Семь факторов, мешающих снижению веса после беременности.

Недосып, хроническая усталость, недостаток времени и денег – вот виновники проблемы. Но помимо объективных причин есть и несколько простых пищевых «ловушек», которые при нормальном гормональном фоне и здоровье мешают похудеть после родов женщинам. Давайте разберемся с ними!

1. Грудное вскармливание

Что бы вам ни говорили, как бы ни успокаивали, смиритесь с тем, что грудное вскармливаниеХронические голодные ощущения во время грудного вскармливания — нормальное явление, поскольку вы теперь обеспечиваете питанием и себя, и малыша. Строгая диета из-за непереносимости малышом определенных продуктов только усиливает желание «побаловать» себя чем-нибудь вкусненьким.

Если вы кормите грудью, то вам действительно может понадобиться чуть больше еды, чем обычно, но не стоит от этого переедать. После завершения кормления грудью организм потребует меньше калорий, но привычка есть много может сохраниться. Постепенно уменьшайте объем еды на тарелке после того, как решите отлучать малыша от груди. Ешьте реже, чем прежде, и слушайте свой организм – вспомните, сколько и как вы ели до беременности, и стремитесь к этому количеству пищи.

СОВЕТ

• Закусывайте фруктами, цельнозерновыми крекерами со сыром, йогуртами, маффинами из отрубей, овощными смузи или половиной бутерброда с цельнозерновым хлебом.

• Избегайте копченостей, солений, маринадов и продуктов с красителями и консервантами: вредно как для здоровья ребенка, так и для вашей фигуры.

• Любите ли вы солёное, ограничьте потребление соли – в организме уже достаточно жидкости.

2. Еда «на скорую руку»

Говорится не о фастфуде, вред которого уже никто не оспаривает. Вопрос не в том, что вы едите, а как. Сколько раз замечали, что малыш зовет вас нетерпеливым криком именно тогда, когда вы взяли в руки столовые приборы? И тогда вы быстренько стараетесь съесть побольше — ведь неизвестно, когда окажетесь за столом снова. Хотя это и непросто, постарайтесь урегулировать… режим дня крохиУделяйте своему приему пищи достаточно времени. Даже если ситуация такова, что во время обеда приходится перемещаться между кухней и детской, ешьте медленно, чтобы заметить момент насыщения. Оставляйте вилку и нож в стороне во время жевания пищи, и не набирайте добавки до тех пор, пока ваша тарелка не будет чистой.

3. Еда, еда, кругом еда

Бывает и так: находясь дома с ребёнком, у вас круглый день неограниченный доступ к еде. Хотите – каждые 20 минут – открываете холодильник для аппетитного кусочка сыра, колбаски или соленой рыбки. Задумайтесь: вы действительно голодны или просто проходите мимо?

ВАЖНО!

Несколько идей для быстрого и полезного перекуса при внезапном желании поесть.

• Обезжиренные крекеры (ржаные, рисовые), крипсы или галеты. Чтобы не казались слишком пресными, старайтесь держать в холодильнике какую-нибудь приготовленную самостоятельно фруктово-овощную приправу, например, чатни или дипа.

• Фрукты – красивая и полезная составляющая стола. Богатые клетчаткой, они замедляют усвоение простых углеводов кровью, что понижает уровень инсулина. Вкусы фруктов можно разнообразить, обмакивая их в различные «соусы», например, в йогурт.

• Приготовьте аппетитные хрустящие мини-бутерброды из питы: немного смажьте их оливковым маслом, посыпьте тертым пармезаном и подсушите в духовом шкафу. Храните готовые бутерброды в герметичном контейнере.

• Сушеные ломтики яблока, моркови и свеклы — замена чипсам с низким содержанием калорий.

• Печенье с фруктовой начинкой – лучший и более полезный вариант среди всех видов сладкого печенья (шоколадного, со сгущенкой и так далее).

4. «Ложечку за маму»

Кормить грудью вы закончили, а проблемы с лишним весомЗадумайтесь, как часто вы доедаете остатки из детской тарелки после того, как малыш приобщился к общему столу. Игра «Одна ложечка — тебе, другая — мне», популярная еще со времен нашего детства, не добавит вам стройности, если вы ее практикуете для того, чтобы заставить ребенка поесть. Через неделю, месяц или два все эти «ложечки» обязательно скажутся на вас. Мизерные кусочки не удовлетворят ваш аппетит и не станут полноценной заменой обеду, а значит, во время обычного приема пищи вы съедите свою обычную порцию и сверх того.

Совет!

Не доедайте за ребенкомНе всегда удается предугадать количество съеденной пищи. Часто кладем на тарелку больше еды, чем нужно. Размер порции ребенка должен соответствовать размеру его ладошки. Тогда у вас будет меньше шансов на оставшиеся на доедание остатки.

5. Кофе в кафе

Встречи с подругами помогают поддерживать связь и иногда отдохнуть. При этом неизбежно присутствует пища: кофе (2-5 кКал в 100 г свежесваренного напитка без молока и сахара) и, возможно, торт. Если такие встречи проходят раз в месяц, то даже кусочек торта «Прага» не сильно повлияет на фигуру. Но если вы считаете их единственным видом досуга, выбирайте угощение с умом. Лучше всего приносить здоровую еду: нарезанные фрукты или овощи, натуральные йогурты, крекеры, цельнозерновые хлебцы, батончики-мюсли, изюм и так далее. Встречи с другими мамами обычно проходят с обсуждением детей и их дел, поэтому никто не обратит внимания на то, что вы едите принесенную с собой еду или вообще ничего не едите.

6. «Файф-о-клок»

Вы раньше любили пить чай с конфетами и печеньем утром или днем? Сейчас, когда малыш кушает перекус между приемами пищи, вы тоже чашечку чая берете. Эти 15 минут — прекрасная возможность провести время вместе спокойно. Но нужно ли в это время еще и пирожное есть? Продолжайте устраивать себе полуденные чаепития, если они вам необходимы для расслабления, но прислушивайтесь к своему организму — не ешьте сладкое и мучное просто так.

ФАКТ!
В рационе исключать сладости полностью нельзя: мозг функционирует на глюкозе. Однако потребность в простых углеводах можно частично удовлетворить сложными (фруктами, цельнозерновым хлебом, крупами). Не забывайте о черном шоколаде — он приносит удовольствие и богатый запас антиоксидантов.

7. Лень-матушка

После восстановления гормонального фона ещё одна причина неудачной борьбы с лишним весом после рождения ребёнка — смена режима дня. Вроде бы весь день крутишься как белка в колесе, а на тренировку (или просто) . комплекс упражнений дома) не остается ни времени, ни сил. Диетологи считают, что похудение после родов значительно проще, чем полагают многие. По их мнению, отсутствие физической активности и чрезмерное питание – во 90% случаев это признак нерешительности и лени. Спорт и здоровое питание (в первую очередь, исключение жирных и жареных блюд, отказ от излишнего употребления сахара и соли) помогут снизить вес за сравнительно короткий период. Хороший вариант для ребенка, пока он не начал активно передвигаться — пешая прогулка. Когда малыш подрастет, можно договориться с подругами, у которых тоже есть дети, и по очереди присматривать за ними, чтобы иметь возможность посещать фитнес-клуб или бегать в парке.

Алиона ХильтФитнес

Она – женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному и послеродовому восстановлению, тренер по реабилитации после COVID-19. Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная 2017 года.

Ознакомьтесь с дополнительными материалами по здоровому питанию после родов в нашем канале. Яндекс.Дзен.