![Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим](https://stedlady.ru/wp-content/uploads/2023/09/v5o4yo3bs.jpg)
Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим
06.02.2023![Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2023/09/v5o4yo3bs.jpg)
- Источник:
- unsplash
Все мы знаем о пользе 8-часового сна. Этого времени достаточно, чтобы организм успевал восстановиться, и наутро человек чувствовал отдохнувшим. Но, к сожалению, не все могут похвастаться стабильностью режима. Иногда на сон остается всего 4-5 часов, или смещаются периоды засыпания и пробуждения — одним словом, биоритмы могут варьироваться.
Но самое интересное то, что опытным путем замечаешь, что ни продолжительность, ни график не влияют на ощущения после пробуждения. Можно провести в кровати 10 часов, но чувствовать себя сонным и разбитым, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии. Почему так происходит и сколько на самом деле времени требуется организму для восстановления после тяжелого дня.
С точки зрения медицины, взрослым и детям действительно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Засыпать в идеале лучше в 23:00. Этому есть объяснение. Дело в том, что в промежутке с 23:00 до 3:00 в организме вырабатывается мелатонин — гормон молодости, который замедляет старение и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Чтобы уснуть в 23:00, лечь в постель нужно примерно в 21:00-23:00.
![Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2023/09/94qsit4pn.jpg)
Что нужно для крепкого сна?
Утренняя бодрость зависит не только от режима, но и главное — от качества сна. Как этого добиться, если был трудный день, мысли не дают покоя, расслабиться не получается, а еще хочется перед сном полистать ленту в соцсетях. Кстати, последнее лучше отложить до утра. Организовать правильный ночной отдых помогает соблюдение определенных ритуалов.
-
Например, для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью.
-
Или включить аромалампу с натуральными 3-фракционными терапевтическими маслами — ароматерапия способна творить чудеса. Лаванда, Перу-бальзам, смесь апельсина и лаванды погружают в фазу глубокого сна.
-
Незадолго до сна полезно выпить успокаивающий травяной чай.
-
Около 17:00 можно съесть немного сухофруктов и орехов — они тоже обладают успокаивающим снотворным действием за счет содержания в них триптофана.
-
Вечером следует отказаться от использования гаджетов.
-
Для крепкого сна имеет значение освещение: холодный свет в спальне лучше поменять на теплый.
-
Кроме того, лучше высыпаешься в прохладном помещении — оптимальной считается температура 17-20 градусов (максимум — 22). При таком температурном режиме происходит выработка мелатонина, регенерация и восстановление организма. Поэтому перед сном проветривайте комнату.
-
Для тех, кто с трудом засыпает, можно попробовать использовать одеяла с утяжелителями, которые имитируют объятия. Уже давно доказано, что младенцы крепче спят на руках родителей или в пеленке.
![Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2023/09/5lp1077bj.jpg)