Сбросить вес после праздников

Как сбросить вес после праздников: действенные методы восстановления.

После праздников многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, но его можно устранить при сильном желании.

Опасность быстрого похудения

Избыточное испарение жидкости вызывает обезвоживание, которое грозит опасными последствиями для организма. К такому состоянию может привести недостаток питательных веществ, возникающий при стремительном похудении. Уже 10% потери воды способно вызвать проблемы со здоровьем.

Недостаток влаги приводит к расходу сил организма на восполнение запасов воды в мозге. В результате уменьшается объем жидкости в клетках и тканях, повышается вязкость крови, сужаются сосуды.
Такие процессы ухудшают питание клеток и увеличивают нагрузку на сердце.

Быстрота снижения веса влечет за собой нарушения обменных процессов. Это провоцирует накопление шлаков и токсинов, что в свою очередь отравляет организм. Существенно падает иммунитет, а также обостряются хронические заболевания.

Специальная диета

Быстро и просто избавиться от лишнего веса после новогодних праздников поможет. диетаТип диеты, в рамках которого соблюдение поста нет необходимости. В среднем человек за неделю снижает вес на 1-1,5 килограмма — это безопасное и допустимое значение для организма.

Мягкая диета может помочь быстро избавиться от лишнего веса. Её основа — блюда с обволакивающим эффектом.

1. Супы-пюре хорошо утоляют голод. Стоит следить за тем, чтобы получалось блюдо было нежирным. Куриный бульон подходит для приготовления супов.
2. В качестве первого блюда можно выбрать молочную кашу или кашу на воде. Хорошо подойдут овсянка, рис, кукуруза.
   Крупы способны восстановить пищеварительную систему и принести заряд энергии. Не рекомендуется добавлять в каши масло.
3. Овощи хороши в любом количестве. Много картофеля и моркови не стоит употреблять, в суп и кашу добавляют их понемногу.
4. Мясо. Курицу и рыбуРазрешено питаться дважды в неделю, а свинину и говядину — единожды.

После обильной трапезы лучше воздержаться от свежих фруктов, так как это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Не пренебрегайте завтраком. Отлично подойдут протеиновый омлет или овсянка с сухофруктами. Этого достаточно для энергии и сытости до обеда.

При проблемах с желудком (гастрит, гастродуоденит) рекомендуется дробное питание: принимать пищу малыми порциями 5-7 раз в сутки. В отсутствие проблем достаточно 3-х разового питания.

Разгрузочные дни

Для скорейшего снижения веса после праздников некоторым хватает одного разгрузочного дня. . Такой день восстанавливает обмен веществ, улучшает общее самочувствие и возвращает чувство легкости. Проводить его нужно не чаще раза в неделю.

В период разгрузки разрешается употреблять лишь 1-2 продукта, точное число определяется методом. Наиболее предпочтительны следующие методы.

• Для приготовления блюда понадобится 1,5-2 килограмма яблок. Лучше всего использовать зелёные и сырые яблоки, а также спелые, запечённые.
• кефирный – 2 литра продукта 1%;
• Для приготовления понадобятся 400 граммов нежирного творога и один литр кефира с жирностью 1%.
• гречневый – 1 стакан гречки.

Тренировки

Похудеть после Нового годаВ домашних условиях физическая активность окажет помощь. Тренировки станут прекрасным дополнением, так как также приводят тело в тонус. Важно, чтобы восстановление обычного вида происходило плавно.

Быстрое и лёгкое восстановление доступно не всем. Для этого нужно составить график тренировок. Не занимающимся спортом подойдут занятия трижды в неделю по 30-60 минут, без перегрузок.

Около 60% занятий должны быть кардиоупражнениями. Можно заниматься на велотренажере или беговой дорожке. В их отсутствие подойдет классическая скакалка. Прыжки на ней повышают сердцебиение до нужной частоты.

Полезны упражнения на пресс и растяжку для получения нормальной формы за 1-2 недели. Многим не известно о восстановлении и тренируются ежедневно. Такой подход неправильный, так как организму необходим отдых.

Вода

После новогодних праздников для снижения веса важно восстановить питьевой режим. Около 50-60% веса составляют отеки, которые возникают из-за жирных и соленых блюд на праздничном столе. Избыток воды в тканях может привести к ощущению распирания кожи и залипания глаз.

Зачем ещё нужно употреблять воду? В этом есть две причины:

1. Отеки появляются при нарушении равновесия воды и соли в организме. В теле содержится много соли, которую нужно вывести. Удалить ее из лекарств невозможно. Необходимо привести в норму соотношение «соль-вода». Это достигается за счет употребления жидкости.
2. Вода смягчает чувство голода. Организм быстро привыкает к обильной вкусной пище, так что даже щадящая диета сопровождается неудобствами. Вода частично устраняет ощущение голода.

Объем потребляемой воды индивидуальный и зависит от массы тела. Человек массой 83 килограмма выпивает 2,5 литра в день.

Интересно! Как сбросить вес за семь дней дома, не прибегая к диетам и лекарствам?

Сон

Полноценный сон в домашних условиях может помочь похудеть после Нового года. Недостаток сна провоцирует стресс, который является причиной набора лишнего веса. При стрессе организм готовится к угрозе и накапливает ресурсы.

Регулярный сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки способствует снижению веса. Рекомендуется придерживаться расписания отхода ко сну. Важно сократить время, проводимое за компьютером или телефоном, поскольку это негативно сказывается на здоровье. Со временем сон восстанавливается и нормализуется.

Баня

Лишний вес можно снизить не только с помощью диет и физических упражнений. Полезно посещать баню или сауну, что является хорошим способом восстановиться после праздников.

При организации банного дня лучше воздержаться от обильного приема пищи утром и предпочесть лёгкий завтрак. В течение дня можно подкрепиться фруктами, чтобы избежать ощущения голода.

Длительность банных процедур следует ограничить. При высокой температуре рекомендуется совершать несколько коротких походов по 5-10 минут каждый. После каждого – контрастный душ.

Зеленый чай и минеральная вода полезны при данных процедурах.
Протекающие при посещении бани обменные процессы участвуют в них. Можно также делать обертывания, выводящие шлаки. Всё это способствует быстрому похудению.

Итоги

1. Для снижения веса после новогодних торжеств следует соблюдать здоровое питание.
2. Разгрузочные дни могут быть достаточно действенными.
3. Полезны и физические нагрузки.
4. Обязательно нужно соблюдать питьевой баланс.
5. Полезны банные процедуры, контрастные души и обертывания.