Желаете распрощаться с лишними жировыми складками и получить желаемые формы? Данные советы и упражнения окажут эффективную помощь!
Мечта любой девушки — тонкая талия и плоский живот. Хорошо, когда природа наградила вас быстрым обменом веществ и тонкими костями: в таком случае можно практически все есть и при этом сохранять узкую талию всё время года. Но что делать, если так не складывается? Нужно ли расстаться с мечтой о совершенной фигуре?
Категорически нет! Я не гарантирую, что у всех получится талия, как у Людмилы Гурченко, но каждая девушка, без исключения, может уменьшить окружность талии на 2-4 сантиметра за месяц.
123RF/tatchai
Скажите «НЕТ» скручиваниям!
Если вы Мечтаете о самой стройной фигуре? В первую очередь вам следует избегать упражнений, где активно работают косые мышцы пресса. К таким упражнениям относятся скручивания. При регулярном выполнении и наращивании нагрузки косые мышцы живота, как и любые другие мышцы, увеличатся в объёме — это отразится на вашей талии.
Бойтесь жиров!
В последнее время популярны низкоуглеводные, но высокожировые диеты. Такая диета может отдалить вас от цели. Жиры легче откладываются в подкожный жир, чем углеводы. Чтобы поправиться от высокоуглеводной пищи, нужно сильно постараться. Я знаю, как женщины любят сладости, поэтому советую клиенткам заменять жирные, вроде шоколада и пирожных, на нежирные — вроде зефира и мармелада.
123RF/Elena Titarenko
Да здравствует вакуум!
Хотите уже в первый месяц, без всяких диет Хотите с помощью специализированных тренировок существенно уменьшить обхват талии? Начните регулярно выполнять вакуум! Это упражнение поистине волшебное для вашей талии, так как при его выполнении основная нагрузка ложится на поперечные мышцы живота. Которые мало задействованы в повседневной жизни. Но именно целенаправленная тренировка этих мышц может помочь сузить вашу талию на 2-4 см.
Техника выполнения:
Примите положение лёжа на твёрдой поверхности, согнув колени и поставив стопы на пол.
Активно выдыхайте воздух ртом, при этом втягивайте живот к ребрам.
3. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
Ещё раз расслабьте живот и верните нормальное дыхание.
4. Повторите это упражнение 5 раз.
Для проведения вакуума желательно время утренней голодной фазы или через три часа после приема пищи. Если сразу не получается сильно напрячь живот, не огорчайтесь – со временем все будет получаться.
Прыгай, пока есть силы!
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, способное за две недели заметно ускорить обмен веществ и активизировать сжигание жира.
123RF/ammentorp
Сначала советую начать с обычных прыжков, делая 50-100 раз за тренировку в комфортном количестве подходов и повторений. По мере роста выносливости количество подходов следует сократить, увеличивая количество прыжков в каждом подходе.
Достигнув 200 прыжков со скакалкой без перерыва или 1000 повторений за тренировку, состоящую из пяти подходов по 200 раз, вы окажетесь на высоком уровне развития. Параллельно это приведет к уменьшению талии минимум на два сантиметра.
Если результат вас не устраивает, у меня есть небольшой сюрприз. Возможно, вы знакомы с методиками интервального тренинга. Сейчас я познакомлю вас с одним из их вариантов.
Какова её главная мысль? Вам нужно это понять за 30 секунд. максимально возможное количество прыжковСначала выполните первый подход. После двух минут отдыха повторите второй подход по той же схеме. За тренировку нужно будет сделать пять таких подходов. Обращайте внимание на дыхание: оно должно восстанавливаться за два минуты. Если это не происходит, значит, вы взяли слишком быстрый темп — снизьте нагрузку!
123RF/
Важно: Увеличивайте интенсивность постепенно и бережно. Тренировка выносливости Достижение цели требует усилий. Главное — не начать первым, а закончить последним!
Немного математики
Понимаю, что не все увлекаются подсчетом калорий, но если вы освоите эту практику, то сможете с точностью предсказать конечное количество и размер уменьшения талии. Напоминаю: цель — это мечта, воплощённая в число. Поделимся маленькой тайной.
include_more_right
1 см в талии = 1 кг жира
Эта простая формула поможет понять, насколько близка или далека ваша цель. Один килограмм жира содержит от семи до девяти тысяч килокалорий. Чтобы уменьшить талию на два сантиметра за месяц, нужно иметь ежедневный дефицит в 500 килокалорий: это как десятикилометровая пешая прогулка или одна плитка шоколада.
Финишная прямая
Перед началом работы приобретите платье нужного размера – это усилит вашу мотивацию в трудные минуты и приблизит вас к мечте. Готовы к работе? Обещаю, будет интересно!