Эффективные упражнения вернут лёгкость, улучшат кровообращение и избавят от отёков.
Новый год прошел, а праздничные застолья с селедкой под шубой и сладкими угощениями отразились на фигуре: любимые джинсы стали тесными, а лицо — похожим на луну в полнолуние. Не стоит паниковать – это всего лишь лишняя вода и отеки, которые можно быстро убрать, если знать, что делать. Для возвращения к спорту после длинных выходных мы подготовили для вас легкие упражнения, которые помогут избавиться от излишков и вернуться в форму.
Лимфодренажная растяжка
Как выполнять:
Примите положение на четвереньках: ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе прогнитесь вниз, поднимая голову и слегка выдавая грудь вперед. На выдохе округлите спину, опустив подбородок к груди. Повторите движение 10 раз, двигаясь плавно и осознанно. Это упражнение стимулирует лимфоток и помогает организму быстрее избавиться от лишней жидкости.
Упражнение «велосипед» с акцентом на дыхание
Как выполнять:
Примите положение лёжа на спине, руками придерживайтесь за голову, ноги поднимите вверх, согнув их в коленях. Начинайте поочередно вытягивать ноги, имитируя вращение педалей велосипеда. Не забывайте дышать: делайте медленные вдохи носом и выдохи ртом. Продолжайте упражнение 1-2 минуты, постепенно увеличивая скорость.
Поза «ножницы» для активации кровообращения
Как выполнять:
Расположитесь на спине, руки вдоль тела, ноги приподнимите на 30–40 градусов относительно пола. Сменяйте положение ног, двигаясь ритмично. Не забывайте напрягать мышцы пресса для снижения нагрузки на поясницу. Продолжайте движение 30–40 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза.
Скакалка без скакалки
Как выполнять:
Встаньте прямо и начните прыгать на носках, имитируя движение рук во время скалования. Прыжки должны быть лёгкими, с небольшой амплитудой. Для ощущения прилива энергии достаточно 2–3 минут.
Скручивание в позе «бабочка»
Как выполнять:
Присядьте на пол, согните ступни и приблизьте их к бедрам, разведя колени в стороны. Положите руки на затылок. На выдохе медленно повернитесь вправо, держа мышцы живота напряженными. Вернитесь в исходное положение, вдохните, затем повторите поворот влево. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.
Наклоны для детоксикации
Как выполнять:
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стремясь коснуться пола руками, сохраняя расслабленность. Поднимитесь медленно, vertebra за vertebra. Повторите 8–10 раз.
Эти упражнения просты, но дают хороший результат. Включите их в утреннюю или вечернюю рутину, и через несколько дней почувствуете себя лучше, а отёки исчезнут. Чтобы организм быстрее восстановился, пейте больше воды. Главное – не сидите на строгих диетах!
Ранее женский журнал «Клео.ру»делился рецептами блюд для легкого детокса.