Влияние малоподвижного образа жизни на мышцы и советы по его преодолению от мастера спорта международного класса по лёгкой атлетике Валерии Андреевой.
Синдром «мертвых ягодиц», или ягодичная амнезия, как его называют медики, лишь недавно стал предметом обсуждения. Врачи давно предупреждают о проблемах с мышцами бедер и ягодиц из-за сидячего образа жизни. Люди всё больше времени проводят за компьютерами, в офисах, в автомобилях, что негативно сказывается на их мышцах.
О причинах, последствиях и методах лечения недуга «Синдром Клео.ру» поведала Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике.
Что это за синдром и какие у него симптомы?
В начале 2000-х годов медицинские работники обратили внимание на явление слабости мышц ягодиц у пациентов, предпочитающих сидячий образ жизни. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что ягодичные мышцы «забывают» свою функцию и не участвуют в движении. Другие мышцы, например поясничные, берут на себя дополнительную нагрузку, что может спровоцировать травмы и боли в спине.
При синдроме «мертвых ягодиц» наблюдается слабость или отсутствие активной работы ягодичных мышц во время физических упражнений. Человек может заметить, что при выполнении упражнений на ягодицы нагрузка переносится на другие группы мышц – квадрицепсы, поясницу или подколенные сухожилия.
Ревматизм в пояснице, бедрах или коленях.
Сенсации жёсткости или вялости внизу тела.
– Проблемы с осанкой.
– Нарушения при ходьбе или беге.
Какие могут быть последствия?
Нелечимый синдром «мертвых ягодиц» может вызвать хронические боли в пояснице и бедрах, сколиоз и другие нарушения осанки, травмы других частей тела из-за неравномерного распределения нагрузки, ограничение подвижности и снижение качества жизни.
Если замечены указанные симптомы, обращение к врачу желательно, особенно при их продолжительности. Диагностикой и лечением данного синдрома занимаются ортопеды и физиотерапевты.
Специалисты помогут оценить состояние мышц и составят программу реабилитации.
Может ли малоподвижный образ жизни быть причиной «ягодичной амнезии»?
Пожизненная бездеятельность – главная причина, но не единственная. Ягодичная амнезия может возникнуть и у спортсменов, занимающихся односторонними нагрузками. Например, бегуны или велоспортсмены часто пренебрегают развитием и растяжкой ягодичных мышц, что тоже может привести к их слабости.
Здоровый образ жизни с физической активностью, такими как прогулки, бег или домашние тренировки, может снизить риск «мертвых ягодиц». Однако для крепких и сильных ягодичных мышц необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на их развитие и активацию.
Методы профилактики
Чтобы избежать синдрома «мертвых ягодиц», рекомендуется заниматься спортом или выполнять упражнения дома.
– Йога и пилатес.Два типа тренировок способствуют улучшению осанки, развитию гибкости и силы мышц ягодиц.
– Силовые тренировкиУпражнения со своим весом и весами, такие как приседания и становая тяга, хорошо задействуют ягодицы.
– Плавание.Упражнение интенсивно прорабатывает мышцы ног и бедер, способствуя улучшению кровообращения и укреплению ягодиц.
– Аэробные тренировкиБег, велотренировки и занятия на эллипсе эффективно работают над мышцами ягодиц без чрезмерной нагрузки на другие группы мускулатуры.
– Растяжка поможет предотвратить жесткость мышц.
Помните о важности движений в обычной жизни. Каждый час совершайте небольшие физические нагрузки, чтобы тонизируют мышцы.
Синдром «мертвых ягодиц» часто встречается в современном мире, однако правильный подход позволяет его предотвратить и устранить. Важно оставаться активным, выполнять упражнения для ягодичных мышц и бережно относиться к своему телу.