Придерживаясь этих простых правил, можно существенно повысить благополучие и восстановить равновесие в жизни.
Депрессия — серьёзное заболевание, требующее медицинской помощи и лечения, зачастую с применением лекарств. Многие люди применяют слово «депрессия» для описания кратковременного плохого настроения, отсутствия мотивации или тоски, которые могут проявляться в определённые периоды жизни. Такое состояние может быть действительно временным, но важно понимать, что это не клиническая депрессия. Люди часто путают эти понятия, называя своё кратковременное состояние «депрессией», хотя на самом деле это просто реакция на стресс или усталость.
Клиническая депрессия — серьёзное заболевание, длящееся достаточно долго и требующее профессионального лечения. Врачи могут выдать больничный лист. Многие люди ошибочно называют «депрессией» временное ухудшение настроения, которое длится несколько дней.
Что делать, если переживаешь непростой период, но это не клиническая депрессия, а обычное снижение настроения? Юлия Ельская Предлагаются 7 правил для восстановления гармонии и энергии. Рекомендации предназначены для преодоления непродолжительных сдвигов в настроении, а не для лечения настоящей депрессии, требующей обращения к медикам.
1. Соблюдение дисциплины и восстановление режима дня
Биоритмы оказывают большое влияние на наше благополучие. Юлия Ельская подчеркивает необходимость восстановления режима дня. Сбои циркадных ритмов – причина низкой энергии и плохого настроения. Ложитесь спать не позже 22:00, пробуждайтесь около 5:30 утра – это время активации гормональной системы, выработки серотонина и эндорфина. Правильный режим сна – способ поддержания внутренней гармонии.
Утреннее пробуждение стимулирует выработку серотонина – гормона счастья. С шести утра уровень его повышается, порождая ощущение полноты и радости. Кроме серотонина, значительную роль играют дофамин, эндорфин и окситоцин.
- Дофамин Вызывает радость от открытия важного или появления новой мысли.
- Эндорфин Уменьшает болезненные ощущения и приносит чувство комфорта.
- Серотонин Подразумевает ощущение принятия и почета от других людей.
- Окситоцин Создает чувство защищенности и доверия среди родных.
Чтобы сохранить равновесие этих гормонов, нужно придерживаться режима сна и бодрствования.
2. Физическая нагрузка
Физические упражнения способствуют не только поддержанию формы тела, но и оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние. В процессе тренировок вырабатываются эндорфины, которые помогают справляться со стрессом и повышают настроение. Даже краткая прогулка на улице может стать началом избавления от депрессии.
При депрессии человек часто теряет желание двигаться. Но даже небольшая физическая активность восстанавливает гормональный баланс. Юлия Ельская рекомендует начать с малого – например, делать десять приседаний в день. Такой подход постепенно увеличивает активность и возвращает энергию телу. Небольшие нагрузки улучшают настроение, снимают стресс и положительно сказываются на организме.
Питание оказывает прямое влияние на гормональный баланс. Принимайте продукты, содержащие триптофан (предшественник серотонина), например бананы, орехи, сыр и яйца. Избегайте избытка сахара и кофеина, которые могут провоцировать резкие изменения настроения.
3. Полноценный отдых
Отдых — это не просто «безделье» на диване. Настоящий отдых для ума и тела – процедуры, которые позволяют отстраниться от ежедневных хлопот. Спа-процедуры, массаж или медитация помогут расслабить тело и очистить мысли. Юлия Ельская обращает внимание на то, что мозг не отдыхает даже во сне, поэтому важно добиваться глубокого расслабления для восстановления энергетического баланса.
4. Занятия любимым делом
Творчество помогает справиться с депрессией.
Юлия Ельская называет любимым делом не просто хобби, а деятельность, приносящую радость и удовлетворение. Это может быть рисование, пение, танцы или создание чего-то своими руками. Главное – найти именно то занятие, которое даёт заряд энергии и позволяет отвлечься от негатива.
5. Контрастный душ
Контрастный душ – простой и доступный способ улучшить кровообращение, повысить уровень эндорфинов и снизить стресс. Это активизирует тело и способствует улучшению качества сна. Юлия Ельская советует принимать контрастный душ утром и вечером. Важно соблюдать другие условия для качественного сна: спать в темной комнате при свежем воздухе и не слишком высокой температуре.
6. Травяные чаи и ароматерапия
Ароматерапия и травяные чаи оказывают помощь в преодолении депрессии, воздействуя на лимбическую систему, отвечающую за эмоции и поведение. Лаванда, мелисса и шалфей способствуют расслаблению, а травяные чаи нормализуют нервную систему. Такие простые методы улучшают эмоциональное состояние и повышают уровень энергии.
7. Новые впечатления
Счастье можно найти в новых впечатлениях. Юлия Ельская рекомендует составить список желаемых мест и хотя бы раз в неделю посещать что-то новое: выставку, музей, парк или даже соседний город.
Избавление от депрессии — это многоэтапный процесс, требующий восстановления дисциплины, физической активности, отдыха, интересов, заботы о теле и разуме, а также постоянного обогащения жизненным опытом.