В данной публикации изучим первопричины постоянного чувства сонливости и усталости, а также поделимся советами по её преодолению.
Человек регулярно испытывает недомогания, желая быстро от них избавиться. К таким проявлениям относится беспрерывная сонливость и усталость.
Многие считают, что причиной усталости является перегрузка на работе или плотный график. Однако истина не всегда так проста. Усталость и сонливость могут быть симптомами какого-либо заболевания. По этой причине важно выяснить причины этих состояний и принять соответствующие меры. Клео.ру поможет вам разобраться в этом вопросе.
Причины постоянной сонливости и усталости
Постоянные жалобы на плохое самочувствие требуют пристального изучения. Рассмотрим, какие причины могут спровоцировать хроническую сонливость и усталость. Портал Клео.ру выделил следующие аспекты:
- Недостаток витаминов группы B, D, C может возникнуть из-за не сбалансированной диеты. Организм также может испытывать дефицит иных необходимых компонентов, например, йода, железа, магния.
- Гормональные нарушения чаще всего встречаются у женщин, но могут наблюдаться и у мужчин. Зачастую их сопровождают изменения веса – резкий набор или потеря массы, раздражительность и перепады настроения.
- Усталость может вызываться проблемами сердца и сосудов. В таком случае необходимо выявить болезнь на ранней стадии для своевременного лечения.
- Воспалительные процессы истощают организм, человек чувствует усталость и слабость. Проявления воспаления могут быть явными или отсутствовать совсем.
- Сахарный диабет проявляется рядом признаков, среди которых сонливость и утомляемость.
- Анемия приводит к недостатку кислорода, что негативно сказывается на здоровье.
- Депрессию часто игнорируют, веря, что она сама собой пройдет. Однако это серьёзное состояние, нуждающееся в срочном лечении.
Существует особое заболевание, продолжающееся шесть месяцев и более, известное как «синдром хронической усталости». Помимо сонливости, эта патология может проявляться следующими симптомами.
- нарушения памяти и концентрации внимания;
- головные, мышечные, суставные боли;
- бессонница;
- расстройства желудка и кишечника;
- повышенное потоотделение, переходящее в озноб.
Хроническая усталость может развиться из-за постоянного стресса, неправильного питания, употребления большого количества фаст-фуда и быстрых углеводов, недостатка физических упражнений, а также длительного нахождения в душном помещении с плохим качеством воздуха.
Что делать при постоянной сонливости и усталости
Постоянная сонливость и усталость требуют обращения к врачу для диагностики и выявления причины. Лечение основной патологии должно быть приоритетным, а параллельно можно использовать методы борьбы со сонливостью и усталостью.
- Обращайте внимание на свой режим отдыха. Постарайтесь спать 7-9 часов каждую ночь, создавайте благоприятные условия для сна и избегайте привычек, которые могут его нарушить, например, употребление кофеина вечером или пользование электронными устройствами перед сном.
- Соблюдайте постоянный распорядок дня, составьте точный график для приема пищи, занятий спортом и отдыха.
- Питайтесь сбалансированно, выбирая разные продукты, которые обеспечат организм белком, жиром и сложными углеводами. Не злоупотребляйте пищей и ограничьте потребление сладких продуктов и простых углеводов.
- Регулярная физическая активность благоприятно скажется на вашей форме, повысит энергетический уровень и улучшит сон.
- Развивайте умение эффективно противостоять стрессу с помощью таких методов, как расслабляющие практики, медитация, йога и другие техники.
- Ограничьте потребление алкоголя до минимума или откажитесь от него совсем.
- Установите себе правило совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Врач поможет подобрать комплексы витаминов, минералов и средства для укрепления иммунитета.
Подведем итог
Сонливость и усталость требуют внимания и незамедлительного реагирования. Для решения проблемы обратитесь к врачу и пройдите диагностику. При выявлении заболевания сосредоточьтесь на его лечении и принимайте общие меры для повышения уровня энергии и качества сна.