Сбросить вес с живота после беременности дома. Правила снижения веса. Питание при диете. Эффективные тренировки.
Беременность часто влияет на фигуру женщины. Молодые мамы стремятся вернуться к прежней форме. Каждая женщина ищет способы избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях. Специалисты предлагают несколько методов достижения желаемых параметров без посещения специализированных мест.
Принципы похудения
Многие женщины в период лактации сталкиваются с трудностями в снижении веса из-за распространенных ошибок.
Чистка организма
Прежде чем садиться на диетуЧтобы начать похудение, нужно подготовить организм: сократить употребление нездоровой еды и заменять её полезными продуктами.
При этом в обязательном порядке потребуется:
- Из рациона молодой мамы следует исключить энергетики, сладкий чай, газировки, кофе и магазинные соки.
- Начать употреблять цельнозерновые.
- Придерживайтесь режима питания. Завтрак, обед и ужин запланируйте на определенное время.
- Ограничить потребление напитков с кофеином.
- На тарелке должно быть 50% овощей.
Дневник питания
В процессе снижения веса полезно фиксировать всё съеденное за день. Такой подход позволяет контролировать рацион и определять употребляемые продукты. Для более эффективного анализа и достижения желаемых результатов рекомендуется указывать размер порций и их калорийность.
Ведение дневника поможет кормящей маме почувствовать ответственность за себя. Женщина поймет, что только ее усилия способны привести к изменениям. При желании можно использовать не обычную тетрадь, а мобильное приложение. Существует множество программ, созданных для подобных целей. Лучше всего выбрать одно приложение, которое будет максимально удобным в использовании.
Больше воды
Много людей недооценивают важность воды. Воды помогают кормящим мамам приводить молоко в нужное состояние и уменьшать вес. Каждый день выпивать 1,5-2 литра воды снижает аппетит.
Специалисты по питанию советуют выпить стакан воды за полчаса до еды. Жидкость заполнит желудок, и получится съесть меньше привычного количества. Можно добавить в воду свежую мяту или цитрусовые фрукты. Также подойдёт напиток с огурцом.
Спорт – залог успеха
Для похудения после родов и избавления от лишнего веса в области живота необходима физическая активность помимо правильного питания.
Оставаться спокойной
Для успешного снижения веса важно контролировать себя. Не стоит расстраиваться, если у вас не всё получается сразу. Обычно 70 процентов женщин не могут сразу же установить режим и придерживаться принципов здорового похудения. В процессе рекомендуется делиться своим состоянием со специалистом.
Интересно! Как избавиться от живота после беременности дома?
Примерное меню на неделю
Женщине сначала нужно определить подходящий тип питания. Некоторые выбирают интервальное голодание, другие — белковую диету. Однако специалисты советуют перейти к интуитивному питанию. Этот подход безопаснее для кормящей матери, поскольку не включает строгих ограничений.
День 1:
- На завтрак: оладьи с бананом, зелёный чай без сахара.
- На обед — куриный бульон и кусочек ржаного хлеба.
- Перекус: зеленое яблоко.
- На ужин: овощное рагу и рыба, отваренная на пару.
День 2:
- В завтраке – вареная яйца и свежие огурцы.
- На обед предлагается картофельное пюре с котлетами из индейки.
- Перекус: зеленый смузи.
- На ужин — гречка с запеченной курицей.
День 3:
- Завтрак: сырники с джемом.
- Обед: грибной крем-суп с сухариками.
- Перекус: обезжиренный йогурт.
- На ужин — приготовленная на пару рыба с свежими овощами.
День 4:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами.
- Обед: паста с базиликом и помидорами.
- Перекус: апельсин.
День 5:
- Завтрак: омлет с зеленью.
- Обед: запеченный картофель с тефтелями.
- Перекус: цветная капуста.
- Ужин: вареный рис с котлетами из чечевицы.
День 6:
- На завтрак можно приготовить лаваш с яйцом и сыром, обжаренный на сковороде.
- Обед: плов с курицей.
- Перекус: зеленый смузи.
- На ужин — отбивные из индейки с салатом.
День 7:
- Завтрак: каша из овса с ягодами и травяной чай.
- Обед: куриный бульон.
- Перекус: фруктовый салат.
- Минтай, отваренный с помидорами.
Лучшие упражнения
Для достижения плоского живота достаточно выполнять несколько упражнений, которые хорошо прорабатывают все мышцы и формируют небольшой пресс.
Вакуум
Его считают самым действенным, но комплексным упражнением для коррекции фигуры после рождения ребенка в течение двух-трех месяцев.
- Сделать глубокий вход.
- Глубоко и медленно выдыхать, раскрыв рот.
- Сделать очень глубокий вдох.
- Задержать дыхание.
- Задействуйте мышцы пресса и удерживайте напряжение десять секунд.
- Медленно выдохнуть.
Эту тренировку нужно делать строго на голодный желудок, но в любой подходящей вам позе.
Упражнение Кегеля
Беременность создает существенное напряжение на тазовое дно из-за увеличенного веса. Это упражнение укрепляет данную область. Для него нужно напрячь тазовое дно на несколько секунд, как будто очень хочется в туалет, но не получается сходить.
Планка
Планка – одно из самых действенных и многофункциональных упражнений, вовлекающее все группы мышц. Начинающим полезно осваивать технику на локтях. Такой вариант планки значительно уменьшает вероятность травм, именно поэтому его советуют женщинам после родов.
Техника выполнения выполняется верно таким образом:
- Примите стойку упора лёжа. Руки не скрещивайте, а предплечья держите параллельно туловищу.
- Выпрямить ноги, перенеся вес на носочки.
- Напрячь пресс.
- Втянуть живот.
- Потянуть пятки назад.
- Поддерживайте прямую спину, согните колени так, чтобы живот не провисал.
- Не поднимать голову вверх.
- Направить взгляд вниз.
- Спинки рук прямые, образуя с локтями прямой угол.
- Не поднимать ягодицы.
- Держать планку минимум 30 секунд.
Если сразу долгое пребывание в таком положении даётся с трудом, не стоит огорчаться. Не каждому удается сразу выдержать минимальное время. В этом случае можно начать с 15-20 секунд и постепенно увеличивать его.
Ягодичный мостик
Его советуют делать всем женщинам после родов. Для выполнения ягодичного моста требуется:
- Лечь на спину.
- Согнуть ноги в коленях.
- Прижмись спиной к полу, напрягая живот.
- Поднимите слегка тело, отрывая спину и ягодицы от пола.
- Задержаться в таком положении на 10 секунд.
- Медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение необходимо повторить 20 раз.
Итоги
Каждая женщина теперь знает о способах сбросить вес после кесарева сечения дома. Простые и действенные методы помогут вернуться в форму за определенный срок. У каждого процесс похудения индивидуальный. Потому диетологи не могут назвать точное время, необходимое для достижения желаемого результата.