Семь признаков перфекционизма и способы борьбы с ним.

Стремление к совершенству свойственно многим родителям, особенно молодым мамам. Это обусловлено желанием быть «идеальной мамой» или избегать ошибок своих родителей. эмоциональному выгоранию, с которым потом уже приходят к психологу.

Мария Хочунскаяпсихология

Специалист по психологии, занимающийся арт-терапией, ведёт преподавание в интернет-учебном центре Smart.

Сайт института

Эмоциональное выгорание во время декрета – результат высоких требований к себе в качестве матери.

• Следить за своей внешностью, «восстановить» фигуру после родовИзбегать погружения в отпускное состояние во время декрета и поддерживать физическую активность, посещая спортивные залы или занимаясь дома.

• Проводить с ребенком много времени, активно участвовать в воспитании, управлять своими эмоциями, всегда не кричать.

• Стремиться к гармоничным супружеским отношениям для того, чтобы ребенок не подвергался негативному влиянию семейных конфликтов.

• Стремление к самостоятельности и трудовой деятельности, воплощение своего предназначения, поиск работы, которая приносит вдохновение. Желание, чтобы это была собственная предпринимательская структура.

• Вносить красоту и порядок в домашнюю жизнь. частые уборкиПриготовление питательной пищи, внимание к качеству продовольствия и тому подобное.

Любое несоответствие списку вызывает угрызения совести и критику себя. чувству виныЛибо потери уважения, в результате чего в конечном счете теряется ментальная энергия. При этом если добавить отсутствие поддержки или неспособность/нежелание обращаться за помощью — легко получить выгорание или даже более тяжелое состояние. депрессии средней тяжести.

Какие черты характерны для родителя-перфекциониста

Важно подчеркнуть, что перфекционизм у взрослых проявляется в установлении чрезмерно высоких требований как к самому себе, так и к чадам. Такой родительский тип часто сопровождается повышенной тревожностью. гиперопекаПо отношению к детям стремление избежать ошибок и предусмотреть все рождает тревогу и желание контролировать жизнь ребенка полностью (даже в шестнадцатилетнем возрасте). Внутренняя критика постепенно приобретает внешнюю форму и распространяется уже не только на самого себя, но и на детей.

Из-за несоответствия родительским стандартам ребёнок может испытывать стресс, давление, чувство ничтожности и разочарование в себе. ожиданиямТакая тенденция может спровоцировать утрату доверия, отдаление, отсутствие умения исправлять огрехи, поскольку ребёнок будет всячески их избегать, а также усиленную зависимость от мнения и оценки окружающих.

Признаки перфекционизма у родителей

1. Высокая восприимчивость к сторонней критике.

2. Чувство, что каждодневные усилия ради семьи и ребёнка всё равно мало, нужно стремиться к ещё большей отдаче.

3. Не получается спокойно отдохнуть, провести время неэффективно.

4. Стремление к безупречному качеству и исполнению.

5. Различие между вашим мнением о себе и мнением других людей о вас.

6. Неудовлетворенность своей ролью родителя, сравнение себя с другими родителями и своих детей с другими детьми, приводящее к негативной самооценке и обвинениям ребенка.

7. Успехи ребенка в учёбе или спорте влияют на ваше отношение к нему.

Перфекционизм — это стремление человека быть всегда лучшим, идеальным и правильным во всем: добиваться максимальных результатов в работе, учиться только на отлично, иметь безупречную внешность и так далее. Эта черта личности предполагает самооценку по результатам деятельности и нетерпимость к собственным ошибкам.

Перфекционизм в современном мире часто воспринимают положительно: что плохого в желании развиваться, отлично работать, предъявлять к себе высокие требования и стремиться к идеалу? Возможно, в окружении есть человек, который с гордостью называет себя перфекционистом. С точки зрения работодателей такой сотрудник ценен: всегда выполняет задачи вовремя, почти не допускает ошибок. Но у перфекционизма есть другая сторона: повышенные требования к себе могут привести к тревожности, подавленности, прокрастинации, эмоциональному выгоранию и проблемам в отношениях с близкими. В когнитивно-поведенческой терапии практика получила подтверждение. взаимосвязи перфекционизма и депрессии.

Если у вас есть склонность к стремлению к совершенству, то возможно, вы — перфекционист.

• Пытайтесь добиться совершенства в различных областях вашей жизни.

• Если допустить ошибку, то для вас это будет полное поражение, полная катастрофа.

• Вы часто недовольны собой или окружающими.

