Сонный паралич – загадочное состояние человеческого организма. После пробуждения человек остается обездвиженным и часто испытывает необъяснимый страх. Что такое сонный паралич, как с ним бороться? На эти вопросы ответит эта статья.
Что такое и чем опасен сонный паралич
Паралич признан частью фазы быстрого сна, когда мозг человека наиболее активен (человек видит сновидения). Тело почти парализовано, движения могут совершать только мышцы, отвечающие за дыхание, и глазные яблоки. Так природа предотвращает возможный вред неосознанным действиям во время сна.
Восстановление подвижности чаще всего наступает до пробуждения. Иногда же этот процесс нарушается: мозг просыпается, но человек в полусонном состоянии не может пошевелить телом ни одной частью. В промежутке между бодрствованием и сном максимум, что возможно — это распахнуть глаза и осмотреть жилище взглядом.
Такое состояние называют «сонным параличом». Оно наблюдается как при пробуждении, так и в момент засыпания.
Паралич сна встречается часто. Американские ученые сообщают, что около 8% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим явлением. Среди детей, подростков, молодых людей и студентов такая особенность наблюдается почти у 28%, а также у людей с психическими заболеваниями — у 32%. До тридцати лет примерно 40% опрошенных чувствуют симптомы сонного паралича, среди взрослых старше тридцати пяти эта цифра составляет всего 5%.
Причины возникновения недуга
Сонный паралич может быть вызван неврологическими нарушениями, такими как биполярное расстройство, нарколепсия и сомнамбулизм.
Часто такое состояние развивается спонтанно из-за расстройств в работе нервной системы, при которых восприятие окружающего мира после сна не синхронизируется с возвращением к нормальному функционированию мускулатуры.
Такой дисбаланс может возникнуть под воздействием различных факторов, оказывающих влияние на человеческий организм.
- стрессы;
- бессонница;
- Избыточное употребление табака, алкоголя и наркотиков.
- длительный прием транквилизаторов или антидепрессантов;
- генетическая предрасположенность.
Интересно то, что паралич сна часто затрагивает спящих на спине. При засыпании на боку вероятность его возникновения существенно снижается. Парализация тела возможна только во время естественного пробуждения. Если же человека разбудили внешними воздействиями (звуком или светом), то паралича не будет.
Виды синдрома
Сонный ступор классифицируют по времени его появления. Состояние бездействия, возникающее при засыпании, называют гипнагогическим. Мускулы человека расслабляются, организм погружается в сон. В это время сознание не успевает отключиться и спящий осознает бездействие. Не понимая причины этого состояния, он испытывает панику.
Гипнопомпический паралич — еще один вид подобного состояния. В отличие от предыдущего, этот тип случается в момент пробуждения. Чем глубже сон, тем ниже тонус мышц. В фазе быстрого сна система мышц расслаблена и почти полностью неактивна. Мозговая активность в это время существенно повышена. Когда часть головного мозга, отвечающая за сознание, просыпается, отдел, контролирующий двигательную активность, наоборот, отдыхает. Проснувшийся человек не может выполнить ни одного движения.
Восстановление подвижности обычно занимает от нескольких секунд до пары минут. Для обездвиженного человека эти промежутки времени могут казаться вечностью.
Симптомы и признаки
Некоторые отмечают проявления паралича только однажды, другие же находятся в таком состоянии довольно часто, порой — даже несколько раз за одну ночь.
Во время сонного паралича человек не может двигаться. Страх и паника овладевают им, дыхание затрудняется, сердце бьётся чаще. Тело может подергиваться рефлекторно. Человеку может казаться, что горло, грудь и живот скованы.
Это интересно: нормальный пульс человека
Часто наблюдаются галлюцинации: люди видят демона, пытающегося задушить их. Полупроснувшемуся человеку слышатся пульсирующие звуки, шаги и голоса. Некоторые чувствуют, будто меняют положение тела, переворачиваясь на бок, но в то же время осознают, что лежат неподвижно.
