Результаты опроса Минздравсоцразвития РФ показали: 47,4% россиян отводят себе рекомендованные 7–9 часов сна. Все остальные спят по мере возможности, наверстывают на выходных или сталкиваются с бессонницей.
Недосыпание может вызывать различные заболевания и приводить к набору веса. Люди, получающие меньше семи часов сна в сутки, с большей вероятностью поправятся со временем.
Тренировки в зале помогут контролировать вес, однако сон тоже важен для похудения. Чтобы достичь желанной фигуры, кровать станет одним из главных помощников в стремлении к цели.
Какие преимущества дает полноценный сон?
Останавливает перекусы
Во время сна невозможно отведать ничего вредного: нет сладких напитков, соблазнительных закусок, лишь блаженство снов.
Вечером энергия истощается, для быстрого восполнения человек обращается к быстрым углеводам: сладкому батончику, шоколадке или мороженому. Даже небольшое превышение суточной калорийности способно привести к набору нескольких килограммов за год.
Сжигает калории
Полноценный отдых заряжает энергией для активного и продуктивного дня.
Во время сна физиологические процессы замедляются: кровообращение становится менее интенсивным, обмен веществ снижается, уменьшается тонус мышц. Организм восстанавливает силы для эффективной работы днем. В этот процесс организм расходует калории, даже если вы лежите неподвижно.
Этот факт не даёт сладкоежкам зелёного света: за ночь расходуется сравнительно мало калорий (около 500). Но есть повод сходить в спортзал: восстановление мышц требует много энергии, поэтому чем больше мышечных усилий, тем выше расход калорий ночью.
Сжигает жир
Похудение во сне невелико, но активность метаболизма после него высока.
Исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания», показали: испытуемые, которые получали достаточное количество сна, на следующий день сжигали после еды на 20% калорий больше, чем уставшие коллеги.
Подсказывает правильные решения
Покупка лишних продуктов в магазине на голодный желудок — знакомая многим ситуация. То же самое происходит с организмом, когда энергия истощена. Люди, страдающие хроническим недосыпанием, склонны употреблять больше калорий, чем те, кто полноценно отдыхает.
Усталый человек испытывает не только изменение самочувствия, но и функционирование мозга меняется. В ходе исследования специалистов медицинской школы Гарварда изучалась реакция мозга людей с недостатком сна на пищу высокой калорийности.
Усталость приводит к снижению активности мозга, отвечающего за контроль поведения. Поэтому уставший человек может переедать в течение дня, пытаясь компенсировать недостаток энергии или улучшить настроение.
Сонные советы
Учитывая эти плюсы, очевидно, что сон при снижении веса значительнее, чем может показаться сначала.
- Перед включенным телевизором не ложитесь спать.
- Для тренировки выделите минимум три часа перед отходом ко сну.
- Избавьтесь от мыслей и тревог. Народная мудрость верно утверждает: утро мудрее вечера.
Вечером ситуация может казаться безвыходной, но с утра она покажется менее мрачной, а отдыхающий мозг подскажет решение. - Для быстрого засыпания используйте ароматерапию. Перед сном проветрите комнату, затем зажгите аромалампа, капнув в нее масло мелиссы, лаванды, мирры или нероли.
- При бессоннице не обращайтесь сразу к лекарствам. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Прохладный воздух снизит температуру тела, вызвав сонливость. Оптимальная температура воздуха в спальне — 15–20 градусов Цельсия. Сильное отклонение от этой величины может вызвать беспокойство.
- Сильный голод может мешать засыпанию. Даже при соблюдении диеты не ложитесь в постель с пустым желудком. Выпей кефир перед сном, для похудения это даже полезно, а живот перестанет урчать и настойчиво требовать позднего ужина.
Некоторые считают длительный сон бессмысленной тратой времени. Однако хорошее отдохновение и тщательное планирование дня позволят достичь большего, чем за 18 часов пассивного пребывания.