Мечтаете распрощаться с лишним весом и получить привлекательные формы? Вот вам несколько советов и упражнений, которые помогут в этом!
Тонкая талия и плоский живот — мечта каждой девушки. Хорошо, если природой дарована быстрая скорость метаболизма и тонкие кости. В таком случае можно практически все есть и при этом сохранять узкую талию круглый год. Но что делать, если это не так? Неужели придется расстаться с мечтой о безупречной фигуре?
Я не гарантирую, что каждая получит талию, как у Людмилы Гурченко, но любая девушка сможет уменьшить объем талии на 2-4 сантиметра за месяц.
123RF/tatchai
Скажите «НЕТ» скручиваниям!
Если вы Желаете получить самую тонкую талию? Если вы хотите избежать увеличения объема талии, сначала исключите из тренировки упражнения, где активно работают косые мышцы пресса. К таким упражнениям относятся скручивания. При регулярном выполнении и постепенном повышении нагрузки косые мышцы живота, как и другие мышцы тела, будут увеличиваться в объеме – это неизбежно скажется на вашей талии.
Бойтесь жиров!
Последние годы популярны низкоуглеводные, но высокожировые диеты. Такая диета может помешать достижению цели, потому что жиры легче откладываются в подкожный жир по сравнению с углеводами. Для набор веса за счёт углеводов требуется больше усилий. Поскольку женщины любят сладости, я советую клиенткам заменить жирные кондитерские изделия, такие как шоколад и пирожные, на нежирные, например, зефир или мармелад.
123RF/Elena Titarenko
Да здравствует вакуум!
Хотите уже в первый месяц, без всяких диетХотите значительно уменьшить объём своей талии без специальных тренировок? Начните регулярно делать вакуум! Это упражнение удивительно полезно для вашей талии, ведь при выполнении его основная нагрузка ложится на поперечные мышцы живота, которые мало задействованы в повседневной жизни. Но именно целенаправленная тренировка этих мышц может помочь сузить вашу талию на 2-4 см.
Техника выполнения:
Примите положение лежа на ровной поверхности. Согните колени и поставьте ступни на пол.
Активно выдыхайте воздух ртом, при этом втягивайте живот к ребрам.
3. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
Еще раз расслабьте живот и вернитесь к обычному дыханию.
4. Повторите это упражнение 5 раз.
Лучше всего проводить вакуум утром на голодный желудок или через три часа после приема пищи. Не огорчайтесь, если сразу не удастся сильно напрячь живот – все приходит с практикой.
Прыгай, пока есть силы!
Прыжки с канатком — отличное упражнение, которое может ускорить обмен веществ и начать процесс сжигания жира всего за несколько недель.
123RF/ammentorp
Сначала советую начинать с обычных прыжков: за тренировку 50-100 раз в комфортном количестве подходов и повторов. По мере роста выносливости количество подходов сокращается, одновременно увеличивая количество прыжков в самих подходах.
Достигнув 200 прыжков со скакалкой одним разом или 1000 за тренировку по схеме 5 подходов, вы окажетесь на высоком уровне. Ваша талия станет уже не менее на 2 см.
Если же полученный результат недостаточен, у меня для вас небольшой сюрприз. Возможно, вы знакомы с методами интервального тренинга. Сейчас я расскажу о варианте одной из этих методик.
Какова суть этого задания? Вам нужно выполнить его за 30 секунд. максимально возможное количество прыжковВыполните первый подход. Отдохните два минуты и повторите второй подход по той же схеме. Тренировка состоит из пяти подходов. Следите за дыханием: оно должно нормализоваться за два минуты. Если этого не происходит, темп слишком высок — снизьте нагрузку!
123RF/
Важно:Увеличивайте нагрузку постепенно и с осторожностью. Не торопитесь! Тренировка выносливостиДостижение цели требует упорства. Первый не тот, кто в начале, а тот, кто в конце!
Немного математики
Понимание калорийности пищи поможет точно рассчитать результат снижения веса. Цель — четко определенное число.
include_more_right
1 см в талии = 1 кг жира
Простая формула поможет понять, насколько близка или далека ваша цель. Один килограмм жира содержит 7000-9000 калорий. Для уменьшения талии на два сантиметра за месяц требуется ежедневный дефицит в 500 калорий – это эквивалентно десяти километрам пешей прогулки или одной плитке шоколада.
Финишная прямая
Перед началом программы обязательно приобретите платье нужного размера — той мечты, о которой всегда думали. Такая ясность цели придаст силу в трудных моментах на пути к желаемому. Готовы к работе? Работа будет интересной.