Как кофеин воздействует на организм и сколько чашек кофе можно выпивать в день, чтобы не навредить здоровью?
Кофе – полезный напиток, богатый более чем 30 кислотами и микроэлементами. Однако даже такой полезный продукт имеет ограничения: при превышении определенного лимита кофеин может вызвать нервозность, агрессивность, обострение хронических заболеваний желудка и сердца. Сколько кофе можно пить в день без вреда для здоровья?
Золотой стандарт: три чашки кофе ежедневно.
В ходе исследований, сколько чашек кофеДля здоровья можно пить в день без вреда три чашки кофе. Именно эта цифра оптимальна: три чашки напитка позволяют взбодриться, а не почувствовать изнеможение. Выпивая по 250 мл в каждой чашке, рекомендуется не превышать 750 мл в сутки.
Важно знать, что кофеин способствует выведению жидкости из организма. Для некоторых людей, например, страдающих от отеков, это положительный эффект. В целом же выведение жидкости сказывается на организме плохо: после употребления 1-2 чашек сразу понижается снабжение клеток необходимыми элементами.
Из-за этого после небольшого подъема быстро наступает утомление. Телу не хватает сил для восстановления.
Чтобы три чашки кофе в день приносили пользу, профессионалы рекомендуют сразу выпить 200-250 мл чистой воды. Гости ресторанов часто замечают, что в крупных заведениях к кофе всегда подают стакан воды.
Допустимое количество и время приемов
Необходимое число чашек кофе, не наносящего вреда здоровью, составляет три или 750 мл.
Потребление такого количества кофеина за один раз может вызвать перевозбуждение и нервозность у здоровых людей, а у имеющих сердечно-сосудистые заболевания – сильное недомогание. Кофеин следует употреблять сдержанно, понемногу.
Интересно! Топ лучших продуктов для снижения веса
Разделите три чашки кофе на три приема.
- Первый прием пищи следует провести сразу же после пробуждения. Первое блюдо способно помочь пробудиться и собраться с мыслями перед началом работы. Желательно употребить его между семью и десятью часами утра.
- Второй прием следует через три часа после первого. Встающие рано смогут сделать это в районе 9-10 утра. Тот, кто пьет кофе впервые только к десяти часам, может употребить вторую чашку около 13 часов. Кстати, по результатам исследований ученых минимальная работоспособность наблюдается во время обеденного перерыва – с 12 до 14 часов. Возможно, именно в этот промежуток стоит выпить вторую чашку.
- Третья чашка не обязательна, но при необходимости максимальной бодрости на работе или учебе последний прием лучше сделать с 15 до 18 часов. После 6 вечера кофе пить не рекомендуется: могут начаться проблемы со сном, особенно у людей старше 35 лет.
Ограничение для беременных женщин
Количество потребляемого кофе без риска для здоровья мужчины или взрослой женщины в обычных условиях установлено ранее. Представленные советы подходят людям старше восемнадцати лет, не имеющим проблем со здоровьем. Однако беременные женщины имеют другие ограничения.
Во время беременностиЛучше вовсе воздерживаться от кофеина, так как он понижает всасывание железа и кальция, что отрицательно влияет на состояние плода. То же самое можно сказать о период лактации: во время грудного кормления лучше отказаться от этого напитка.
Лимит для детей
Кофе детям до двенадцати лет не рекомендуется. Напиток уменьшает усвоение кальция, что может замедлить рост и увеличить хрупкость костей. Иногда кофеин необходим: например, перед важной спортивной поездкой или контрольной на первом уроке.
Детям с двенадцати до шестнадцати лет специалисты разрешают употреблять один чашку кофе в день объемом не более 250 мл. Лучше выбирать натуральный кофе, самостоятельно помолот и сваренный в кофеварке. Растворимый содержит слишком много вредных веществ.
Подростки с шестнадцати до восемнадцати лет могут повысить лимит употребления кофе до двух чашек. После восемнадцати лет ограничения снимаются, но у тех, кто до двадцати лет продолжает расти, могут оставаться.
Интересно! Полезен ли гематоген для детей и взрослых
Растворимое или натуральное?
Возможна ежедневная выпивка до трех чашек кофе только при условии, что этот напиток имеет натуральный помол. Растворимый же продукт представляет собой более вредную альтернативу, поскольку содержит больше кофеина и почти не обладает полезными свойствами.
В течение дня рекомендуется ограничиться одним чашкой растворимого кофе. Хорошо подойдет вариант: одна чашка растворимого напитка на работе и две чашки натурального кофе с утра и вечером.
Обращайте внимание на потребление кофеина, чтобы страсть к кофе не превратилась в зависимость. В рамках разумных норм напиток будет полезен.
Источники:
https://www.nestleprofessional