Совети по пробуждению для сов

1. Больше пейте на ночь

Этот совет кажется необычным, но помогает проснуться. Примерно утром вы захотите сходить в туалет, если вечером выпиете больше чая, чем обычно. Главное — после пробуждения от организма не возвращаться в постель, чтобы не уснуть снова.

2. Ужинайте скромно

Вечером съели мало — к утру почувствуете голод. Пробудившийся аппетит подтолкнет вас скорее всего на кухню. Отложите для завтрака самое вкусное и сытное: блины, омлет с беконом или любимое блюдо. Плотный прием пищи утром зарядит энергией на весь день. Если встанете вовремя, будет время сварить вкусный кофе.

3. Откажитесь от многочисленных будильников

习惯设定多个闹钟或不断延迟起床吗？试着戒掉这个诱惑。每次拖延唤醒，你制造出不规律的早晨睡眠，它不能带来精神焕发，反而让你更加疲倦。

Установите два будильника: первый за 15-20 минут до нужного времени пробуждения, второй – на нужное время. Телефон положите подальше от кровати. Вам придётся встать, чтобы отключить или отложить его. Старайтесь не лечь снова. В крайнем случае у вас будет вторая попытка.

4. Используйте умные часы

Врач-невролог Клиники лечения боли ГКБ им. В.В. Виноградова Петр Соков рассказал о новом секрете. Просыпаться легче в быструю фазу сна, а будильник, зазвонивший во время медленной и глубокой фазы, может вызвать разбитое состояние. Когда пора вставать? Используйте смарт-часы, которые находятся на руке даже ночью.

5. Бодрящие косметические процедуры

Без помощи трудно взбодриться? У нас несколько советов для вас. Если вы встанете с небольшим запасом времени, успеете принять контрастный душ для более быстрого пробуждения. Гели для душа с цитрусовыми и тропическими ароматами лучше всего бодрят. От запахов кокоса, шоколада или лаванды стоит отказаться, так как они действуют успокаивающе.

Для более свежего вида лица можно использовать патчи, кубики льда для его массажа или просто умыться холодной водой. Также эффективно проводить лимфодренажный массаж: похлопывать пальцами в области вокруг глаз от носа к внешнему краю. Движения должны быть легкими и нежными.

6. Включите любимую музыку

Чтобы улучшить настроение, воспроизведите любимую песню или видео. Это также поможет взбодриться. Можете даже станцевать или выполнить легкую зарядку, если захочется. Но не увлекайтесь просмотром роликов, иначе можете застрять и опоздать.

7. Выпейте тонизирующий напиток

• Любящие кофе и ощущающие его положительное влияние могут начинать каждый день с него, приправив имбирем.

• Кокосовое молоко содержит калий и витамины В и С, помогает утолять жажду и насыщать организм.

• Матча богат антиоксидантами — в десять раз больше, чем в обычном зелёном чае, благотворно влияет на метаболизм и деятельность мозга.

• Горячий шоколад полезен как детям, так и взрослым. В настоящем какао содержится танин, который благоприятно влияет на работу пищеварительной системы. Напиток также повышает концентрацию внимания и устойчивость к стрессу.

• Чай с лимоном. Цитрусы тонизируют, иногда превосходя даже кофе. В отличие от кофеина, их действие наступает мгновенно.

8. Высыпайтесь

Для полноценного отдыха важно уделять сну нужное время. Норма сна разнится у каждого, в среднем – восемь часов, возможно, кому-то хватает и семи. Важно получать достаточное количество сна за сутки, иначе… усталость будет накапливаться изо дня в день.

Со временем отмените обыкновение досматривать каждый вечер фильм, перенесите это на следующий день или выходные. Не переносите срочные дела на ночь. Регулируйте режим так, чтобы самая важная и трудная работа приходилась на утренние часы. Тогда у вас освободится время вечером, и вы сможете ложиться спать пораньше. Это замкнутый круг: если не начать засыпать вовремя, то и утром вставать будет сложнее.

9. Настройтесь на сон

Перед сном настройтесь на отдых с помощью тёплой ванны или душа с гелем для душа и маслами лаванды, бергамота, герани или мяты. Заварите себе перед сном травяной чай с мятой — это успокаивает.