Диагностика, консультация врача
Повторные случаи сонного паралича побуждают многих обратиться к специалисту. Доктор обычно без труда диагностирует это расстройство по словам пациента. Специалисты советуют систематически наблюдающим подобное явление вести дневник, где пациент отмечает частоту состояний, галлюцинации и вызываемые ими чувства. Эти данные помогают врачу установить причину развития паралича у конкретного человека.
Чтобы поставить точный диагноз, пациента могут отправить к сомнологу. Также назначают полисомнографию — исследование ночного и дневного сна.
Лечение сонного ступора
Часто такие заболевания не нуждаются в особенном лечении.
Чтобы преодолеть сонное паралич, пациентам предлагается изменить образ жизни.
- сбалансировать режим труда и сна;
- спать ночью не менее 8 часов;
- просыпаться неестественным образом, а по будильнику;
- Вести активный образ жизни, избегая недостатка физической активности.
- по возможности избегать различных стрессов;
- засыпать под звуки спокойной музыки;
- Перед отходом ко сну требуется тщательно проветрить комнату.
- Перед сном можно выпить успокаивающий травяной чай или принять теплую ванну.
- Чтобы спокойно уснуть, воздержитесь от работы за компьютером и просмотра телевизора перед сном.
Если специалист обнаружит причину сонного ступора, которая будет серьезнее переутомления или недосыпа, больному, скорее всего, предложат антидепрессанты. Самостоятельное применение таких препаратов невозможно, так как им нужна точная дозировка, и они вызывают множество побочных эффектов.
Тем, кто пережил сонний паралич и боится повторения, нужно запомнить некоторые советы для действий во время такого состояния.
- Помните, сонному оцепенению не стоит бояться, оно безобидно и быстро проходит.
- Не нужно сопротивляться параличу. Стремление освободиться усугубляет чувства, делая их более интенсивными.
- Постарайтесь сделать самый глубокий вдох, который сможете.
- Попробуйте шевелиться: пальцами, языком. Это ускорит возвращение чувства контроля над телом.
- Употреблять умственную деятельность: подсчитывать вещи, читать стихи и тому подобное.
- Если рядом спит кто-либо, попросите его разбудить больного при появлении таких признаков: поверхностное дыхание, судорожные подёргивания, гримаса ужаса на лице.
Следуя этим рекомендациям, можно максимально эффективно выйти из состояния сонного паралича. Чтобы избежать повторения приступа, умойте лицо холодной водой.
Можно ли умереть от заболевания
Враждал о сонном параличе: галлюцинации не связаны с реальностью, поэтому нельзя сойти с ума или умереть мгновенно.
С полной уверенностью можно сказать, что паралич не угрожает жизни человеку. Единственный неприятный нюанс — это страх, возникающий во время обездвиживания, который может привести к стрессу и перенапряжению.
Профилактика
Для профилактики сонного ступора нужно устранить факторы, провоцирующие его появление: изменить режим сна, избегать стрессов и депрессий, ограничить избыточные физические нагрузки.
Рекомендуется человеку вести здоровый образ жизни, легко и позитивно относиться к любым ситуациям, а также контролировать объём работы или учебы.
Сонные расстройства нуждаются в своевременном лечении. Паралич сна – тревожное состояние, которое может вызвать у спящего множество негативных эмоций. Несмотря на то, что ступор сна не опасен для человека, игнорировать его проявления не стоит.
Обращение к неврологу или сомнологу станет оптимальным решением. Специалист проследит за тревожными симптомами и даст рекомендации по дальнейшему лечению.
Сонный паралич — состояние, знакомое многим. Невозможность управлять своим телом вызывает чувство беспомощности и панику. Это неприятное явление всегда заканчивается спустя несколько мгновений и не представляет угрозы для жизни. Важно не поддаваться панике и отвлечь себя чем-нибудь другим (например, считать слонов, вспоминать стихи или таблицу умножения).