Сонный паралич: что это и как противостоять ему

Вам приходилось просыпаться ночью и чувствовать себя недвижимым? Может показаться, что на груди лежит кто-то, или ещё страшнее — что кто-то пытается задушить вас? Тогда вы могли испытать сонное состояние, известное как паралич во сне.

Сонный паралич — состояние между сном и бодрствованием, когда человек временно теряет мышечный тонус. Мозг просыпается, а тело еще нет, что вызывает ощущение полного отсутствия контроля. В современной медицине это состояние называется каталепсией засыпания и пробуждения.

Сонный паралич знаком человечеству с давних времен. Жители российских деревень в прошлом верили, что во сне кто-то пытается их задушить в наказание. Описание этого явления сходно с описанием сонного паралича: человек просыпается и ощущает на себе тяжесть, как будто кто-то сидит на его груди и душит его. Недостаток научных знаний приводил к тому, что люди интерпретировали происходящее в соответствии со своими представлениями о мире.

Что вызывает сонный паралич?

Учёные продолжают исследовать причины этого явления. Некоторые учёные полагают, что оно вызвано нарушением цикла быстрых движений глаз, так как наблюдается чаще всего при переходе из фазы быстрого сна или в неё. Именно на этом этапе мозг блокирует работу мышц, поэтому при пробуждении нам кажется, что мы не можем двигаться.

Эксперты считают, что у людей может быть генетическая предрасположенность к снуному параличу. Некоторые исследования показывают, что стресс и нарушения режима сна могут усилить эту ситуацию. Ученые также обнаружили связь между сонным параличом и тревожным расстройством — люди, страдающие от последнего, чаще сообщают о подобных состояниях.

Как бороться с сонным параличом?

Чтобы справиться, нужно спокойно дышать и помнить, что паралич не продлится вечно. Когда мозг полностью проснётся, он даст команду мышцам, и вы сможете двигаться.

Вашей жизни ничто не грозит. Для скорейшего пробуждения попробуйте шевелить одним пальцем или представить бег. Движение глаз также помогает: начинаете осматривать окружение с максимальной скоростью.

Как предотвратить сонный паралич?

Неизвестно, что точно провоцирует сонной паралич, поэтому рекомендации по его профилактике сводятся к здоровому питанию и соблюдению правил гигиены сна. Качество и комфорт сна благоприятно сказываются на организме.

Следите за собственным психическим здоровьем и обращайтесь за помощью при тревоге или депрессии. Слабость организма может способствовать возникновению таких состояний.

Ложные пробуждения

Вместе с сонным параличом часть людей испытывает «ложное пробуждение». Человек пребывает в дреме, но ощущает себя пробудившимся и ясным. Такое состояние ещё называют «сон во сне».

Есть два вида ложных пробуждений. В первом, наиболее частом случае, человек просыпается и делает обычные действия: умывается, завтракает, идёт на работу. Потом снова просыпается… Очень обидно: как будто только что вернулся с работы, а на самом деле там не был вовсе.

Человек может просыпаться до десяти раз, каждый раз верив, что вот сейчас-то пробудился окончательно. Эффект ярко демонстрируется в фильмах о Фредди Крюгере и продолжении «Сияния», а также в фильме «Доктор Сон», где главный герой опасается быть потерянным в собственных снах.

Второй, реже встречающийся вид ложного пробуждения похож на сонное бессилие. Человек просыпается, но чувствует давящую обстановку. Кажется, что в дом вошли преступники, а сам он не может ни шевельнуться, ни кричать. Иногда в таких снах ему мерещится присутствие чудовищ.

Хорошая новость: если это случается чаще двух раз, вы начинаете замечать закономерности. Тогда, как и с сонным параличом, можете напомнить себе, что всё происходящее — лишь в вашей голове и вам не угрожает опасность. Главное — дождаться окончания сна!

Вам может быть интересно: