Советы беременным по управлению гневом
11.01.2024Во время беременности эмоциональные скачки затрагивают множество женщин. В то же время ученые не имеют полной уверенности в причинах приступов гнева и слёз. «Большую роль играют, безусловно, гормоны, но убедительных медицинских фактов на этот счет нет», — указывает Лори Альтшулер, доктор медицинских наук и руководитель программы исследования расстройств настроения.
По мере беременности накопившаяся усталость становится всё более значимым фактором для перепадов настроения. В первые месяцы некоторых женщин могут мучить тошнота, слабость, болезненные ощущения в груди и страх о возможном негативном исходе. Со временем бессонница усиливается, давление на кишечник и мочевой пузырь растет, появляется ощущение перегрева — всё это способствует раздражительности.
Что же делать, когда до родов ещё долго, а красноречие захлестывает вас, и вы готовы всех вокруг растерзать?
Как справиться с гневом
1. Физически «устраните» себя из ситуации. Избегайте разговоров, которые вызывают у вас сильные эмоции. Рано предупредите близких о своей чувствительности к определённым темам. Если оказались в сложной ситуации, отстранитесь на время, побыв в одиночестве и собравшись с духом.
2. Будьте активны. Плавание, теннис, прогулки — любая активность может снизить скачки настроения, избавляя от физического дискомфорта.
3. Записывайте свои мысли.Записи помогают успокоиться и увидеть ситуацию с другой стороны. Кроме того, пишущие получают заряд положительной энергией — пусть даже в письмах близким говорится о своих раздражителях.
4. Берите перерывы. Пусть это будет целый день отдыха или просто несколько часов без детей и семьи. Пойдите на прогулку, посмотрите фильм, сделайте маникюр — всё, что принесёт Вам радость.
5. Обратитесь за профессиональной помощью. Когда гнев нарушает нормальное течение жизни, стоит обратиться к терапевту.
Сильный неконтролируемый гнев во время беременности может указывать на возможное ухудшение состояния после рождения ребёнка, приведшее к послеродовой ярости. Последняя проявляется в физическом и психологическом истощении, бессоннице и сильном стрессе, которые могут быть симптомами послеродовой депрессии, требующей помощи специалиста.
