![Сколько шагов в день нужно ходить во время беременности — мнение врачей Сколько шагов в день нужно ходить во время беременности — мнение врачей](https://stedlady.ru/wp-content/uploads/2023/09/cjebmsxud.jpg)
Сколько шагов в день нужно ходить во время беременности — мнение врачей
06.08.2023![сколько шагов в день нужно проходить беременной женщине](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2023/09/cjebmsxud.jpg)
10 тысяч шагов — эту цифру каждый слышал. Считается, что именно столько нужно проходить в день для поддержания нормального уровня активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, 6 километров ежедневного променада помогут предотвратить развитие многих заболеваний: остеопороза, сахарного диабета, гипертонии, кардиомиопатии.
Но для каждого возраста есть свои нормативы: дети 5-10 лет могут без труда проходить в день до 15 тысяч шагов, взрослые — 5000-10000. Но, конечно, цифры примерные, здоровье у всех разное. А как быть беременной женщине, привыкшей к длительным прогулкам — можно ли продолжать активность, когда быстро растет вес, а сердечно-сосудистая, иммунная системы, опорно-двигательный аппарат работают под нагрузкой? Мы узнали у специалистов.
Срок беременности имеет значение
При нормально протекающей беременности нет необходимости вносить большие изменения в свой образ жизни, можно выполнять привычную физическую и умственную работу. Желательно организовать распорядок дня таким образом, чтобы будущая мама чувствовала себя комфортно. И нужно быть осторожным в критические периоды развития плода:
-
в первые 8 недель гестации — период формирования органов плода,
-
с 15 по 20 неделю — усиленный рост головного мозга,
-
с 20 по 24 неделю — формирование основных функциональных систем.
Желательно, чтобы рабочий день беременной не превышал 6 часов при свободном режиме работы. Противопоказан подъем тяжестей, долгое нахождение на ногах. Нельзя делать работу, связанную с воздействием неблагоприятных факторов: высокие и низкие температуры, химические факторы, инфекционные возбудители и т.д.
![сколько шагов в день нужно проходить беременной женщине](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2023/09/u67r6zuvq.jpg)
Сколько шагов нужно ходить беременным
Во время беременности организм работает в усиленном режиме, но это не значит, что от активностей нужно отказываться. Один из подходящих видов физической нагрузки для беременной — ходьба. Интенсивность зависит от телосложения женщины и ее привычного образа жизни. Темп ходьбы должен быть комфортным. Рекомендуются также регулярные неутомительные пешие прогулки до 1-1,5 часа.
Общепринятых норм по количеству шагов нет. Желательно гулять каждый день перед сном. Учитывая повышенную потребность будущей мамы в кислороде, маршрут для прогулок нужно выбирать там, где чистый воздух — в парках, скверах, на берегу реки или моря (если вам повезло жить рядом с морем).
Во время беременности организм работает в усиленном режиме, но это не значит, что от активностей нужно отказываться. Один из подходящих видов физической нагрузки для беременной — ходьба. Интенсивность зависит от телосложения женщины и ее привычного образа жизни. Темп ходьбы должен быть комфортным. Рекомендуются также регулярные неутомительные пешие прогулки до 1-1,5 часа.
Общепринятых норм по количеству шагов нет. Желательно гулять каждый день перед сном. Учитывая повышенную потребность будущей мамы в кислороде, маршрут для прогулок нужно выбирать там, где чистый воздух — в парках, скверах, на берегу реки или моря (если вам повезло жить рядом с морем).
![сколько шагов в день нужно проходить беременной женщине](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2023/09/tznthq8kq.jpg)
Чем при беременности полезна ходьба
-
Способствует укреплению мышц ног, спины, ягодиц.
-
Увеличивается кровоснабжение костной ткани.
-
Улучшается кровоснабжение, а это благоприятно влияет на рост и развитие малыша.
-
Нормализует обменные процессы в организме, улучшается перистальтика кишечника.
-
Укрепляется иммунитет.
-
Улучшается состояние нервной системы.
-
Можно контролировать вес, если соблюдать правильное питание.
От долгих прогулок стоит отказаться, если беременность протекает с осложнениями:
-
угроза прерывания,
-
привычное невынашивание,
-
многоводие,
-
обострение хронических заболеваний,
-
при острых формах заболеваний.
В этих случаях нужно поступать так, как посоветует врач, ведущий беременность.
Кроме того, под ограничение подпадают некоторые виды транспорта: тряска беременным противопоказана. А после 28 недель беременности под запрет подпадают вообще любые долгие поездки. В это же время нужно стараться не перегружать колени и голеностопный сустав — под воздействием гормонов они становятся уязвимы.
Чем опасно падение во время беременности в зависимости от триместра? Разобрались в этом вопросе вместе со специалистами. Подробнее читайте здесь.
Совет
После длительных прогулок женщине, предрасположенной к варикозному расширению вен, нужно полежать с поднятыми ногами минут 10-15. Это поможет снять усталость, уменьшить отечность и нагрузку на вены.
Какие признаки при ходьбе должны настораживать
Физическая активность во время беременности помогает улучшить настроение, повысить уровень энергии и работоспособности, наладить сон, а также справиться с такими неприятными симптомами, как:
-
запоры,
-
вздутие живота,
-
отеки и боли в спине, связанных с нагрузкой на мышцы.
Для ходьбы нужно подбирать максимально комфортную одежду, чтобы не давило на живот, и обувь.
Во время ходьбы или любой другой нагрузки важно следить, чтобы не сбивалось дыхание. Если вы не можете нормально говорить из-за одышки, это повод снизить интенсивность нагрузки.
![Сколько шагов в день нужно ходить во время беременности — мнение врачей](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2023/09/91zk1wdq9.jpg)
- Источник:
Важно!
Немедленно остановиться нужно, если:
-
обнаружились кровянистые выделения,
-
началось головокружение или головная боль,
-
есть проблемы с дыханием,
-
появилась боль в груди,
-
ощущается выраженная мышечная слабость,
-
началось сокращение матки,
-
появились отеки, боль и ощущение жара в ногах.