%.
Многие люди сталкиваются с проблемой недостатка витамина D, потому что получаем его из солнечного света, а современная жизнь сосредоточена на телефонах, компьютерах и телевизорах. Мы проводим много времени дома, вместо того чтобы наслаждаться свежим воздухом и солнцем.
Дерматологи призывают не переусердствовать с солнцем, так как длительное пребывание под прямыми лучами негативно сказывается на здоровье.
Для получения достаточного количества витамина D достаточно провести на солнце 15-30 минут. Врачи рекомендуют как минимум такое время под действием прямых солнечных лучей. Загорать необязательно, можно находиться под солнцем в одежде.
Употребление орехов
Несмотря на то, что многие считают орехи вредными из-за высокой калорийности, учёные и врачи сходятся во мнении, что орехи играют важную роль в поддержании здоровья и долголетия.
Изучение в Гарвардском университете выявило, что употребление орехов ежедневно снижает риск преждевременной смерти на 20 процентов. В этом числе сократилось количество случаев смерти от рака, сердечных заболеваний и болезней органов дыхания.
Другое исследование показало, что грецкие орехи играют важную роль в поддержании здоровья сердца благодаря содержащимся в них антиоксидантам. Они также могут положительно воздействовать на работу и активность мозга.
Орехи – отличный источник растительного белка, необходимый каждому человеку ежедневно. Соблюдайте здоровое и полноценное питание, чтобы продлить свою жизнь.
Перестаньте курить
Отказ от курения сделает вас более здоровым и молодым, вне зависимости от возраста.
Курение – главная причина смертности в многих развитых странах. Это также причина практически всех серьёзных проблем со здоровьем: от сердечных заболеваний и болезней лёгких до рака.
Курение ускоряет старение и провоцирует появление морщин. Кроме того, оно повреждает генетический код, кровеносные сосуды и многие органы.
Несмотря на то что многие в наше время отказываются от сигарет, предпочитая вейпы, многие учёные и врачи не видят существенной разницы между этими двумя привычками. Все ещё рекомендуется отказаться от такой вредной привычки, как курение или вейпинг.
Пейте алкоголь в умеренных количествах
Алкоголь повышает вероятность развития различных болезней и летального исхода. Но небольшое потребление алкоголя, в частности красного вина, может способствовать более долгой жизни.
Исследование выявило уменьшение риска смертей от сердечно-сосудистых заболеваний у употребляющих алкоголь умеренно (не более одного стакана в день для женщин и два – для мужчин). Что стало причиной такого эффекта?
Красное вино обладает небольшим содержанием антиоксиданта ресвератрола, полезного для здоровья, так как защищает от сердечных заболеваний и уменьшает риск воспалений. Также оно может улучшить уровень липидов в крови и снизить риск деменции.
Поддавайтесь стрессу меньше
Стресс оказывает огромное влияние на здоровье. Побороть его – способ снизить риск смертельных заболеваний. Исследование в Калифорнийском университете показало: у женщин, постоянно испытывающих стресс, уровень белка клото, регулирующего старение, был значительно ниже.
Одно исследование показало, что стресс увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Кроме того, стресс вызывает химические изменения в организме, которые приводят к увеличению вредных частиц — свободных радикалов. Эти частицы могут повредить органы, повысить кровяное давление, вызвать эмоциональные изменения и повреждение генов.
Такие изменения могут вызвать мутации в генах, повышающие риск развития рака или псориаза. Уменьшение тревожности и стресса может способствовать улучшению качества сна, межличностных отношений, снижению употребления алкоголя и уменьшению уровня гормонов стресса.
Ешьте больше фруктов и овощей
Ученые и врачи рекомендуют употребление большего количества фруктов и овощей для продления жизни. Исследование Имперского колледжа Лондона показало, что люди, съедающие 10 порций в день, меньше подвержены различным болезням.
Авторы исследования считают, что ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей могло бы предотвратить 7,8 миллионов смертей по всему миру. Поэтому включение их в ежедневный рацион считается важным для увеличения продолжительности жизни.
Витамины, минералы и, прежде всего, клетчатка способствуют контролю чувства насыщения, так что после съеденных фруктов и овощей вам едва ли захочется есть мясную пищу или переедать.
Клетчатка благотворно воздействует на работу кишечника, обеспечивая нормальный обмен веществ. Врачи отмечают, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют снижению уровня холестерина и уменьшению риска сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака, например, рака толстой кишки.