• Вас раздражает уровень старания коллег, не стремящихся к таким же высоких показателям, как вы.

• Вы допустите лишь идеальный исход.

• Вы часто осуждаете себя (например, «мог бы сделать лучше», «недостаточно постарался»).

• Иногда оставляете затеи, если чувствуете, что сразу не добьетесь идеального результата, или оттягиваете задачи до крайнего момента из-за боязни сделать не так.

Стремление к наивысшим достижениям, высокие требования к себе, постоянная самокритика и желание совершенствоваться могут вызывать беспокойство, неуверенность и тревожность. Перфекционист редко чувствует себя удовлетворенным, так как в итоге критика обесценивает любой результат, даже выдающийся.

Перфекционисты часто ощущают эмоциональное напряжение, чувство недосказанности, опасаются ошибок и неудач.

Искажения мышления у перфекционистов принуждают к ощущению неудачи, никчемности, недостаточности и недостойности специалиста, плохих родителей, невзирая на реальные данные, опровергающие эти утверждения. Усилившиеся модели мышления подпитывают стремление к совершенству и делают цикл самокритики и неудовлетворенности бесконечным.

Связь перфекционизма с эмоциональным выгоранием

Выгорание — это состояние истощения психики, эмоций и моральных сил, возникающее из-за чрезмерных умственных и психологических нагрузок. Оно может коснуться любых значимых сфер жизни, где человек стремится показать себя наилучшим образом и добиться успеха: работы, учёбы, воспитания детей, отношений.

Эмоциональное выгорание — развивающийся процесс с четырьмя стадиями.

1. Стремление к качеству, результату, максимальному усилию.

2. Застой, ослабление энергии, торможение, понижение стремления.

3. Кризис (истощение сил становится хроническим).

4. Апатия (безразличие).

Стремление доводить все до идеала ставит перфекционистов под угрозу эмоционального выгорания. При своевременном отдыхе и восстановлении ресурсов переход на более тяжелые стадии не происходит. Игнорирование потребностей и нарушение баланса «работа-отдых» приводят к ухудшению психологического состояния.

Что делать при эмоциональном истощении?

1. Для начала необходимо позаботиться о физическом благополучии: высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом и ухаживать за здоровьем – ходить к терапевту и другим специалистам, которые ведут наблюдение.

2. Внимательно относитесь к режиму и качеству отдыха: сейчас главная задача — восстановить силы. помимо обычных дел в день должны быть занятия, дающие эмоциональный ресурс: общение с друзьями, хобби, творчество, спорт, ритуалы самообслуживания.

3. Если первый и второй пункты не принесут результата, обратитесь за помощью к специалисту.

Как поступать, обнаружив у себя склонность к перфекционизму?

Противостоять перфекционизму – задача не из легких: обладатели этого качества редко обращаются за помощью к друзьям, а консультация психолога или психотерапевта в таком случае может быть весьма полезна. С поддержкой специалиста возможно сформировать более гибкое и благосклонное отношение к себе.

Осознание проблемы — это уже многое значит. Можно подумать: ваш перфекционизм здоровый или деструктивный? Что вы получаете от него, что теряете? В чем он вам помогает, в чем мешает? Например, перфекционизм дает стремительное продвижение по карьерной лестнице. Но вы можете забывать о сне, выходных, общении с семьей, если увлекаетесь какой-то рабочей задачей. В результате подрывается здоровье и страдает сфера отношений: близкие обижаются на вашу недоступность.

Шаг 1.Стремитесь вспомнить: где и в какой момент вы узнали о необходимости быть совершенной матерью, женой, профессионалом? Когда сформировалось ощущение, что у вас нет права на ошибку? Кто внушал вам эти мысли? Был ли этот человек (люди) примером безупречности? Счастье было ему знакомо?

Шаг 2Выделите несколько задач в день, которые вы сознательно выполните не идеально. Обратите внимание на разницу между ожиданиями и реальностью: например, отчет по работе я сделала на 80%, могла бы потратить больше времени, но сдала такой. Ожидалось, что начальник раскритикует, а коллеги посмеются. На самом деле никто не смеялся, начальник ни хвалил, ни ругал.

Шаг 3Определите свои обязанности: составьте список желаемых качеств. К примеру, «я должна всегда выглядеть безупречно», «мне не следует болеть, иначе я не смогу работать», «я должна пребывать в хорошем настроении» и так далее, не менее 10 пунктов. Оцените реалистичность предъявляемых к себе требований, комфортно ли вам жить под этими правилами?