В статье представлены советы и методы для снижения пульса дома без медикаментов. Изучите способы поддержания сердечного здоровья и пульса на нормальном уровне.
Частота сердечных сокращений, называемая пульсом, важна для здоровья. Нормальным считается пульс от 60 до 100 ударов в минуту у взрослых. Тахикардия – это учащенный пульс свыше 100 ударов в минуту.
Причины учащенного пульса
Частое сердцебиение может вызываться разными причинами.
- Стрессовые ситуации провоцируют выделение адреналина, что увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Упражнения повышают частоту сердцебиения.
- Высокая температура воздуха может ухудшить работу сердца.
- Анемия, гипотиреоз и сердечная недостаточность могут приводить к частому сердцебиению.
Как снизить пульс в домашних условиях
- Глубокое дыхание и релаксация уменьшают уровень стресса и успокаивают сердцебиение. Попробуйте техники дыхания, например «4-7-8» (вдох носом на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд), чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
- Снятие стресса и уменьшение частоты сердечных сокращений можно достичь благодаря расслаблению мышц, например, при помощи йоги.
- Учащеный пульс может быть вызван усталостью или перетрудом.
Достаточный отдых способен снизить частоту сердцебиения и помочь восстановиться.
Факторы для поддержания нормального сердечного ритма.
- Ходьба, плавание или йога благотворно влияют на сердце и пульс. Перед занятиями спортом рекомендуется посетить врача.
- Еда, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Сохранение здорового веса и хорошего самочувствия способствуют нормализации сердечного ритма.
- Уменьшение употребления кофеина и алкоголя улучшит работу сердца.
- При необходимости снизить частоту сердечных сокращений возможно назначение медикаментов, однако это следует делать только по рекомендации врача.
Когда следует обратиться к врачу
При постоянном увеличении частоты пульса или резких его скачках следует обратится к врачу. Повышенная частота пульса может указывать на ряд заболеваний, таких как аритмия, гипотиреоз и другие сердечно-сосудистые болезни.
Итог
Контроль пульса важен для здоровья. Здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки способствуют оптимальному сердечному ритму. При затруднениях или сомнениях обратитесь к врачу.