Приходите ли вы на работу в подавленном состоянии и считаете причиной этого лишь полчаса меньше сна, чем обычно? Недостаток отдыха — не единственная причина вашей постоянной усталости. Рассмотрим другие факторы, которые могут приводить к этому состоянию.
Вы не идёте на тренировку, когда вам скучно или плохо настроение.
Пропускаете ли вы тренировки из-за лени или плохой погоды? Это вредит вашему организму. Регулярные занятия укрепляют выносливость и способствуют здоровью системы кровообращения, отвечающей за доставку кислорода и питательных веществ в ткани. Впредь, при позвании пропустить занятия, не поддавайтесь импульсу. Запомните: вы не испытаете сожаления! Необходимо только совершить первый шаг.
Вы недостаточно пьете воды
Если вы не достигнете своей суточной нормы в 300 мл воды, почувствуете это на энергии. Дефицит жидкости понижает артериальное давление, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Ваше сердце работает не так хорошо, потому что хуже перекачивает кровь. Кислород и полезные вещества доставляются к мышцам и органам медленнее.
Это интересно: сводит ноги по ночам
Сколько жидкости следует употреблять в день? не менее 8 стаканов (250 мл) в день.В качестве альтернативы можно применить следующий подход: тридцать миллилитров воды умножьте на свой вес. При весе в шестьдесят килограмм необходимо ежедневно потреблять полтора литра восьмисот миллилитров воды.
Какую жидкость можно пить? Только простую воду.Без газа, без подсластителей и консервантов. Пить не стоит соки, морсы, компоты, газировку, энергетики. Только обычную воду.
Совет: чтобы не забывать пить, Держите рядом с рабочим местом бутылку с водой. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.
Вы недостаточно употребляете железа
Отсутствие в рационе продуктов, богатых железом (печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и др.) может проявляться усталостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, головокружением, снижением памяти.
Нехватка кислорода поступает к вашим мышцам и клеткам, что вызывает постоянную слабость.
Потребляйте продукты, перечисленные выше, чтобы ежедневно пополнять запасы железа. Чтобы повысить уровень гемоглобина вместе с железом, включите в рацион больше витаминов С.
Ты употребляешь избыточное количество вредной еды.
В основном, нездоровая еда построена на сахаре и быстроусваиваемых углеводах. Нездоровая пища приводит к колебаниям уровня сахара. Быстрый рост и последующий спад приводят к утомляемости. Для улучшения самочувствия важно стабилизировать уровень сахара. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам.Питайтесь постным мясом, белком и клетчаткой.
Хаос на офисном столе
Перегруженный стол может затруднить работе мозга и сосредоточению внимания, что может привести к ощущению эмоционального истощения и утомления. Разбирайте свой рабочий стол каждый день перед уходом домой. Тогда каждое рабочее утро начнется с хороших впечатлений.
Воздействие алкоголя на сон.
Для кого-то мысль о бокале вина после трудового дня кажется привлекательной. Однако такой отдых может принести негативные результаты. Возможно, вам приходилось просыпаться по ночам? Такое явление вполне объяснимо. Алкоголь провоцирует всплеск адреналина в крови. Для крепкого и здорового сна воздержитесь от спиртного перед сном.
Вы используете кофе для повышения работоспособности?
Начать утро с чашки капучино – не лучшая затея. Некоторое количество кофе может быть полезным для организма, но лишь в определенных пределах. Избегайте потребления этого напитка минимум за шесть часов до отхода ко сну.
Есть ли у вас привычки, из-за которых вы чувствуете себя вяло и утомлённо? Используя эту информацию, вы сможете себя хорошо и бодро ощущать.