Семь признаков чрезмерного употребления кофе

Порой мы не замечаем, сколько кофе пьем. При этом напиток может негативно сказаться на здоровье. Узнайте о признаках, указывающих на необходимость уменьшить потребление кофе.

Для многих утренний кофе — важный и приятный обряд начала дня. Затем может быть капучино по пути на работу, обязательное кофепитие с коллегами, ещё парочка чашек эспрессо в течение дня, чтобы поднять тонус.

1. Ноющая головная боль

Выход из дома без утреннего кофе при опоздании может говорить о кофейной зависимости. Исследование Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса показало, что более половины людей, пьющих кофе регулярно, испытывали головные боли после отказа от него на один день.

Головные боли у многих связаны с употреблением кофеина, утверждает доктор Рэй Сахелиан, автор книги „Усилители разума“. Кофеин по структуре очень похож на аденин – вещество в организме человека, расширяющее кровеносные сосуды головы. Кофеин блокирует это расширение. При внезапном прекращении потребления кофеина организм чрезмерно реагирует на аденозин, и сосуды расширяются, вызывая сильную головную боль.

2. Учащенное сердцебиение

Центр сердца и сосудов Университета Айовы сообщает, что кофеин — вещество, вызывающее учащенное сердцебиение. Исследователи отмечают, что в 1990-е годы, с ростом популярности напитков на основе эспрессо, например капучино и латте, участились случаи учащённого сердцебиения, связанные с потреблением кофеина.

3. Беспокойство

Нервничаете? Может быть, виной тому утренний кофе. Некоторые люди очень чувствительны к кофеину и ощущают раздражительность и беспокойство даже после одной чашки латте, поясняет доктор Сахелиан.

Если не знаете причину волнения, откажитесь на несколько дней от кофе и посмотрите, изменится ли уровень тревожности.

4. Скачки настроения

Некоторые утверждают, что не могут работать без утреннего кофе. Однако если вы действительно замечаете улучшение настроения после чашки кофе, это может быть поводом для беспокойства. Кофеин — стимулятор, оказывающий влияние на центральную нервную систему. усиливает метаболизмВысвобождает энергию и одновременно стимулирует дофаминовые рецепторы в нашем мозге.

После кофе мы смотрим на жизнь более оптимистично. Есть и плохие новости: возможно, возникнет привыкание. Если без кофе у вас плохое настроение, это может быть признаком того, что ваше тело полагается на стимулятор для хорошего самочувствия.

5. Бессонница

Есть причина, по которой люди пьют кофе при усталости. Кофеин воздействует на организм, вызывая выделение адреналина, что приводит к ощущению бодрости. Это может быть полезно утром, но не в течение дня и уж тем более – вечером.

Кофе, употребленный несколько часов до сна, нарушает внутренние часы организма и это может… вызвать не только бессонницуУченые отмечают, что недостаток сна приводит не только к усталости ночью, но и к снижению активности днем.

6. Отсутствие бодрящего эффекта

Исследования Смитсоновского института показывают, что длительное потребление кофеина приводит к изменениям химического состава и физических свойств мозга.

Появление большего количества аденозиновых рецепторов в клетках мозга — это попытка организма сохранить равновесие при постоянном воздействии кофеина. Следовательно, чем больше кофе употребляется, тем больше аденозиновых рецепторов вырабатывается. Для блокирования их и ощущения бодрости необходимо всё чаще повышать дозу кофеина.

7. Психологическая зависимость

Если даже мысль о отказе от утреннего латте пугает вас, организм может быть зависим от кофе. Что делать?

Главное — снижать потребление кофе постепенно. Резкая отмена кофе может вызвать усталость и головные боли, — отмечает доктор Джо Лихтен, диетолог и автор книги «Перезагрузка: как повысить свою энергию, концентрацию и продуктивность».